練腿有什麼好處？練腿需要重視2點，就趕快行動起來吧！
好身材是全身各部位協調發展的結果，但是很多人運動健身經常忽略雙腿，這是錯誤的，必須得糾正。腿部訓練好處多，腿部訓練能讓身體協調，身材好，腿部訓練增肌，使我們有力量，生活更方便，腿部訓練促進睪酮素分泌，調節情緒，使我們生活更積極樂觀等等。但是腿部訓練不是進健身房擼鐵那麼簡單，有很多健身知識需要掌握，小編認為腿部訓練應該重視兩點。
從外形身材上看，腿部減脂塑型，女性腿部越來越纖細，脂肪換成了緊致的肌肉，我們擁有了大長腿，大長腿穿衣好看，整個身子看起來纖細有型，前凸後翹，走在大街上充滿自信，回頭率高。男性腿部擁有健壯的肌肉，是實力的顯現，更有男人味，更陽光帥氣。所以從外形美觀的角度看，必須重視腿部的減脂塑型訓練。
為我們身體活動提供力量支撐。腿部具有很多肌肉組成了一個大的肌肉群，比胸部肌肉群、背部肌肉群都大，腿部肌肉是否強大，直接決定了我們的身體狀態。健壯的腿部肌肉讓我們的腿更粗更有力量，而腿是支撐整個身體的，腿是身體肌肉力量的主要源泉，腿的粗壯才能讓整個身體有力量有基礎去做其他生命活動，比如健壯的腿能夠在我們的塑型鍛鍊時提供核心能力和身體穩定，如果腿的肌肉少，瘦小，那麼只能做一些簡單的徒手的動作。
健康角度看。我們現在的生活節奏很快，導致很多人不停地加班，整天在辦公室坐著，長期工作和學習，缺乏運動，慢慢的開始出現腿部肌肉流失，鈣流失。慢慢的腿越來越沒力，肌肉對我們的腿是有保護作用的，當我們腿受到外界傷害刺激時，肌肉能夠緩沖刺激，從而降低外界對我們的傷害。如果肌肉流失，骨頭容易受傷，膝蓋容易被磕碰，腿上的靜脈血管也失去了有力保護。對腿的鍛鍊就能強化骨骼，提高關節靈活性，步伐矯健，身輕如燕。
心情越來越好。大家知道，現在生活節奏快，我們每天為了幾兩碎銀子操碎了心，快樂越來越少。通過運動鍛鍊能夠有效調節情緒，調節心情，身體心情都能得到相應的放鬆。腿部鍛鍊對於這方面效果更好，特別是男性朋友，腿部鍛鍊能夠有效促進雄性激素的分泌，促進睪酮素的分泌，根據相關醫學研究證明，睪酮素能夠調節人的情緒，讓心情變好，睪酮素也能加快肌肉的增長速度。
第一、重視場地的選擇，一提到健身鍛鍊，很多人就比較糾結應該去健身房呢還是在家訓練呢，其實這樣的糾結是多餘的。如果你去健身房鍛鍊，首先氛圍比較好，你會更積極一點，其次是設備齊全，可以供選擇的設備多，你能找到一個更舒適的輔助器械效果好，還有就是健身房還有教練，你可以請教練幫助你，效果更好。但是去健身房有缺點，需要辦健身卡、請教練等得出錢，去健身房必須保證時間比較充足，對於像上班族，大學學生這種沒時間的人就很麻煩。不在健身房呢，時間自由、地點自由，省錢。優缺點都講了，選擇什麼場所訓練這就得根據你自身的情況而定。
第二、重視動作選擇，現在自媒體時代，網上各種健身教練，可供選擇的動作五花八門，很多朋友就會糾結我應該用什麼樣的動作。這里分析一下，腿部訓練動作分孤立動作和綜合動作，孤立動作就是針對某一個部位的動作，綜合動作得到刺激的部位比較多，比如平板支撐，腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到鍛鍊。我們訓練腿部肌肉那就是針對某一部位進行訓練，我們只要選擇孤立動作就行，比如蛙跳。重量上也不用糾結，因為個人的基礎不一樣，你只要覺得這個器械的重量合適我，你就用，太重太輕就換，這里得提醒不要過於自信，到時候傷到肌肉。
一、下面小編分享一組力量訓練動作，動作僅供大家參考，裡面每一個動作都是比較簡單的，一看就會，如果還是有不懂的朋友，可以上網查一下，主要了解具體的動作細節，動作要領。關於動作強度方面，根據個人的基礎能力、核心能力情況而定，如果基礎好可以選擇一些大重量器械輔助訓練，如果基礎比較差的可以徒手完成動作，但是不能一直保持輕重量，經過一段時間核心能力上來了，調整增加強度。
1、俯身腿彎舉
2、槓鈴深蹲
3、箭步蹲
4、器械提踵
5、腿舉
6、坐姿腿屈伸
訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率，避免在訓練過程中出現肌肉、筋脈拉傷情況。訓練結束後再累也不要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。
