發胖是悄無聲息的嗎？ 不，發胖是有徵兆的。
你是不是發現自己的胖是悄無聲息的，每個月都有增重，越來越莫名其妙。其實身材發胖並不是悄無聲息的，發胖我們能明顯的感受到，每長一斤肉身體都會有變化，但是脂肪增加，慢慢堆積的這個過程是悄無聲息的。大多數胖子都是後知後覺的，你發現你坐著時，肚子和胸有接觸，這個時候你變胖了，而不是吃太飽肚子撐大了。
肥胖危害是極大的。外形身材上肥胖看起來就很臃腫，身材嚴重走形，穿衣服褲子也不好看，人們都說一胖白丑，你胖了就會在外觀上看起來很醜。其次是健康方面，肥胖使患高血壓、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率增加，因為脂肪過多，重量很重，脂肪對身上的經脈、血管有擠壓，可能引發供血不足，導致心梗、腦梗等。心理方面，由於肥胖會遭到異樣眼光或者別人的嘲笑，慢慢的你會變得越來越自卑，缺乏自信，對生活迷茫，嚴重就可能抑鬱，抑鬱是很危險的，可能危及生命安全。 所以我們必須要鍛鍊身體，通過運動提高基礎代謝，消耗更多的熱量，讓自己健康的同時擁有纖細苗條的身材。因此提前發現自己變胖，然後早些採取措施尤為重要。
第一、胃口突然變好。夏天天氣熱，每天喝很多的水補充水分，喝一些冰鎮飲料，有些出現輕微中暑，正常情況下都是飯量減少，胃口下降。如果你一直保持著胃口很好，吃各種零食，喜歡喝可口可樂、奶茶，喜歡吃油炸小吃，漢堡炸雞等等。這就預示著你肯定要胖，這些食物熱量很高，攝入的熱量超標，特別是喜歡吃一些高熱量的食物，熱量一天會超過2000千卡以上。夏天炎熱，運動場地明顯受到限制，你又不愛運動，那就消耗的熱量遠少於吸入的熱量，肯定脂肪會慢慢堆積，發胖卻是很快的事，身材發胖就只是1-2個月的時間，你要去減肥，恢復到原來的狀態，你得花費2倍以上的時間，大概四個月才能減下來，所以是很得不償失的。
第二、突然喜歡連續熬夜 。現在社會生活節奏比較快，為了掙錢，為了買車買房，很多人都會偶爾的熬夜加班，有些人是偶爾貪玩，打游戲，泡酒吧等。但是當你發現你最近一直在熬夜，並且生物鍾顛倒，也慣了熬夜，晚上不睡白天睡，比如一周內有3次以上熬夜，並且每次熬夜都餓得不行，吃泡麵吃零食。這你就得引起注意，這個是發胖的前期徵兆，你肯定最近一段時間就會堆積的脂肪越來越多，發福發胖。晚上腸胃消化能力差，身體的代謝下降，如果你熬夜的時候吃東西，吃完基本是沒有一點活動的，直接倒床睡覺，攝入的熱量除了維持身體機能運轉消耗一點點以外，再也沒有消耗，脂肪就會堆積，胖就是一兩個月的事。
第三、懶惰不愛動。引起久坐的原因很多，有些是貪玩打游戲、有些則是工作需要久坐辦公室。有些比較懶惰，每天下班後就是葛優躺看電視劇，或者坐著玩手機，不愛做家務，不愛出去散步，這樣身材很容易發胖發福。特別是飯後，就想著舒服，飯飽神虛想睡覺。如果你有這樣的情況，你就得引起重視，這是睏乏的表現，是要變胖的。
第四、平時的生活活動變得比之前困難。我們不胖，平時的生活中是很輕松的，走路、搬東西都是輕松完成。如果你變胖了，走路只要時間長或者說爬個樓梯，你就會明顯感覺很累，氣喘吁吁，甚至汗流浹背。如果有這種情況，趕快行動起來吧，加入運動健身隊伍。
為了方便大家更好的減肥，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：深蹲（15-20次）
動作二：弓步提膝（雙側各15-20次）
動作三：收腹跳波比（8-10次）
動作四：跪姿側提膝抬腿（雙側各15-20次）
動作五：支撐兩側收腹跳（16-20次）
保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。