導語：人們每天處於快節奏的環境中，不注重對自己身材的打理，最終導致體形發生變化，有的身材變成駝背、有的出現高低肩等不良體態，人們隨著身材的變化，煩惱也驟然而生，追其原因是核心肌群發生快樂問題，今天我們就來聊聊核心肌群的鍛鍊。
通過這篇小文的介紹，你會從中得到怎樣的知識
1、核心肌群的構成
2、鍛鍊核心肌群給身體帶來哪些好處
3、如何鍛鍊核心肌群
一、核心肌群的構成
我們的核心肌群指的是腹部周圍的肌肉，它指的並不是一塊肌肉，而是多塊肌肉組成的，當健身者鍛鍊的時候，這個肌群對脊椎起著穩定的作用，它所處的范圍在腹橫肌、骨盆底肌和下背肌等區域，它由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的，當我們進行力量訓練時，它的作用發揮的最大，鍛鍊效果會更好。
二、鍛鍊核心肌群的好處
核心肌群經過鍛鍊，變得越來越強大，就會使我們的運動關節和肌肉找到了支撐點，這樣會使我們在運動中更加安全、輕松，獲得的效果也是很高的。使我們身體在穩定的情況下，完成自己的鍛鍊目標，達到增肌減脂的鍛鍊，同時身體穩定了，才會使脊椎永遠處在中立位置，這樣不僅保護了脊椎，還使身材變得更加挺拔，不良的體態也會改善。
三、如何鍛鍊核心肌群
傳統俯臥平板支撐
鍛鍊的主要肌肉是——腹肌
鍛鍊的參與肌肉是——臀肌、豎脊肌、下背肌）
動作要領：身體俯臥在毯子上，雙肘屈曲使前臂緊貼地面，雙手掌心朝下，保持雙手和前臂平行，雙腿向後伸直，前腳掌著地，整個身體的身體反面所有的部位，同在一個水平面內，並且繃緊各部位，以此來保持身體的穩定，鍛鍊過程中，收緊腹肌、臀肌以及下背肌，使脊椎處於中立位並保持動作，當身體出現下垂的感覺時，放鬆身體重新練習。
跪姿異側手腳起
身體呈跪姿在毯子上，四肢支撐身體，保持肩部、肘部以及腕部在一條直線上，並且四肢與地面保持垂直，運動時收緊腹部肌肉，同時伸出一側的手臂和一側的腿，保證臂和腿伸直，保持這個姿勢1秒，然後緩慢放下臂和腿，換另一側訓練，整個過程中，軀干要保持與地面平行，脊椎在原始的生理位置上，腿臂的高度要控制好，使身體處於一個平面內。
撐體行走
身體俯臥在毯子上，整個身體呈伏地挺身狀，運動時身體先做一個傳統的伏地挺身，然後雙手交替向前走，當身體達到極限的時候，然後再交替向後，回到傳統的伏地挺身姿勢，這個動作需要注意的是，保持腹部肌肉的收縮，並且不能使腹部著地，這個動作的訓練強度身體達到力竭為止。
總結：以上是對核心肌群的詳細介紹，大家通過閱讀小文能夠懂得它的好處，我們在鍛鍊中應把注意力放在核心肌群的鍛鍊上，每個動作注意規范正確，運動中速度盡量放慢，讓核心肌群的肌肉刺激過程延長，提高鍛鍊效果，當然練好核心肌群，會給以後的各種鍛鍊打下基礎，不僅能夠促進鍛鍊效果，同時也會避免身體受傷。