減肥，能給自己帶來什麼，除了會讓自己的身材更加健康以外，還會讓自己的整個氣質發生改變，會讓自己變得年輕有活力並充滿自信，的確，對於身材管理這件事來講，只要自己能夠努力就可以收到好的成果，這一點與其他的事情不同。當然，在現實生活當中，也總是有許多通過減肥讓自己重拾信心，甚至是重獲新生的例子。
比如今天要說的這位，不但通過減肥來獲得了健康的身體，還獲得了新的生活，可以說是通過減肥改變人生的典範。她叫做艾麗卡盧戈，經過兩年的努力減掉了自己一半的體重，從這個數字上來看，我們就可以知道在減肥之前的她絕對是一位肥胖的超重人士，也是由於過胖的體重導致失去工作，也因此在日積月累當中與丈夫的矛盾日益增多而離婚。
一系列的打擊讓她重新認識自己，她決心要改變現狀而嘗試再一次的減肥，離婚以後的她並沒有條件去健身房，去咨詢相關人士，所以她從調整自己的飲食開始，嘗試居家進行一些動作，來幫助自己達到目的，所謂有壓力就會有動力，她的減肥計劃就這樣的開始了，並且這一次她獲得了成功。並且，她的成功也並不是讓自己瘦了下來，而是擁有了緊致健美的身材，我們知道大體重的人群想要在減肥過程中擁有一個緊致的身材是相當不容易的事情，但是她做到了。
現在的她不僅成為了一位減肥達人、健身達人，還因為在網絡發布自己的減肥過程而引起了眾多網友的關注而成為一個網紅，並且，她還成立了自己的健身訓練營。當然在這個過程中她的生活條件也得到了改善，可以說，她的減肥之路不但讓她的身材得到了改變，更是讓她的人生都發生了變化。
因此，對於我們來講，想要減肥並收獲好身材，也不是說一定要有什麼專業的指導，因為基本的道理我們都懂就是看要不要去做；也不一定要去健身房進行運動訓練，因為居家運動同樣可以讓我們達到目的。
當然在減肥過程中，我們還會希望自己的身材變得緊致有型，而要做到這一點，除了飲食的控制以外，規律的力量訓練則起著重要的作用，而力量訓練居家同樣可以完成，比如下面這組使用啞鈴就可以做到的動作，通過這組動作不但可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉，還會消耗可觀的熱量來幫助自己減脂，可以讓我們在瘦下來以後擁有緊致的身材，當然規律的訓練還會有效地刺激肌肉的生長，從而提高代謝讓自己的減脂效果更長久地保持下去。
動作一：啞鈴蹲推
- 雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至肩前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身，起身的同時三角肌發力向上推起啞鈴至手臂伸直，注意肘關節不要鎖死
- 頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘向下還原
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：伏地挺身
- 俯身，雙臂伸直位於肩部下方，雙手握住啞鈴撐地，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，主動控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約小於45度向下俯身
- 俯身至自己動作頂點，然後伸直手臂撐起身體還原
- 動作全程都要保持背部挺直，注意控制下落速度，不要讓身體自由下落，還原時注意手肘微屈，肘關節不要鎖死
動作三：上斜式平板支撐劃船
- 俯身，一隻手臂屈肘支撐在凳子表面，另一隻手握住啞鈴垂於體前，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，背部肌肉發力帶動活動手臂屈肘，使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴
- 動作頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，並感受背部肌肉的伸展
動作四：箱式深蹲跳
- 背對椅子站立，調整好身體位置，雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至坐在椅子上，同時雙腿保持屈膝向上抬起
- 然後雙腿向下，雙腳踩地起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地並站穩後再次屈髖屈膝下蹲
- 整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作五：直腿硬拉 直臂劃船
- 雙腿打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於腿前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持小腿不動，屈髖微屈膝向前俯身，使啞鈴沿著雙腿向下移動
- 俯身至自己動作頂點，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身站起，同時三角肌發力帶動雙臂屈肘向上提起啞鈴一，頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後慢慢下落啞鈴還原
- 完成提拉動作後，再次屈髖向前俯身完成硬拉動作
- 整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，不要為了追求動作幅度而忽視背部
動作六：臀橋
- 仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙腿屈膝分開約與肩同寬，臀部下沉懸空，雙手握住啞鈴置於髖部位置
- 保持身體穩定，臀部肌肉發力向上推起，至上半身與大腿處於同一平面
- 頂點稍停，感受臀部肌肉的收縮，然後下壓臀部還原，注意還原時臀部保持微微懸空
動作七：跳躍箭步蹲
- 雙腳前後開立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住重物舉至胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，同時雙腳在空中交換位置落地
- 身體站穩後再次屈膝下蹲完成另一側動作
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中保證動作質量完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後在輕微的活動中等待心率的下降，不要驟然停止。
本組訓練強度並不低，對基礎薄弱的朋友或者是健康情況不是很好的朋友們來講，一定要慎重，即使想要去進行，也要根據自己的實際情況量力而行，可以通過對動作的難度、幅度以及動作之間的休息時間的調整，從而使得訓練適合自己，不過要注意的是，在訓練過程中，如果感受身體不適就要立即停止訓練，不要勉強為之。