你知道健身的五大好處嗎？堅持下來身材好，更健康。
健身一個健康的代名詞，它意味著你對身體健康的關注，對美好身材的追求，意味著你能改掉不良的生活習慣，有毅力，有耐心，是一個自律的人。健身對我們的外形身材和身體健康都有很多好處，那麼健身到底有哪些項目？隨著大家對健身的熱愛，健身發展越來越好，健身項目呈現多樣化，標准化，基本的可以分為有氧運動類和力量訓練類、專業針對某一塊肌肉塑型類。我們熟知的有氧運動，它其中就包括的跑步、踩單車、爬山、訓練、快走、跳舞、游泳等，這有氧運動主要是針對減脂人員。力量訓練難度比有氧運動大，主要是增肌塑型，用於減肥的話，效果很好，但是一般人難以堅持。力量訓練包括的固定器械、啞鈴、槓鈴訓練等，動作的選擇也有很多，比如深蹲、推舉、劃船、伏地挺身等訓練。
長期堅持健身的人能收獲什麼好處？
第一、減肥。運動就會消耗熱量，消耗卡路里就能減脂，所以堅持運動健身訓練就有助於減肥。只要選擇健身里的一些項目動作堅持下來，有質量的去完成，就會消耗熱量高，代謝快，卡路里流失快，身上多餘贅肉就會被減掉，減脂到一定程度，保持低脂肪率，繼續健身做力量訓練，不但瘦，身材還好。
第二、提高身體素質、心裡素質。運動健身也就是我們統稱的運動，運動鍛鍊第一好處就是身體越來越好。因此健身訓練幫我們強化體能素質，健身就是運動，運動使我們身上有肌肉，有力量，提高了我們的身體素質。在健身的過程中會遇到挫折，遇到困難，但是為了好身材和身體健康，我們不會選擇放棄，而是不斷地給自己鼓勵，做思想斗爭，慢慢的我們心裡承受能力變得越來越強，也具備了耐心和毅力。
第三、 調節情緒、生活幸福。 當今社會生活節奏快，工作學習壓力大，各種矛盾突出，想快樂是很難的。據醫學證明運動健身能夠讓個人分泌更多的多巴胺，多巴胺這個物質最大的作用就是調節情緒，緩解釋放壓力。情緒好了，壓力小了，我們對生活充滿著希望，面對未來保持一種積極樂觀的態度，工作會很順利，生活會很幸福，家庭會更和諧。
第四、有利於身體健康、心髒健康，進行健身項目訓練，上我們處於高燃脂狀態，消耗熱量高，代謝加快，減掉了身上過多脂肪，降低了高血壓、高血糖等疾病患病風險。肌肉增加，有效預防肌肉流失，強化身體肌肉群，使我們健壯，有力量，當受到外界刺激時，能夠及時反應，減輕了外界對身體造成的傷害程度。平日我們運動只要動作難度大，強度稍微大一點就氣喘得不行，比如我們慢跑還行，能夠保持均勻的呼吸，但是稍微提速快一點跑，整個人的呼吸就跟不上來，肺活量不行，我們的心髒承受力比較弱，並且很可能心髒已經不健康。運動健身短時間你就能感受到全身發熱出汗，消耗大量的熱量，排出身體里的雜質，排出毒素，促進新陳代謝，同時心率增加，有有效的鍛鍊到了內部器官，保護了心髒的健康。
第五、不管是為了增肌還是減脂，只要打算做健身訓練，那麼第一步就是制定訓練計劃，並按計劃有質量的去執行。比如飲食計劃，動作上每天的量等，在執行計劃期間我們會越來越自律，改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等壞習慣，擁有了良好的飲食習慣、規律的作息時間等。自律的人心態好，對生活充滿激情，對未來有把握，自律的人都很優秀，招人喜歡。
今天小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：深蹲 斜向後撤箭步蹲（16-20次）
動作二：跪姿上斜伏地挺身（15-20次）
動作三：仰臥交替抬腿（16-20次）
動作四：交叉弓步提膝（雙側各15-20次）
動作五：仰臥對角兩頭起（雙側各15-20次）
夢想也是需要奮斗才能實現，既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。