發胖惡習，第二個大家都犯，最後一個男性朋友占大多數。
為什麼會發胖？在很多人眼裡就兩個原因，首先是沒有管住嘴，暴飲暴食，大量吃炸雞這種熱量高的食物，其次是懶惰，不運動健身。其實引起發胖的原因很多，今天小編向大家介紹三個我們平時生活中多會犯的生活惡習。
生活中引起發胖的三大惡習是什麼？
第一、吃飯的習慣太差
很多人有不好的吃飯習慣，比如不按時吃飯，餓的時候就吃，不餓的時候不吃，想什麼時候吃就什麼吃，經常熬夜吃宵夜，三餐不規律。有的是狼吞虎咽，暴飲暴食，時間長了引發腸胃疾病，腸胃不適，加快身體脂肪的堆積，讓你的身材越發的肥胖。好的健康的吃飯習慣應該是按時按量吃飯保證三餐定時定量，細嚼慢咽，控制飯量，不要吃太飽，身體獲得營養能量的同時也減少了熱量攝入，身體就不容易增加肥肉。
第二、熬夜
熬夜是當今社會比較普遍存在的，有些人是加班熬夜，有些人是貪圖享樂，過於放縱，熬夜泡酒吧、打游戲等。熬夜會導致身體分泌激素紊亂，該分泌的不分泌，不該分泌的分泌很多，身體機能出現不平衡狀態，從而引起發胖。如果你熬夜，第二天是萎靡不振的，沒有精氣神的，參加任何的生活活動都是沒有精氣神的，不能有質量的去完成跑步等有氧運動，更不能有質量的完成比較難的力量訓練，影響了減肥塑型。熬夜還會誘發各種疾病，比如神經衰弱、高血糖等。因此熬夜是不可取的，生活中一定要保證有良好的作息。
第三、抽菸喝酒
民間流傳著「酒是糧食精，越喝越年青，煙是草中王，越抽越壽長。」這只是開玩笑的說法，不能當真。大家都知道抽菸喝酒對我們的身體傷害非常，半夜燒烤攤，吃著燒烤喝著冰鎮啤酒，不久就會有啤酒肚，變成肥胖的油膩大叔，身材嚴重走形。還有就是酒喝多了，精神麻痹，容易做錯事，比如打架，身體受傷害的同時造成經濟損失。抽菸方面，煙里含有很多像尼古丁一類的有害物質，吸進身體里隨著血液運送到身體各部位，導致身體各類激素分泌紊亂，使身體變發福肥胖。同時很多有害物質依附在肺部，嚴重損害了呼吸系統，我們鍛鍊減肥塑型必須是以肺活量為基礎的，肺活量低，可能走兩步就覺得累，更不要說做力量訓練。所以為了自己的的外觀更好和身體健康一定要戒菸戒酒。
運動健身是很重要的，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：側平舉 啞鈴推胸
雙腿向兩邊分開站立，比較略窄，雙臂屈肘貼近身體，小臂向前彎曲，雙手橫臥啞鈴置於胸前。保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，然後臀部向後向活動腿一側坐並順勢下蹲，同時胸部發力帶動雙臂向前推起。下蹲至活動腿大腿與地面平行，同時感受伸直一側腿內側的牽拉感。然後起身站起，同時雙臂屈肘還原至動作起始狀態。
動作二：支撐單臂劃船
雙手各握啞鈴，俯身，雙臂伸直支撐身體，手肘微屈，雙腿分開向後伸直。背部發力帶動一隻手臂向上抬起，使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴。頂點稍停，收縮背部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，一側完成動作以後再進行另一側。
動作三：深蹲 向後箭步蹲
這個動作必須重視背部挺直，核心收緊。雙腳打開約與肩同寬，腳尖微朝外，雙手各握啞鈴舉至肩前。保持身體穩定，背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍停後起身站起。身體站穩後再向後方邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行或起身還原。動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意箭步蹲過程中後側腿一側膝蓋不要著地
動作四：啞鈴單腿硬拉 提膝
單腳站立支撐身體非支撐腿向後伸直，背雙手各握啞鈴置於體側。重心落於支撐腿上，保持背部挺直，屈髖向前俯身，使啞鈴沿著雙腿向下移動。至動作頂點稍停，感受支撐腿大腿後側的牽拉感，然後臀部收緊，髖部向前推，向上拉起啞鈴。至身體直立並站穩後，後側腿提膝向上抬起。
調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。