我有一個朋友，平時關系不錯，我也知道了她的體重，她才158cm的高度，體重卻達到了160斤，每次看到她都覺得身材很臃腫肥胖，不敢穿裙子、熱褲之類的衣服褲子，平時走路也是一搖一擺的，感覺身體上的贅肉都在動。慢慢的開始有高血糖，關節炎等疾病，根據相關資料顯示，我們我們體重增加兩斤，那麼運動時膝蓋的壓力就會增加15斤左右。肥胖危害是很大的，為了身體健康，為了外表身材美觀，必須得減肥。
一、肥胖的危害
(一)外觀上看，如果我們很胖，就像我介紹的這個女孩一樣，158的身高，160斤，我們的身材看起來就是很臃腫，身上也有很多的贅肉。有一個纖細的身材，是每個女性的夢想，如果身上有太多肥瘦，脂肪率太高，那麼想都不用想。這里沒有歧視意味，只是客觀描述，肥胖是很醜的，很多男性不喜歡肥胖的女性，沒有回頭率，穿衣服褲子也不好看，嚴重時影響找對象，影響家庭和諧。
(二)從健康角度看，首先是身體健康方面，肥胖奪走的不只是好身材，還會奪走我們的健康。肥胖導致身體承受壓力比較大，比如我們的腿承受了很大壓力，腿部骨頭比較容易骨折，腿部膝關節這些容易得骨膜炎症，同時由於脂肪太多擠壓血管靜脈，可能導致一系列症狀。肥胖最容易引發三高疾病，如高血糖、高血脂。其次心理健康方面，長時間肥胖，會遭到一些歧視，嘲笑，影響了肥胖者的心情，慢慢的越來越自卑，有可能產生抑鬱，抑鬱就很恐怖了，可能會奪去我們的生命。
二、如何減肥？
(一)飲食上，遠離各種垃圾食品，選擇性飲食。
減肥需要各方面互相配合，減肥的第一步，是拋棄各種不健康的飲食習慣，不要暴飲暴食，需要均衡飲食，規律吃。少吃或者不吃熱量高的食物，比如油炸類的薯條、薯片、炸雞等；糖分比較高的巧克力、糖果、奶茶，雪糕、蛋糕等，這里特別提醒的是奶茶，奶茶是引起女生肥胖的最主要的食物之一；醃制類的火腿臘肉、咸魚鹹菜等。我們需要保證身體能正常運行，能正常開展活動的熱量、營養攝入。我們應該吃一些熱量低的，天然的食材，比如蔬菜水果，雞胸肉、西蘭花、胡蘿卜、番茄、黃瓜、雞蛋、作為食材，主食吃一些五穀雜糧。
(二)有效的鍛鍊
每天堅持有氧運動，比如游泳跑步等，這些運動能有效消耗熱量，形成熱量缺口，有減脂效果。如果你覺得這些有氧運動浪費時間，強度不夠，可以做針對性的鍛鍊，比如通過力量訓練減肥，通過選擇動作針對某一塊肌肉訓練減肥。通過鍛鍊，不僅能減肥，減掉多餘脂肪，保持低脂肪率，還能塑型。我們減肥會引起一系列的弊端，比如皮膚鬆弛下垂，看來很顯老態，還有就是減掉了脂肪，也同時減掉了脂肪對我們骨骼，經脈及身體內部組織器官的保護作用，。通過針對性的鍛鍊，讓我們擁有了肌肉，有了肌肉的保護，外界對我們身體的傷害就會小很多，鍛鍊塑型也能讓我們的肌肉更緊致，平坦和有線條感，那整個身材就會很協調，我們看起來不就很漂亮。
(三)減肥期間，保持樂觀積極的心態，心態好，我們就會對生活充滿希望，覺得未來是可期的，鍛鍊的時候更積極，更主動，飲食上的控制也非常自律，每天都在感受自己的變化，充滿信心，這樣減脂塑型質量更高，效果更好。
下面小編介紹一組動作供大家參考，動作比較簡單，不需要到健身房進行鍛鍊，可以居家鍛鍊，准備瑜伽墊就行。但是得保證質量，堅持規律訓練，不能三天打魚兩天曬網。
動作一：半蹲側向開合（16-20次）
動作二：仰臥起坐 俄羅斯轉體（10-12次）
動作三：左右側弓步（16-20次）
動作四：支撐左右擺腿（16-20次）
動作五：左右跨步寬距深蹲（16-20次）
熟記動作要領，保證動作質量，每個動作之間可以休息35秒左右，每次進行3-4組，每周3-5次。在切忌不能暴飲暴食，防止熱量超標，訓練結束，放鬆拉伸