有小肚子，也就是一層游泳圈，嚴重影響女性的外形，夏季本就是露肉的季節，由於游泳圈的存在只能穿寬松的衣服遮住去逛街。為了美麗必須減掉游泳圈，通過努力換來迷人性感的小蠻腰，讓身材纖細有魅力。
我們每天都在進行生活活動，身體的各部位都有參與，像雙手、雙腳參與的就比較多，所以手上腳上由於活動消耗的熱量多，脂肪不容易堆積。而我們的腹部是參與生活活動很少的部位，消耗熱量少，脂肪容易堆積。醫學界上有一個概念叫脂肪流動，由於腹部很少活動，脂肪會往腹部流動堆積，形成小肚腩游泳圈。隨著年紀的增長，身體機能下降，身體代謝越來越慢，我們控制不住自己的嘴，又邁不開腿，不運動，肚子上的肥肉越來越多，就會挺著大肚子，游泳圈變成水桶腰。所以當發現自己有個游泳圈時就得引起重視，該行動起來，控制飲食、力量鍛鍊，有氧運動等減脂。
如何擁有小蠻腰？
第一、合理控制飲食 摒棄以前一切不良飲食習慣，拒絕任何形式的暴飲暴食，節食，需要做的是有一個合理的飲食計劃，均衡飲食，針對性飲食。攝入的熱量能夠保證身體正常的基礎代謝就行，消耗的熱量要高於攝入的熱量，形成熱量缺口，保持下去就能減掉肚子上的脂肪，減掉腰部脂肪，讓游泳圈消失，小蠻腰出現。 少吃高糖分食物，比如蛋糕，巧克力，餅干、珍珠奶茶等，特別是女性朋友愛喝珍珠奶茶，根據調查走訪，喝珍珠奶茶是最容易引起發胖的。高糖高脂肪食物能加劇身體氧化，加劇身體脂肪堆積。拒絕食用高熱量食物，比如油炸食品中的炸雞、薯片等。多吃蔬菜水果及高蛋白食物，比如西紅柿、黃瓜、西藍花、雞蛋、牛奶等。如果下決心要減肥，減掉小肚子，那麼在飲食方面還得保證家裡不要放著小零食，因為引起肥胖的原因之一就是不吃飯愛吃小零食，休息時嘴閒不住。
第二、運動健身。一提到運動，在大家腦海里浮現的可能就是有氧運動中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，證明對運動還是有一定的了解。堅持一定難度一定量的有氧運動，能夠有效減脂，比如跑步，這里指的是慢跑。每天堅持30分鍾以上的連續慢跑，提高基礎代謝，促進血液流動，加快新陳代謝，消耗更多的熱量，慢慢減掉身上的脂肪。跑步最好是戶外跑，空氣清新，氧氣充足，利於運動。剛開始跑步得時候，由於肺活量的原因，會感覺氣喘吁吁，汗流浹背，比較累。但是不要放棄，萬事開頭難，只要挺過一段時間，心肺功能得到提升，跑步就是很輕松的事。降低全身脂肪率，接著就是塑型，塑型是在保持低脂肪率的情況下進行的。腹部脂肪變少了，瘦下來了，但是也出現了很多問題，首先是身材並不完美，沒有曲線感，看著是干扁的，是瘦不是苗條，也不性感。其次是腹部皮膚鬆弛老化，呈現一種老態。最後就是由於脂肪減少，肌肉也流失一部分，我們的身體沒有了脂肪、肌肉的保護，在受到外界刺激時，不能及時做出反應，不能緩解外界對身體造成的傷害程度。因此，必須得塑型，通過塑型增肌，修飾身材，重回年輕態。塑型小編推薦力量訓練，力量訓練動作很多，主要分為兩大類，孤立動作和復合型動作。孤立動作就是針對某一塊肌肉，只刺激那塊肌肉，比如啞鈴胸推刺激胸部肌肉。復合型動作全身很多肌肉都能參與進來，做動作時都能刺激上，比如平板支撐。減肥之後的塑型就看自己需要什麼而去選擇動作。
腹部容易堆積脂肪的位置，練馬甲線還得先控制飲食加運動減脂，再加入力量訓練，是一個比較辛苦的過程。接下來小編向大家推薦一組專練馬甲線的腹部力量訓練動作，動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：坐姿屈膝收腹 左右擺腿（12-16次）
動作二：全程仰臥起坐（15-20次）
動作三：坐姿俄羅斯轉體（16-20次）
動作四：仰臥轉體舉腿（12-16次）
調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。