我們平時應該怎麼樣鍛鍊我們的核心肌群？，從而達到達到增強核心的目的呢？這里小編考慮兩個方面，一是穩定性，二是核心力量。我們軀干要有保持穩定的能力，得靠核心具備的穩定性來支撐，一般是一些靜態動作來訓練，很好的激活我們的深層肌群，鍛鍊深層肌群，這樣我們的核心穩定就得到鍛鍊。核心能力的訓練也是一些靜態動作，這類動作鍛鍊腰部、腹部淺層的肌肉，從而提高我們的核心力量，讓我們能夠完成大幅度的動作，練得好還會讓我們的肌肉出現優美的線條。
一提到核心能力鍛鍊，大部分人第一想到的就是平板支撐，其實並不然，我們的一些復合動作，特別是需要負重進行鍛鍊的的復合動作，我們的核心肌群在負重訓練過程中能夠受到很好的刺激，同樣負重進行的復合動作鍛鍊，沒有核心能力支撐，基本無法完成，他們是相輔相成的。 我們剛開始訓練，不要心急，初期訓練首先要提高自己的基礎能力，核心能力用基礎類的核心訓練動作。
下面小編分享一組鍛鍊核心肌群的動作，動作不難，難在訓練時的標准程度，心裡做好准備，吃苦耐勞所，咬牙堅持下去。
動作一：直臂支撐
- 俯身，雙手伸直，手掌緊貼瑜伽墊，用伸直的雙臂支撐身體，雙手之間的距離與肩同寬。雙腿夾緊向後伸直。
- 背部、腰部不能塌，挺直繃緊整個身體，自然均勻呼吸。
動作二：側支撐
- 小臂與大臂成90度角，小臂緊貼瑜伽墊，側撐在瑜伽墊上，另一隻向上伸直，兩只手的手臂在同一條直線上。
- 背部、腰部挺直，不能塌下，雙腿夾住，下整個身體從頭到腳呈一條直線。
動作三：平板支撐
- 平板支撐我們平時訓練中用得最多，俯身，雙手小臂放在瑜伽墊上，與肩同寬正下方支撐身體，背部、腰部不塌，挺直，核心必須收緊，雙腿伸直，並攏。
- 繃緊腰部、腹部，雙腿，整個身體看起來是一條直線。
動作四：動態平板支撐
- 俯身，雙臂伸直，手掌緊貼瑜伽墊，掌心朝前，手肘微屈，背部、腰部挺直，不能出現下塌形態，雙腿並攏並伸直。
- 不能出現大幅度晃動，雙臂依次向下屈肘至身體呈平板支撐狀態，雙臂依次伸直撐起身體。
動作五：跪姿對角伸展
- 俯身手掌貼於瑜伽墊上，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，雙膝跪地，背部腰部不彎曲。
- 向後伸直一條腿的同時向頭頂方向伸出一隻手，伸出的是對側手臂。
- 伸到頂點稍微停頓，身體得到完全的延展，這個時候開始還原，記住是慢慢還原，不能急促，接著完成另一側動作。
動作六：支撐開合跳
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部、雙腿並攏，向後伸直。
- 利用腹部的力量讓雙腿向外跳開，身體不能過度晃動。
- 雙腳落地後又利用核心力量再向內跳回還原，整個動作訓練過程要連貫，要保持均勻節奏。
動作七：V字支撐
- 仰臥在瑜伽墊上利用臀部及下背部支撐身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直向上抬起，角度不要太低，必須在地面成40度角以上。
- 雙臂向前靠近腿部，腿部方向延展，身體必須是穩定的，保持動作不動，自然均勻呼吸。
動作八：側支撐轉體
- 側撐在瑜伽墊上，下側小臂著地，小臂與大臂成90度角手位於肩部正下方支撐身體，上雙腿並攏伸直，下側腳側面著地。
- 轉動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂從體前繞過，
- 頂點有停頓，利用腹部肌肉發力，反方向還原，