導言：慢跑是現在很多人都在採用的健身訓練方法，慢跑40分鍾幾乎是每個想要減脂的人每天的目標。但是慢跑40分鍾的減肥效果怎麼樣？慢跑對於很多人確實可以起到不錯的減脂效果，但是這也並不意味著每天都慢跑就可以減脂很快。慢跑是一種簡單方便，不需要太高的技術含量的減脂方式，想要通過慢跑高效減脂需要怎麼做？下面就為大家帶來答案。
通過本文的閱讀可以了解到下面的幾點：
1、如何慢跑才比較好
2、慢跑健身過程中有什麼誤區？
3、其他類型的減脂健身動作
第一：如何慢跑才比較好？
1、控制上半身重心微微向前傾斜
在跑步的時候要注意自己跑步的姿勢，或許有的人跑步的習慣是挺直身子，其實這並不利於跑步。如果說想要跑步更輕松一些，身體一定要微微向前方傾斜。同時要繃緊核心肌肉群，這樣可以更好地維持身體穩定性。
身體前傾可以有效避免腰部受到更大的壓力，因為當我們重心前傾的時候，一部分壓力就在腰部向前偏移了。所以跑步的時候更應該控制身體重心，讓重心向前偏移一些預防因為運動姿勢不當而受傷。
2、學會伴隨髖部微微擺動的跑步
慢跑中很多人特別不容易重視的一個細節就是，跑步的時候沒有做到髖部微微擺動。髖部微微擺盪的含義是，例如當我們邁出自己的左腿的時候，髖部也同樣側向左腿的方向。
慢跑的時候沒有做到微轉髖部，伴隨產生的就是上半身沒有做到向前傾斜。長時間以後就會導致雙腿的肌肉酸痛感增強，降低減肥效果。同時跑步的時候前腳掌也要踩實地面，因為前腳掌踩實地面可以減少身體對膝蓋的壓力，也會減低跑步一段時間後小腿的疼痛感。
3、手臂的擺動
當我們想要突破自己的長跑能力，在最後時刻的極限的時候，讓自己速度不慢下來最好的方法就是增加雙臂的擺動幅度。當我們雙臂擺動幅度增加的時候，我們會發現自己跑步速度也會得到一定的提升。
手臂的擺動幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以說，當我們跑步堅持不下來的時候，或者說想要加快跑步速度增加減脂效果的時候，都可以嘗試增加擺臂的幅度。
第二：慢跑健身過程中有什麼誤區？1、每天都健身跑步
跑步是一件很經濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害。很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鍾以上，但是如果長時間跑步，會產生能量的過度消耗還有乳酸的積累。
同時一次長時間跑步以後，身體需要恢復自身儲備的能量，所以我們要盡量留出時間提供給身體恢復。與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養物質。所以，每次跑步以後留出一定時間讓身體恢復很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因為跑步這個過程很累，所以就會跑得很慢甚至在堅持不了的時候走幾步，導致沒跑多遠就開始走，整個健身過程都是邊走邊跑的。這種跑步健身方法很不利於減脂，會將減脂效率大大減少。
我們根據自己需要可以選擇慢跑，但是一定要做到堅持。在遇見呼吸困難的極限情況的時候，調整好步伐和呼吸，有頻率的跑步可以讓自己更快地度過極限階段。
第三：其他類型的減脂健身動作
1、左右觸腳踝
首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳後跟向著臀部微微靠近，兩只手臂在身體旁邊。
然後，肩部向上微微抬起，同時雙手貼緊身體後，一隻手去觸碰同側腳的腳踝收縮腹部肌肉。
最後，再換另一邊也做相同的訓練動作，兩邊重復交替進行訓練動作。
建議：每個動作16到20次，每次3到5組
2、仰臥姿勢伸展
首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，身體平整貼住地面，兩只手臂向上方伸直，同時雙腿彎曲九十度大腿垂直地面。
然後，保持身體姿勢不要晃動，一隻手臂向地面擺動，同時伸直一側的腿。
最後，訓練動作緩慢進行，完成後再還原，換另一邊再緩慢地進行訓練。
建議：每個動作16到20次，每次3到5組
3、轉體收腹
首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳後跟向著臀部微微靠近，兩只手墊在腦袋下方。
然後，肩部抬起捲曲腹部的肌肉，同時帶有轉體的動作，一側手去觸碰另一側腿的膝蓋邊緣。
最後，訓練動作還原換身體另一側重復進行訓練動作。
首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳後跟向著臀部微微靠近，
總結：跑步一定要做到堅持，只有每天堅持每次堅持才可以取得最終的成功。同時還要注意不要過度消耗自己的身體，留出一定時間讓身體恢復，身體健康才是進行一切生命活動的根本。