深蹲是一個比較容易的動作，基本不受空間時間限制，我們健身都喜歡用這個動作，很多人都重視它。深蹲這個動作能給我們帶來很多的好處，在大家眼裡就是那麼的經典，在保持質量下完成深蹲動作，我們全身的肌肉基本都能受到刺激，也就是說深蹲動作讓我們絕大部分肌肉得到鍛鍊，深蹲還有一個好處就是改善胯部結構，緩解前列腺炎症等疾病，我們身體越來越健康。
下面介紹深蹲的一些好
一、深蹲是促進肌肉生長
我們在一定空間時間做深蹲動作時，最受刺激的肌肉部位就是腿部肌肉，因為深蹲動作相對有難點，在練習過程中其他肌肉也會有參與，也順帶訓練了身體其他部位的肌肉。所以深蹲動作，特別是我們加量加重的做深蹲訓練，讓腿部肌肉更發達的同時帶動全身肌肉生長。
二、深蹲起到的保護身體某些部位的作用
我們多做深蹲動作，我們整個腿部肌肉會越來越發達，我們的膝關節、換關節周圍的肌肉越來越多，肌肉具有保護作用，所以這些關節在深蹲訓練起來的肌肉保護下不容易受傷。深蹲訓練不只是對腿部肌肉有刺激，對我們下半身的骨骼也有刺激，骨骼受到刺激就會生長，變高一點是完全有可能的，骨骼的生長帶來了很多身體需要的元素，比如鈣元素，有效防止骨骼疏鬆。從而很好的預防骨質疏鬆。
三、深蹲讓臀部更好看
我們訓練臀部肌肉，無論你怎樣去變，深蹲是必備動作，沒有深蹲就不可能有翹臀。我們有了結實的臀大肌就抬高了我們臀線，臀線抬高了再加修飾訓練翹臀就出來了，那麼臀部肌肉最基礎的臀大肌就是深蹲動作來刺激完成的，所以深蹲對於我們想有翹臀的朋友來說很重要。
四、：深蹲有利於控制體重
只要保證有質量的去完成一組深蹲動作，就會讓我們消耗掉熱量，熱量的消耗也就是脂肪得到燃燒，再說深蹲是一個有難度的經典的復合型的動作，在做深蹲動作過程中帶動全身很多部位的運動，這是一個比較能幫助我們燃燒身體大部分脂肪的動作。
五、深蹲對我們身體內部的健康作用
深蹲只是表面看起來簡單，普通人能完成幾個，想要多做點，比如40個深蹲，那就不是一件容易的事。做深蹲對加強心肺功能有好處，因為你有難度的做深蹲會讓我們變得很累，加快呼吸，堅持鍛鍊，每天的加快呼吸能刺激到肺部，更利於肺部健康。深蹲有下蹲能拉伸到我們胯部很多肌肉，有利於緩解前列腺炎症疾病，同時胯下有我們的生殖器官，深蹲訓練可以刺激睪酮素的分泌，有利於我們生理方面健康。
下面介紹徒手深蹲，小器械輔助深蹲。
動作一 : 徒手深蹲
- 注意動作要規范，左腳向左邊打開，右腳向右邊打開，雙腳之間的距離與肩部寬度一樣就行。這給動作三個部分注意，腰部得穩住、腹部要收緊。
- 兩只腿彎關節下蹲，臀部向後下方坐，到達大腿與小腿成角小於90度就行，也不要太低到大腿碰小腿的程度，然後腿部發力往回起。
動作二、彈動式寬距深蹲
- 這個深蹲動作需要合適重量的啞鈴輔助，雙腳向身體兩側打開很大的寬度，兩倍寬於肩。雙手握住一隻啞鈴的一段垂於我們的胯部位置。
- 彎曲我們的腿同時臀部向後下方坐，到達大腿部分與地面平行就行，雙大腿在身體兩側成一條直線，起身復原，然後再次下蹲，重復動作。
動作三、左右跨步深蹲
- 雙腳打直站好，穩住腰、背部，我們核心肌肉得收緊。雙手向上捧住之前准備好的合適重量的啞鈴舉住在胸前方。
- 左腳向左側方邁出一步，站穩後下蹲，蹲到小腿與大腿成90度或者略小就行，然後發力起身還原，接著開始另一側動作。膝蓋朝前、腳尖朝前。
動作四：保加利亞深蹲
- 找一個凳子腳35cm左右高的凳子，一隻腳腳尖放在凳子上，腿打直，找到一個合適點的距離，一隻腳腳掌全著地，踩穩了，保證能撐住身體。每隻手拿一個啞鈴手臂打直與身體平行，在身體的兩側。
- 上半身不要亂動，開始下蹲到大腿小腿成90度角左右起身還原。
總結：
訓練之前充分熱身，防止肌肉、韌帶拉傷，熱身也有那個提高訓練效率的好處。一定要熟記要領，注意細節，保證質量，否則會鍛鍊一些沒有必要鍛鍊的肌群，可能導致畸形。如果感覺自己還不能完成這一組動作，那麼先提高自己的能力，不要勉強為之。
