中年的你，想擁有小蠻腰嗎？只需要做到兩點，就能甩掉小肚子！！！
我們都知道，人一到中年吧，身體就開始出現了變形，尤其是腰部、腹部，輕輕松松就能長胖，變成水桶腰，所以中年婦女很看重自己的體型，想要變身小蠻腰，但操作起來卻十分困難，一方面效率不行，一方面時間不允許，所以很多人都喜歡通過節食，加點少量的運動來甩肉，但結果往往都適得其反，還引來一堆毛病，特別是在我們中年階段，內分泌開始代謝紊亂，減脂就更加困難了，當發現腰腹部的肥肉越來越多時，就應該敲起警鍾，這就得引起注意了。
如果我們想要減掉腰腹部肥肉的時候，並不是簡單地通過幾個腹部訓練動作，就可以達到變瘦目的，而是應該將燃燒脂肪與訓練運動相結合，這樣做不僅可以讓自己的腰腹部肥肉離你遠去，而且還可以讓你的小肚皮變得緊致而有彈性呢。所以，想要告別大肚腩，只需要做到兩點：
第一點：全身性減脂
在甩脂的過程中，要想有效減除，就得從全身做起，無論我們想要減掉哪一個部位的脂肪都要從全身做起，整體決定局部，只有全身減除了，局部才能開始見效，然而要想實現全身性減脂，俗話說:管住嘴，邁開腿，只有通過飲食控制來配合有節律的減脂運動，控制飲食，也得均衡營養飲食，從而打開熱量缺口，所以如果我們處在減脂期間就一定要做好飲食的均衡，量少且有營養。
第二點：有針對性的訓練
在減脂的過程中，量變決定質變，也應該有著重點，規律的腰腹部訓練是非常重要的，一來可以解決腰腹部鬆弛的問題，二來可以鍛鍊腹部肌肉的彈力，使腹部皮膚變得緊致，但是，在整個減脂過程中，我們應該對於下腹部有所側重，這是為什麼呢？這是由於我們下腹部的位置比較特殊，會促使下腹部的肌肉不能得到充分的收縮與伸展，所以我們只能通過增加訓練頻率的方式來彌補，另外，對於大多數中年女性來說，可不能因為想要甩除下腹部的脂肪而過度減脂，這往往會對健康非常不利，反而帶來一身病，我們應該注重鍛鍊下腹部的肌肉。
總而言之，如果你想正確的讓腹部變平坦而有彈性，需要我們做到這兩點就夠了，無論我們處於哪一個年齡階段，都能用起來，只要你能夠做到這兩點，告別水桶腰，擁有小蠻腰就不是夢
接下來，我們開始分享一組針對於整個下腹部肌肉的訓練動作，可要好好學習起來哦，當然這也還包括關於側腹部的訓練，腹部的線條感可以讓腰圍變得又細又緊致。
第一個動作：仰臥伴開合腿
找一塊合適的瑜伽墊，然後仰躺在瑜伽墊上，固定頸部，頭部離開地面大約與地面呈60度，然後就讓雙腿有序的向前並攏伸直，接著將雙臂放置於身體的兩側，保持垂直狀態，在整個運動過程中，並緩慢調整雙腿高度，上肢要穩定固定，讓下背部緊緊的貼住瑜伽墊，緊接著讓自己的雙腿慢慢抬高，同時向身體兩側有節律的打開，再復原，重復做，必須保持腹部肌肉持續的緊張感，在這過程中，完成這個動作必須保持均勻速度。
第二個動作：側支撐向上抬臀
首先找出瑜伽墊，以放鬆的狀態躺下，將下側手臂擺出屈肘的姿勢，並支撐著整個身體，然後一側手叉著腰部的肌肉，先將雙腿並攏後，再緩慢伸直，下側的那隻腳繼續支撐著地面，必須得保持身體的穩定性，並保持核心收緊，臀部有控制地向下移動至動作極限，緊接著再向上反復抬起，在整個動作過程中，必須做到臀部的運動的軌跡始終與軀干保持同一平面。
第三個動作：仰臥著舉腿
同樣的姿勢，首先以放鬆的狀態，仰臥在瑜伽墊上，讓上半身平貼於地面，將雙臂位放置在身體的兩側，自然伸直，將雙腿緊緊並攏，再垂直向前伸展，雙腳緩慢地離開地面，並保持雙上肢固定，接下來腹部開始發力，來帶動雙腿，屈膝微向上抬起，當至大腿與地面呈現垂直時，雙腿向上伸直，並將臀部帶離地面，當動作到達頂點時，可以稍稍微停個幾秒鍾，來感受腹部肌肉的相互擠壓感，重復這個動作，必須得注意在還原時雙腳不能接觸到地面，要不然功虧一簣。
第四個動作：側支撐轉體運動
平躺在瑜伽墊上，身體向側邊支撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，一側手臂向側上方打開伸直，雙腳並攏伸直，下側腳撐地，同樣利用腹部發力，帶動上側來肩臂向前向下轉體運動，緊接著上側手臂屈曲，肘部從身體下繞過來，動作到達頂點時，就可以稍停一會兒，同時收緊腹部肌肉，向著反方向還原。
第五個動作：仰臥單車運動
身體仰臥在瑜伽墊上，下背部緊靠著地面，肩部及頭部向前抬起，離開地面約60度左右，頸部保持固定姿勢，雙手放在兩只耳朵旁邊，保持下背部不能離開地面，腹部向上發力，來帶動一條腿屈膝向前抬起，同時身體跟著左右轉側運動。當動作達到頂點時，盡量保持不動，來感受腹部肌肉帶來的的擠壓，另一側也同樣這樣做。
最後，來總結一下，在保證動作質量的前提下，一定要堅持，堅持才是勝利，要不然白做，並且要有效率的完成每一次動作，這樣才能擁有小蠻腰，還得記住了，訓練結束後，必須要進行腹部肌肉的拉伸，緩解肌肉的疲乏感。