因為體重145斤而受到歧視，她花了3個月時間減掉40斤體重，重拾幸福生活。
這是實際發生在我身邊的一個減肥故事，希望你你能從中找到自信，找到更好的減肥方法，幫助你減肥成功。我有一個女性朋友，升高155，但是體重卻驚人的達到了150斤，由於身材走樣，很多人都歧視她，用異樣的眼光看她，她越來越自卑，情緒波動很大，一度差點抑鬱。同時身體也開始出現各種毛病，才20歲出頭，血壓身高、血糖升高。我們以為她會一直胖下去，突然有一天她決定要減肥，三個月後瘦了40斤，她是怎樣做到的？
身材臃腫重量大，增加雙腿關節的摩擦，出現了關節炎症，出現膝蓋積水現象，根據醫學界的研究顯示，如果你體重增加兩斤，那麼你跑步的時候膝蓋多增加15斤左右的壓力。所以肥胖奪走了身形的同時還奪走了健康，如果肥胖更嚴重，就會引發各類疾病，增加了患病風險，比如高血糖、高血脂、膽固醇過高，心血管疾病等等。我這145斤的女性朋友除了上述外觀上走形，健康方面引發的各種疾病，她還嫉妒自卑，不與人交流，內向，漸漸地家人發現她有點抑鬱。為了讓她重獲身心健康狀態，我們鼓勵她減肥，她也為了改變自己，也下決心一定要減肥，讓那些嘲笑她的人刮目相看，找回健康自信的自己。
花了3個月瘦了40斤，她是怎樣做到的？
第一、調整心態
由於肥胖，體型是比較發福臃腫的，嚴重走形，夏天也不敢露肉，只能穿一些寬松的衣服褲子來遮住。平時的生活中，由於肥胖會遭到人嘲笑，工作上會受到同事的歧視，走在大街上別人也是會投來異樣的眼光。受刺激時間長了，心裡就會慢慢開始變化，可能會變得內向，極度的自卑，開始頹廢，對生活沒有希望，對未來沒有信心。這樣的情況如果不及時發現調整，很有可能會走向抑鬱。因此必須減肥，讓自己擁有好身材，回歸到健康狀態，擁抱美好生活。怎麼樣調整心態呢？得從根源堅決問題，那就是先減肥，看到希望才是最大的鼓勵，制定一個減肥瘦身計劃，告訴自己只有堅持下去才能改變現狀，然後每天付出努力，不要放棄，等身上的脂肪越來越少，外形上發生變化，瘦了很多，就會重拾信心希望，繼續堅持下去就就能擁有苗條的身材，到時候大家對你是刮目相看。在訓練期間多跟親朋好友訴說心聲，使自己能夠有發泄的地方，有助於調整自己的心態，通過他們的鼓勵變得積極樂觀，對生活充滿希望。
第二、要控制飲食，遠離垃圾食品。
她給自己制定了飲食計劃，把以前的不良飲食習慣全摒棄。減少高熱量食物的食用，比如薯條、薯片、炸雞、爆米花、等油炸食物。減少吃高糖分食物，比如巧克力、蛋糕、碳酸飲料、奶茶等高糖分食物，不吃對身體健康有害熱量又很高的食物，比如醃制的火腿臘肉、咸魚鹹菜等。保證每天按時吃飯，控制飯量，晚餐一般就吃一些蔬菜水果類，保證了身體所需營養，清淡了又好睡覺。我這位女性朋友在網上查了一些健康食譜，模仿網上的健身餐食譜用餐，醫學方面證明每天的熱量控制在1600大卡之間是最合適的，所以她每天都有熱量攝入監測，選擇多吃選擇雞胸肉、西蘭花、生菜、胡蘿卜、雞蛋等天然食材，主食用五穀雜糧代替，比如玉土豆、玉米、紅薯等。
第三、運動健身，有氧運動加力量訓練。
剛開始她選擇了有氧運動中的快走、慢跑、游泳、跳舞，難度都很低，基本沒有減肥效果。後期她增加運動量，加長了運動時間，從最初的20分鍾慢跑都堅持不下來，汗流浹背，到後期能跑40分鍾，輕松完成。但是讓她快速瘦下來的是制定了一組針對性減脂的力量訓練，知道加入力量訓練可以有效減脂，還能塑型，解決了因為減肥帶來的皮膚鬆弛問題，有了肌肉身體基礎也變好了，身體代謝得到了提高，又促進燃脂塑形。她每周還會進行3次擼鐵訓練，進行深蹲、推舉、劃船、臀腿、伏地挺身等力量訓練。每天都在堅持，按時按質量去完成，漸漸的她不但減掉了身上大部分的脂肪，還開始有了肌肉，身材成型，瘦出了優美身材，瘦出了新高度。
為了方便大家更好的減肥，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。
動作一、並腳跳繩
動作二 、開合跳（30秒左右)30秒左右）
動作三、深蹲（30個左右）
動作四、爬山蹬（30秒）
動作五、波比跳（15個左右）
動作六、高抬腿（一分鍾）
訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後再累也不要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次