這組動作不會練出大塊肌肉，只會讓你全身緊致好身材
運動健身之路總是坎坷的，不會一帆風順，受到各種因素影響，我們必須有自主能力，有判斷有分析。你加入健身隊伍後肯定會有人對你說「運動健身的女性女性朋友不能做力量訓練，做力量訓練訓練會讓你變成男生一樣，全身大塊肌肉。」事實真是如此嗎？並不是，女性朋友做力量訓練能夠獲得增肌塑型緊致身材、提升心肺功能身體健康、防止減肥後反彈等等好處。所以女性朋友不要相信謠言，放心的去做力量訓練吧。
一、為什麼一般情況下女性朋友力量訓練練不出大塊肌肉？練出大塊肌肉需要的是專業訓練，比如健身教練、健身比賽專業人員。一般人健身目的很單純，就為了身材好和身體健康，加上平時工作、人際比較忙，沒有那麼多精力花費在練大塊肌肉上。進健身房只是盡量熟記動作要領，記住動作細節，保證動作質量去完成每一個動作。具體為什麼一般的女性健身愛好者練不出大塊肌肉？睪酮素影響。身體分泌一種叫睪酮素的激素，能夠有效刺激肌肉增長，男性鍛鍊能提高睪酮素的分泌量，但是女性朋友含量是非常少的，只有男生的1/10，也可以這樣理解，女性增長出大塊肌肉難度是男性的十倍，生理條件決定了女性是不能容易練出大塊肌肉；蛋白質攝入影響。想要練出大塊肌肉，要攝入大量充足的蛋白質以及足夠的營養物質，來供應肌肉的恢復和生長，有條件的直接吃蛋白粉來補充蛋白質，這樣才能練出肌肉。 做訓練重量要求很高。必須進行大重量的訓練，難度大對肌肉的刺激也大，這樣才能讓肌肉變得強壯。剛開始訓練強度、難度比較低，隨著核心力量的提升，不斷提高訓練強度，有效的刺激肌肉，進階階段撕裂肌肉，肌肉才會變大變厚。
從上述分析我們知道女性朋友練出大塊肌肉是比較困難的，那麼就可以放心的去做力量訓練，獲得意想不到的好處。
第一、防止減肥成功後出現反彈。減肥成功之後，全身脂肪變少，保持身體低脂肪率，如果不加入適當的力量訓練就會出現反彈現象。由於減脂過程中，脂肪流失的同時肌肉也在跟隨流失，身體代謝水平就會下降，減肥成功後恢復飲食，恢復以前的生活作息習慣，但是身體代謝不會跟著短時間恢復，身體就會快速增加肥肉，出現所謂的反彈復胖。
第二、增肌、塑型。有一定強度、重量的力量訓練能夠塑型，瘦下來只是好身材的一個基礎，瘦並不代表美。現代社會的審美觀已經發生了很大的變化了，只有身材曲線優美，前凸後翹，有馬甲線、人魚線，才是比較受人歡迎的。所以為了身材更好，更受歡迎，必須加入力量訓練。
第三、增肌塑型顯年輕態。隨著年紀的增長，肌肉流失快，皮膚老化鬆弛，通過力量訓練可以增肌讓皮膚緊致，看起來年輕態。肌肉是有保護作用的，通過力量訓練有了肌肉，使全身肌肉含量增加，這樣就能能夠有效的保護我們身體內部器官組織、骨頭、關節、筋脈血管不受傷害。
綜合上述我們知道了女性朋友健身做力量訓練是收獲頗豐的，摒棄謠言，相信自己。接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：啞鈴深蹲 硬拉組合訓練
動作二：斜向後撤箭步蹲
動作三：側支撐髖外展
動作四：弓步彈力帶面拉
動作五：站姿啞鈴側平舉
不經歷風雨怎麼見彩虹，幸福是靠奮斗才能得到的，夢想也是需要奮斗才能實現。既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。