導語：前段時間和一位朋友聊天，他抱怨道：「我每天至少堅持跑5公里，但是仍然沒瘦。」朋友提起這件事的時候不無氣餒和無奈。然而關於跑步，不僅要關注跑步本身的要素，更要關注我們本身的飲食。能一年四季都堅持跑步鍛鍊的人，不能因為一點小誤區就止步於離減肥成功僅僅只有幾步之遙的最後路程上。
跑步往往是一般剛接觸健身減肥人群的第一選擇。跑步本身確實也是一項老少皆宜的有氧運動。特別是近幾年來，隨著國人對健康重視程度的增加，越來越多的國民開始加入晨跑和夜跑的行列。跑步的面向范圍相較於其他很多運動項目來說，也是較為廣闊的。它適合不同年齡段，不同身體狀態的人。
我們觀察身邊長期堅持跑步的人就會發現，他們因為長期堅持，甚至愛上了跑步的感覺，逐漸對跑步成癮，他們享受運動流汗的感覺，熱愛自由奔跑的感覺，欣賞努力健身的自己，期待堅持下去的成果。
但我們也可以發現，不是所有人跑步都會有顯著效果，甚至有一些出現了反向效果。那麼導致每天狂跑十幾圈，汗流了體重卻掉的原因是什麼？調查後發現，這一類跑友往往高估了自己跑步消耗的熱量，在此基礎上卻攝入了過量的卡路里，所以不僅沒有起到減重的效果，反而南轅北轍。
以下是小編整理總結出跑友們跑步時減肥時容易出現的7大常見錯誤，並且小編貼心地找到了解決方法，請耐心地看下去吧。
一、食物獎勵法
跑步的確是一項易消耗卡路里的運動。據科學數據我們得出，平均每英里(1英里 = 1.6公里)男性可燃燒124千卡熱量，女性則能消耗105千卡熱量。這樣計算下來，3英里(差不多5公里)的跑步就會使你淨消耗315-372大卡熱量。只看數據顯示確實會讓人覺得跑步非常讓人動心。事情總是物極必反。先別高興得太早，因為當你覺得自己跑步很辛苦，跑完之後來一杯香醇拿鐵或者一大塊巧克力餅，這就會讓你前功盡棄。
解決方法：
不得不承認，現代科技的進步確實讓健身也有了更精準的評價標准。我們可以使用手機中的健身APP或者電子手錶錄入自己的身高體重等詳情信息，這樣就可以比較准確地記錄跑步時的熱量消耗值。
除此之外，它有一個更加重要的用途。那就是在你運動後想用食物「獎勵」自己時，先對照食物標簽上的營養成分表，計算自己如果吃下這個食物時，是否還能實現熱量負平衡。
我們舉例說明一下。假設今天你通過跑步消耗了280千卡熱量，當你拿起一瓶飲料想要獎勵自己時，先看一下標簽說明。如果飲料食物標簽上說該瓶飲料的總熱量是220千卡，這就說明你的熱量虧空只有60千卡；但是如果該飲料總熱量是320千卡，那很遺憾，今天你真的就白運動了。
二、杜絕所有脂肪
事情總有兩個極端，減肥也不例外。減肥容易動搖的人對面站著一心想減肥的人。在他們眼裡絕不允許脂肪有一點一滴的存在感。他們會選擇不加任何果醬或者夾心的全麥麵包、不加任何醬料或醬汁的涼拌菜或沙拉，就算喝咖啡也只會加脫脂牛奶，仿佛只有杜絕一切脂肪才會讓他們感到安心。
殊不知，我們的身體已經亮起紅燈。我們身體自身是需要依靠脂肪去吸收維生素A、D、E和K的。相較之下，脂肪比碳水化合物和蛋白質吸收得更慢，這就使得胃排空速率變得更緩慢，所以飽腹感更強。如果只是一味地將低脂或脫脂作為食物攝入標准，甚至有可能會造成激素分泌失衡。
解決方法：
避免這個誤區也很簡單，小編在這里建議這一類朋友按照這個方法去試一試。將日常攝入卡路里的20%~30%交給脂肪。在這過程中要避免反式脂肪酸，比如一些加工食品；以及盡可能低的攝入飽和脂肪酸，比如肉類。
可以適當地多吃一些不飽和脂肪酸豐富的食物，比如橄欖油、堅果、魚類等，這類食物不僅富含豐富的不飽和脂肪酸，還會保護你的心髒，以及增強飽腹感。
三、空腹長時間運動法
研究表明，我們在堅持一段較長時間的劇烈運動後，自身的肌肉會消耗掉體內儲備的糖原，機體就會有明顯的飢餓感。可現實中很多朋友發現自己運動完之後一段時間的食慾是下降的。
我們還可以發現，一旦過了這個「運動不餓」的時期，此時身體逐漸從運動後的疲勞感解脫出來，立即機警地感受到自身的糖原儲備減少了。此時飢餓感就應運而生了，向你發出指令，要你進食。這是無法拒絕的人的生存本能。
解決方法：
我們可以在超過一小時的運動期間少量攝入些熱量，這樣就有效避免了在運動結束時自己會感到飢腸轆轆，從而不受控制地去攝入大量食物。根據美國運動醫學院提議，在運動中補給時優先選擇碳水化合物和蛋白質的比例為4: 1的食物，同時還需要確保這份補給的熱量是低於200千卡的。低脂巧克力牛奶就很好地符合了這一標准，建議大家可以去嘗試性選擇一下。
結語：減肥光靠運動是很難的，三分靠練，七分靠吃。飲食在減肥中發揮的重要作用是不容忽視的。飲食必須要控制。但是如果不會控制飲食，或者過度地控制飲食都不能從根本上解決問題。
減肥是需要降低我們自身身體脂肪，運動必不可少，飲食上小編建議秉持「低脂高碳高蛋白」這一「一低兩高」的標准。按照本文對照一下自己有沒有誤入哪個誤區呢？如果有的話根據解決方法試試吧，希望大家都能減肥成功！