導語：不知道大家體育課的時候有沒有聽到過體育老師說先繞著操場跑兩圈熱身。於是在很多人的腦海中就慢慢地形成了慢跑＝熱身。如果是這樣的話，那麼跑步是不是就不用熱身了？直接慢跑開始就可以了。那麼，慢跑真的等於熱身嗎？我們今天就來說一說關於跑步熱身的那些事兒。
一、跑步前需要熱身嗎？
當然需要！不只是跑步，在我們做力量訓練之前也需要一定的熱身。熱身的目的是喚醒我們的肌肉和關節，避免對我們的肌肉和骨骼造成傷害。此外，熱身還可以幫助我們調整我們的心態。可以讓我們的身體快速進入一個運動的狀態。大腦達到興奮狀態。這樣看來跑步前熱身非常重要，也是必不可少的。
二、慢跑可以代替跑步前的熱身嗎？
上文我們提到了熱身的好處以及必要性，那麼我們可以發現其實慢跑也可以達到激活我們肌肉和關節的作用。那麼慢跑是否可以代替跑步前的熱身呢？其實這個答案也並不是絕對的。
對於一些有長期運動習慣，並且身體素質較好的人來說，可以選擇慢跑來代替跑步前的熱身。但是對於一些新手和健身小白來說最好還是不要用慢跑代替跑步前的熱身，而是認認真真地做熱身運動。此外，畢竟慢跑的活動范圍還是有限的，因此還是建議大家在跑步前做一下全身的運動，激活我們的肌肉和關節，避免肌肉緊張而造成拉傷。
三、跑步前該如何熱身？
前面我們已經說了，最好還是不要用慢跑代替跑步前的熱身，跑步之前最好還是要做一個全身性的活動。那麼很多人就會問了，到底該如何熱身呢？當前主流的觀點認為熱身可以分為肌肉動態牽拉和專項熱身。接下來就為大家詳細地講解一下跑步前該如何熱身？
1、肌肉動態牽拉
不要覺得肌肉動態牽拉聽上去很高大上，其實它就是我們平常所說的動態拉伸。由於跑步需要用到我們的腿部肌肉，但是上肢也不能僵硬，因此在跑步前我們可以選擇腿部動態拉伸和手臂動態拉伸來進行運動前的准備活動。
2、專項熱身
專項熱身指的就是要做一些與即將開始的運動相關的活動，比如在開始一場籃球賽之前，運動員先要做一些投籃等准備活動。因此跑步前的專項熱身，我們可以理解為做一些跑步相關的動作，比如後踢腿，高抬腿，跳躍等運動。因此，我們可以將專項熱身作為跑步前熱身的最後一項活動，比如大家可以進行30秒的高抬腿或者後踢腿。
四、總結
跑步前的熱身很重要，大家一定不要忽略。但也不能根據我們的心情來進行熱身，這是有些講究的。因此大家一定要充分了解熱身的前提下，再去進行熱身，不要錯誤地熱身。避免我們的身體受到傷害。
今天的分享就到這里，希望可以幫到大家。