一提運動健身，大家就想到跑步，可是你真還會跑步嗎？
我們對跑步是再熟悉不過的了，從小就接觸，平時也聽說跑步很好。跑步是有氧運動，多跑步能夠有效減脂，跑步促進多巴胺的分泌，多巴胺有調節情緒的作用，生活會更快樂等等。換運動服上跑步機或者去戶外就能跑步嗎？並不是，跑步是有很多知識需要學習掌握的，否則跑步不但不能帶來益處，還會使我們身體受損傷。因此你可能一直在錯誤的跑步，今天小編介紹跑步四大原則，讓大家能夠正確認識跑步，學會跑步。
一、跑步有什麼好處？
跑步是能給我們帶來很多好處的。只要不是快跑，堅持一定時間的慢跑就是有氧運動，你肯定知道有氧運動減肥首先。通過跑步消耗大量的熱量，加快新陳代謝，減掉多餘脂肪，很快就能變成一個瘦子。讓心情變好。我們身體會分泌一種叫多巴胺的物質，這種能夠調節情緒，釋放壓力，整個人會感覺很放鬆，心情變好。讓我們變得積極樂觀，對未來充滿希望，對生活充滿激情。跑步能有效刺激多巴胺的分泌，所以說跑步能讓我們心情變好。排毒、排雜質。只要是有一定強度的跑步都會流汗，有些甚至汗流浹背，流汗能夠幫助我們排出身體內多餘的毒素，排出一些殘留雜質，不至於毒素殘留身體里聚集太多而引發各種比較嚴重的疾病。流汗的過程不僅是身體調節溫度的表現，還讓你的肌膚變得更加的緊致光滑。
三、跑步四大原則
第一、把控時間點。有氧運動必須保證時間要夠長，但是不能太長，如果跑時間短，那麼不會分解到脂肪，沒有任何減肥效果，太長的話會分解肌肉，導致肌肉流失，同時過度運動，身體吃不消。那麼我們的跑步時間長短是多少呢？一般是以20分鍾為一個分界點，前20分鍾消耗糖原，沒有達到脂肪燃燒點，基本不分解脂肪。20分鍾到30分鍾屬於糖原和脂肪混合消耗，30分鍾以後就開始大量燃燒脂肪，這時燃脂的速度是最快的。所以跑步第一選擇就是時間設定好，把握住時間，才能達到我們想要的效果，要不然長時間跑步沒有變化。
第二、不能一成不變的跑步。平時不愛運動，需要過度，那麼剛開始跑步時採用勻速跑，但是到後期就不要總是保持勻速，這樣運動效果不佳，應該從勻速慢慢地過渡到加速跑。原因就在於單一模式的運動時間久了，身體的代謝，消耗熱量的量這些就會去適應運動的節奏，消耗熱量下降，減脂會越來越少，可能會停滯不前。這個時候，需要改變以前的運節奏，才能刺激身體繼續燃脂。勻速跑到變速跑，運動強度上有改變，還能夠更好地提升體能，使身體素質變得很好。
第三、養成良好的飲食習慣，跑步期間。這個選擇針對的是減肥或者塑型的人，如果你是愛好跑步，為的是流汗精神氣爽，那麼飲食上可以保持一般的飲食習慣。但是如果你是減肥或者塑型，控制飲食尤為重要。不要暴飲暴食，均衡飲食，少吃少喝熱量高的食物，比如炸雞、豬肘子、薯片、奶茶等，一杯奶茶的熱量是550大卡，而我們有氧運動一小時才消耗500左右卡路里。所以你為了減肥有氧跑步結束，喝上一杯奶茶，那就白練了，不控制飲食就靠跑步，脂肪減不下來，塑型的話肌肉不會有變化。
第四、熱身和拉伸。跑步之前需要充分熱身，使整個身體各部位活躍起來，關節打開，特別是腿部和雙手。熱身有兩個目的，第一是讓我們的跑步效率更高，效果更好，第二就是降低在跑步運動過程中受傷的機率，不會出現因為跑步扭傷、骨折、靜脈拉傷等情況。訓練以後必須做的是拉伸，拉伸可以有效緩解因為跑步帶來的全身酸痛，拉伸使肌肉放鬆，身體慢慢恢復，有利於身體健康。很多人不愛跑步，因為跑步可能會帶來小腿變粗的情況，拉伸能改善小腿肌肉形狀，使腿粗變粗，反而有線條增肌。因此，下面小編介紹一組拉伸動作。
動作一：坐姿大腿後側拉伸
動作二：跪姿動態臀部拉伸
動作三：站姿側腰部拉伸
動作四：跪姿背部拉伸
不經歷風雨怎麼見彩虹，幸福是靠奮斗才能得到的，夢想也是需要奮斗才能實現。既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。