為什麼中年人容易胖？中年人做到4點重回精神抖擻年輕態
隨著年齡的增長，身體組織器官開始退化，身體大不如從前，外形發福臃腫，肌肉流失，全身松垮老化，看著萎靡不振，一種頹廢感，精神狀態不佳，對事不上心，對生活不積極樂觀，自暴自棄等等。這樣下去是會導致身材走形，身體不健康，生活不幸福，家庭不和諧。因此中年人不要放棄，必須努力做出改變。
一、引起中年人問題的原因主要有兩點
第一、不良飲食習慣。人到中年，我們總是認為自己年青，還是保持著以前的不良生活習慣，由於工作原因熬夜或者貪玩熬夜，身體負荷大，容易發胖。不良飲食習慣，暴飲暴食，不均衡飲食導致發胖，隨著年齡的增長，身體內部器官組織開始退化，新陳代謝減慢，這個時候愛吃薯片、炸雞等油炸食物，燒烤攤一坐，啤酒飲料，燒烤吃起來，高熱量的攝入，身體器官不像年青時能夠快速新陳代謝，排出雜質，消耗熱量，消耗脂肪，無法形成熱量差，那麼很快就會長胖，特別腹部。
第二、懶惰不愛運動。運動能夠消耗熱量，消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣就形成了熱量「赤字」，形成熱量缺口，保持下去就能一直減脂。但是有一些人比較懶不愛動，每天回家就「葛優躺」，沉迷追劇或者玩游戲。有些人是怕運動，因為運動是一個比較辛苦的過程，特別是剛開始加入到運動隊伍的朋友，因為身體基礎的原因，一運動就汗流浹背，氣喘吁吁，很難受，很痛苦。不運動就會發胖，身材走形，發福臃腫，同時增加了患高血壓、高血糖、脂肪肝、高血脂等疾病的患病率，嚴重影響了健康。因此為了身材好和身體健康，立即行動起來，加入運動健身隊伍。
二、如何解決中年問題
第一、控制飲食。平時的生活中不要暴飲暴食，需要均衡飲食，針對性的計劃飲食。少吃熱量高的食物，比如油炸類的炸雞、薯片等，少喝飲料，比如可樂、雪碧、奶茶等，特別是奶茶，據相關數據顯示，一杯奶茶的熱量高達500卡路里，慢跑30分鍾才能消耗完。平時的主食也得少吃，減少碳水攝入，可以換成五穀雜糧。多吃蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，多吃雞蛋、三文魚、雞胸肉等補充蛋白質。
第二、戒菸戒酒，「酒是糧食精，越喝越年青」，年青時你可以喝點，不要酗酒，對身體是有一定的益處的，比如促進血液循環，但是喝多了對身體內部器官刺激傷害，比如比如刺激胃導致胃出血。抽菸的危害大家都知道，香菸中含有的尼古丁進入到血液，進入到肺部，尼古丁只是煙里危害物質的一種，所以可想而知，吸菸對身體的危害有多大，據醫學專家解剖吸菸10年導致腫瘤去世的一個病人，他的肺部已經被煙燻成是黑色的，肺部表面還覆蓋著許多雜質。喝酒傷肝，吸菸傷肺，中年喝酒容易發胖，所以為了健康，加緊戒菸戒酒。
第三、早睡早起，現在社會生活節奏比較快，大家忙著掙錢，加班熬夜，有些是忙著泡吧，打游戲熬夜。熬夜是當代人的通病，基本上有所有人都會因為一些原因熬夜，只是長時間熬夜、短時間熬夜而已。長期熬夜危害是很大的，生物鍾紊亂，激素分泌也是紊亂的，激素是調節身體各方面機能的，所以熬夜是容易引起肥胖的，特別是中年人，身體調節能力差。一年之計在於春，一日之計在於晨，只有早睡早起精神好，早晨起來擁抱太陽，滿滿的能量，年輕態。
第四、運動健身。我們的運動有很多種，比如有氧運動，跑步，游泳及跳舞等，鍛鍊運動能調節我們的激素分泌，調節身體機能，使我們勞累一天的身體得到有效放鬆，心情也好了。運動最大的好處是減脂塑型，中年男子發胖，堆積脂肪多，只要我們多加運動就能減掉脂肪，保持低脂肪率，給我們的身體帶來健康。比如力量訓練，平板支撐，跳繩等，都能大量消耗熱量，減脂，同時針對性的有一定強度的鍛鍊還能塑型，減肥的同時擁有好身材，兩全其美。
接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，非常適合中年人，長期堅持就能有效改善中年人問題。這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。
動作1、伏地挺身
動作2、負重深蹲
動作3、低位引體向上
動作4、直腿硬拉
動作5、啞鈴片上舉
動作6、山羊挺身
這組動作適合初入門的健身新手，選擇3-5KG的器械訓練即可。每個動作進行12-15次，重復3-4組，組間歇30-45秒左右，你可以根據身體情況隔天或者隔2天訓練