氣質來源於美肩，要想練出直角肩，一點不難，4個動作助你提升氣質！！！
對於大多數女性朋友來說，都想要擁有協調、纖細弄上肢線條，所以在各種訓練過程中，對於上肩部的訓練，大家都非常重視，這是為什麼呢？一方面是因為肩部與手臂緊緊連接，豐滿的三角大肌會與手臂肌群一起，來塑成完美的手臂線條感，鬆弛的手臂不但會讓我們看起來顯胖，而且還會讓我們看起來比實際老很多。另一方面，是因為肩部是與胸部相連而成的，在訓練過程中，有節律的肩背部訓練，有助於塑造胸部鎖骨上側的位置，使鎖骨顯露出來，使得鎖骨看起來美麗動人，還有一方面是因為肩背部是連接著的，肩部會與背部一起，從而來修飾後背大部分線條，在肩部的襯托下，使背部變得有緊致感，而且還有一點，會讓腰圍顯得更加苗條。
接下來，在有關肩部的訓練過程中，我們主要讓三角肌裡面的三個肌頭，它們三個的協調發展，來進行有節律的訓練，要想做好這些動作，三角肌的結構必須得了解了解，才能有把握的進行鍛鍊，並根據自己的真實情況，有側重的來訓練。三角肌包括:前、中、後束，前束:相對發達，中束:肩部的寬厚程度以及手臂的優美線條取決於中束是否飽滿，後束:在肩部後側，是三角肌中最薄弱的地方。
所以，要想利用三角肌塑造完美體型，我們就應該有針對性，最重要的是根據三角肌的結構，進一步來進行規律的訓練，下面，我們分享肩部的訓練動作，用到的工具是啞鈴，在訓練過程中，根據自己的實際情況來進行訓練，千萬不可過度訓練，心急吃不了熱豆腐，只能慢慢來，還要根據自己三角肌情況，適當的調整訓練動作，適合自己的動作才是最有效的。
第一個動作：單臂阿諾德推舉——坐姿
選擇瑜伽墊平鋪於地面，然後取舒適的坐姿，兩條腿屈膝，腳底踩著地面，其中背部必須挺直，核心向內收縮，將雙手空置出來，一隻握住啞鈴，盡自己最大力，將啞鈴舉到肩臂前方，手掌心必須面向自己，另外一隻手只用扶住同側的大腿即可；兩個保持:一是保持身體的穩定，二是保持背部的挺直，這樣才能使三角肌發力，有力量才能帶動手臂，緩慢將啞鈴向上抬起，切記不可用蠻力，在抬起啞鈴時，同時旋轉手腕使掌心面向前方；當手臂伸直，到達頂點時，可以稍微暫停一會兒，這時就可以使三角肌收縮，向著反方向還原，在這個過程中，速度必須得慢，慢工出細活
第二個動作：繩索麵拉——站姿
這個動作藉助繩索，繩索的高度調至與肩平齊，這時你站立在繩索對面，自己調整身體位置以及調勻呼吸節律，核心向內收緊，兩只手臂平平的伸直，面向前方，雙手用適當的力將來握住繩索的手柄；同樣的兩個保持:保持身體穩定以及背部挺直，兩個肩部向下沉，由三角肌的後束來發力，來帶動兩只手臂來屈肘，從而拉動繩索向面部方向；當動作達到頂點時，可以根據自己實際情況，稍停幾秒鍾，然後收縮肩部後束，讓速度控制自己的掌控范圍內，緩慢的還原反方向，使肩臂部後束得到充分伸展
第三個動作：單手臂啞鈴側平法
雙腿可以為弓步狀態，然後雙腳前後開立，微微前傾上半身，挺直背部，核心向內收縮，一隻手可以找一個固定的物體，來扶住，以助於身體的穩定性，另一隻手臂不能閒著，可以握住啞鈴，緩慢的垂於雙腿前；兩個保持:保持身體穩定及背部挺直，肩部下沉，重要的一點，必須保持手肘呈微屈狀態，利用三角肌發力，帶動手臂向側上方舉起啞鈴；當大臂達到肩部頂點時，稍微暫停，來感覺一下三角肌的收縮緊張度，然後也要控制速度，向反方向還原，到動作一開始時的狀態
最後一個動作：啞鈴提拉——站姿
雙腳向兩側微微分開，呈站立姿勢，腰部、背部必須挺直，核心向內收緊，兩只手都握住啞鈴，緩慢的垂於雙腿前，還是一個重點，掌心面向自己兩個保持就不重復了，利用三角肌發力，來帶動兩只手臂屈肘，從而向前提起啞鈴；動作達到頂點時，同樣也要停住一會兒，來體會三角肌的神秘收縮感，必須有主動權，來控制速度，慢慢的恢復到原來的位置，特別注意:千萬不要讓啞鈴下落，要不然傷到自己，就得不償失了
美肩來源於鍛鍊，必須做到質量有保證，在做動作前，必須得了解為什麼要這樣做，這樣才有助於在動作過程中，能感受到肌肉的收縮、伸展，最後再強調一下，訓練完成後，要記住拉伸目標肌肉，緩解疲勞，助於肌肉恢復。