為什麼很多人都有小肚子呢？一般就兩種原因引起的，一是生理上某些疾病引起的，二是後天自己吃出來的，從來管不住嘴邁不開腿，大量吃高熱量的飲食美食，比如漢堡，炸雞，燒烤以及奶茶都是隨叫隨到。挺著個小肚腩危害是很大的，首先是身材上走形，穿什麼都不好看，夏季也不敢露肉，其次是危害健康，也你家裡的患脂肪肝、高血糖、高血壓等疾病患病率。 因此不要再粗心大意了，減掉小肚子勢在必行。
怎麼樣才能消除小肚子？
第一、控制飲食從而控制總體熱量攝入。要減肥就得控制熱量輸入和消耗，吸收的熱量小於消耗的熱量，形成熱量差，可以理解成熱量「赤字」，長期堅持下去就會出現熱量缺口，穩住熱量缺口，漸漸地開始消耗脂肪。 控制熱量從控制飲食下手，改掉以前一切不好的飲食習慣，弄一個減肥飲食計劃，不要暴飲暴食，均衡飲食，針對性飲食。拒絕吃高熱量的食物，比如炸雞、豬肘子、薯片等，堅持多吃低熱量食物代替高熱量食物，比如高蛋白的雞胸、雞蛋、三文魚及牛奶等。主食主要是提供碳水，少吃大米一類主食，改成多吃五穀雜糧，比如玉米、大豆等。為了保證我們身體能夠正常獲取營養，還得多吃蔬菜水果，比如多吃西紅柿、西藍花、黃瓜等。既然想減掉腹部多餘脂肪，想要擁有小蠻腰，那就必須得對自己狠一點，不要總是放縱自己享受美食，保證每天攝入的熱量在一個合理范圍，根據醫學界的數據大概維持在1300-1600卡路里即可。
第二、改掉久坐的壞習慣。久坐萬惡之源，很多的疾病都是由於久坐而引起的，比如最常見的久坐引起前列腺炎症。由於久坐肚子一直攤在腹部，之前說過脂肪愛往腹部流動，所以一坐導致脂肪過多地堆積在腹部。久坐的對立面就是不愛活動，不愛活動導致了熱量消耗低，攝入的總體熱量不變，而消耗熱量卻變低了，這樣脂肪肯定在腹部堆積，小肚子會越來越大。回家不要一直坐著看電視劇或者玩手機，在公司上班不要久坐，一個小時得站起來活動10分鍾以上。
第三、有氧運動加力量訓練減脂塑型。燃脂訓練 減脂除了控制飲食，還得運動，包括慢跑、游泳以及跳舞等有氧運動，這些運動能有效的消耗熱量，促進脂肪燃燒，長時間堅持，有質量的去完成就能減掉肚子上的贅肉。剛開始運動的時候，可以強度低一點，選擇跑步，快走，打球等，每次保持在40分鍾以上。隨著運動時間長，身體基礎提升了，可以更換運動方式，選擇高強度的針對性的力量訓練動作來對腹部減脂塑形，讓腹部處於持續燃脂狀態，比如進行跳繩，HIIT間歇訓練，等運動。但是太胖的人不建議做，由於重量大大給身體造成壓力，不但達不到鍛鍊出好身材的目的，還有可能導致腿部、腰部、腹部等部位受傷。
通過上述介紹，朋友對腹部訓練知識有了了解，希望大家充分掌握，熟記動作要領及注意事項，助你訓練更有效。接下來分享一組比較常規的腹部訓練，這組動作很適合剛加入健身隊伍的朋友，進階訓練階段的朋友自己換動作就行。還是要記住重要的一點，那就是一定要腹部發力完成訓練，不能出現借力的情況。這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速減脂，動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整就行。
動作一：仰臥單側屈膝卷腹
動作二：仰臥單腿兩頭起
動作三：仰臥抬腿卷腹
動作四：仰臥單車
動作五：仰臥直腿卷腹
動作六：仰臥直腿對角卷腹
不經歷風雨怎麼見彩虹，幸福是靠奮斗才能得到的，夢想也是需要奮斗才能實現。既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。
動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。每個動作15-20次，動作間休息時間最好不要超過30秒。
