大家可能都有這樣的感受，其他地方低脂肪率，很瘦，就是腹部肥肉多，有個小肚子。根據相關治療顯示，人最容易胖的就是肚子，脂肪最容易堆積，導致我們的整個身材很粗協調，不均勻。我們要有一個纖細的身材，平坦的腹肌，在平時的減脂塑型中就不能忽視腹部，甚至要加強針對性對腹部進行減脂塑型，減掉贅肉，塑型出美麗身材。
腹部太多的脂肪，直接做塑型是不行的，不但出不了效果，很可能會畸形，不協調，所以要塑型第一要做的就是減肥，減掉腹部的脂肪，保持低脂肪率，開始塑型，擁有緊致身材。
一、減脂。我們要做到有效的減脂，就得多方面配合，獨立朝一方面努力是不行的。首先就是控制飲食，需要通過調整我們每天的一個飲食結構，達到一個針對性的去飲食，均衡的飲食，不能像平時一樣去大吃大喝，暴飲暴食，燒烤攤上一坐，各種辛辣食物，冰鎮啤酒。通過調整飲食結構我們能控制熱量的攝入量，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，形成一個差值，我們就能夠有效減脂，但是不能讓這個差值太大，就是攝入的熱量太少，我們身體不能維持正常的活動，不但影響了健康，而且影響減肥的速度和質量，沒有力量再去做塑型。食物方面掌握好，接著就是通過運動來減脂，這個運動一般做有氧運動，比如長時間的慢跑，擴大熱量的消耗，形成熱量缺口，穩住，讓這個熱量缺口一直存在，保持下去，我們腹部脂肪就會慢慢減少，開始變得平坦，腰也開始纖細。
二、塑型。塑型的前提條件是腹部的脂肪比較少，保持一個低脂肪率，通過針對性的運動來塑型。這就涉及到運動的選擇，有人認為做有氧運動就行，比如跑步，這樣的運動的確有一點的減脂效果，但是對於塑型沒有作用，我們要塑型就得針對性的去選擇動作，用的是孤立動作，盡量不要選擇復合型動作。比如孤立動作中仰臥起坐對我們的腹肌就有很好的刺激作用。動作選好，熟記每個動作的要領，在對腹部訓練中保證質量，還得保證一定的重量，堅持下去，相信平坦，緊致的腹肌離我們不遠，只要堅持就能達到目的，擁有優美的身材。
接下來小編分享一組動作，一組四個動作，能力強的朋友自己加，可以加到八個動作左右。這組動作能讓我們的脂肪燃燒起來，減掉腹部脂肪，這組動作雙管齊下，減肥塑型，因為這些動作能夠有效的刺激我們的腹部肌肉，讓我們的腰圍變小，出現S腰，腹肌平坦緊致，什麼馬甲線，人魚線也會慢慢的出來，前提是得堅持。
動作一：開合跳（30-45秒）
這個動作必須保證核心收緊，其次是背部不要彎曲，挺直。
- 雙腳分開，站立，寬度浮躁太大，雙手自然伸直下垂在身體兩側。
- 雙腳向左右兩側跳開，同時雙手從身體檢測弧形上舉到頭頂上方輕輕。
- 雙腳落地，身體穩定後慣性的跳起來向內收，同時雙手戶型下降恢復到原來的位置。
- 跳動都是有慣性的，不要太死板，其次膝蓋腳尖方向一致。
動作二：原地箭步蹲（雙側各15-20次）
- 雙腳前後分開，前腳成弓步型，大腿與地面垂直，後腳伸直在後，腳尖著地。雙手叉腰，如果感覺不穩定，一隻手可以扶牆。
- 背部挺直、核心收緊，重心前移並順勢下蹲，到達動作頂點還原初始狀態。
動作三：跪姿伏地挺身（15-20次）
這個動作需要一塊合適的瑜伽墊
- 俯身，雙雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，雙腳並攏，大腿與小腿成90度左右，膝蓋著地，小腿向上翹起。
- 雙手曲肘向下做伏地挺身。
動作四：深蹲跳（15-20次）
- 雙腳站立，打開與肩同寬的寬度，注意腳尖方向，成八字形朝外，雙手自然伸直下垂在身體兩側。
- 背部挺直的情況下，深蹲動作下蹲，蹲到大腿與地面平行，雙手從側面到胸口位置合掌。
- 起蹲到點時肌肉發力順勢跳起來，雙手由胸口向身體後側摔，讓重心更穩定，雙腳落地後又開始重復動作就行。
訓練之前必須要做的就是充分熱身，以保證動作質量為前提完成每一次動作，動作間休息30-45秒，休息時間在輕微的活動中度過，每次3-4組，每周3-4次。