在面對自己的身材之時，無論胖瘦都不希望自己大腹便便，盡管自己並不要求有多瘦，但也會想著通過什麼樣的方法來減掉自己凸起的腹部，而在這個過程中，很多人都會問一個問題，就是「什麼樣的動作能減肚子」，然而希望總是好的，但是當這個問題被提出之時，就意味著自己的方向錯了，而錯誤的方向則意味著結果的失敗。
那麼，如何才能有效地減掉自己的大肚子呢？首先我們應該明白一件事，就是減脂是一個全身性的過程，所以即使我們的目標是減掉自己的大肚子同樣要從全身做起，而不是指望通過幾個動作就可以解決問題，即使這些動作會起到鍛鍊腹部肌肉的作用，但是對於減掉腹部脂肪來講則意義不大，而要減掉大肚子最主要的就是減掉腹部的脂肪。
所以，當我們想要減掉自己的大肚子之時，我們就要從全身性減脂做起，通過合理的飲食控制與規律的運動去製造熱量缺口，只要熱量缺口存在並保持下去，腹部的脂肪就會慢慢變少，大肚子就會被減掉。那麼在這個過程中我們需要做些什麼呢？
第一：控制好飲食並不要節食
飲食的合理控制是有效減脂的前提，但是飲食控制並不等於節食，簡單地說節食的後果就會讓自己變得更胖，因為節食會導致代謝的下降，代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，所以節食一段時間以後就會出現新的熱量平衡，此時想要繼續瘦下去就要進一步地進行節食行為，當然這會讓代謝進一步下降，不過這並不算什麼，最重要的事，過於嚴格的飲食控制會導致我們在生理以及心理上的崩潰，從而無法堅持而恢復，此時已經低的基礎代謝則不能隨著飲食的恢復而恢復，所以就會導致體重迅速反彈，甚至比之前還要胖。
正確的做法就是通過飲食結構的調整來控制總體熱量的攝入，讓日常熱量攝入滿足於代謝所需但又不會超量，所以，我們可以先來計算一下自己的基礎代謝率，然後再根據食物熱量表來安排自己的飲食，當然如果感受這樣做比較麻煩，一個簡單可行的方法就是吃的食物種類盡量雜一些，然後總量控制在7.8分飽左右，這樣同樣可以起到控制總體熱量攝入的作用。
第二：主動運動，重視力量訓練
在飲食得到有效控制的前提下，運動就是有效減脂的神助攻，因為它可以幫助我們直接地去消耗熱量從而起到有助於減脂的作用，同時運動對健康還起著積極的意義，並且，在運動方式的選擇上，即使自己不喜歡也要安排一些力量訓練，因為力量訓練不僅可以直接地消耗熱量而有助於減脂，還可以刺激肌肉的生長從而提高基礎代謝而起到間接擴大熱量消耗的作用。
在力量訓練的安排上，應該以復合動作為主導，因為復合動作不但可以提高整體的訓練效率，還可以幫助我們塑造均勻的體型，並且由於在復合動作過程所參與的肌肉較多，因此所產生的熱量消耗也會較多。此時一定不要認為力量訓練對減脂作用不大，相反力量訓練在減脂過程中更有優勢，只不過是因為力量訓練所產生的熱量消耗總是會被我們低估而已。相比之下，在減脂方面，力量訓練的效果要優於有氧運動。
第三：進行針對性的腹部訓練
在減脂過程中，腹部訓練雖然不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是它卻可以起到腹部塑形的作用，可以幫助我們解決減脂過程中出現的腹部鬆弛的問題，從而讓我們在減脂過程中來塑造腹部形態，從而讓自己在減脂成功以後直接擁有平坦的腹部形態。當然，腹部訓練具體怎麼安排，是在減脂過程中進行還是在減脂以後進行，還要結合自己實際情況與喜好來安排。
不過，在腹部訓練動作的安排上，要注意的是，不能一個動作做到底，也不能一組動作做到底，所選擇的動作要全面，能夠對整個腹部肌肉形成全面且深入的刺激，所以在動作的安排要至少包括四類：比如針對於腹直肌上側的卷腹類動作，針對於腹直肌下側的抬腿類動作，針對於腹斜肌的轉體或體側屈類動作，針對於核心的支撐類動作。
然後在腹部訓練過程中，隨著自己經驗的豐富以及能力的提高還要更新腹部訓練動作，因為一組動作自己能夠輕松完成以後，就意味著這組動作的效果在降低，所以我們可以通過對動作難度、動作間的休息時間以及容量的調整來安排適合自己的腹部訓練，讓這組動作對自己來講有一定難度，但是卻可以通過自己的努力來保質保量地完成。
總結：
在減肚子過程中，雖然腹部訓練會或多或少地起到一定的作用，但是對於腹部脂肪來講最需要做的就是全身性減脂，而不是腹部訓練，所以，當我們想要減掉自己的大肚子之時，可以先放棄減肚子的期望從全身做起，先以讓自己瘦下來為主去做，然後再配合適當的腹部訓練來達到腹部塑形的目的，而不是一上來就想著通過幾個動作來減掉自己的大肚子，因為方向上的錯誤會直接導致自己的努力白費。