導語：跑步是一種操作，簡單的運動，很多女生也將它作為健身和減肥的首選。形成科學的跑步習慣，確實可以達到健身減肥的目的，但如果你沒有注意到自己錯誤的跑步習慣，也會對身體造成潛在的危害。形成科學的跑步習慣，變美變健康的第一步，也是保證運動效果的關鍵一步。大家如果想進行跑步這項運動，一定要先從矯正跑步習慣入手。今天就帶大家來了解一下，關於女生跑步的那些事情。
通過本文你將獲得：
1、女生跑步注意事項
2、應該養成哪些良好的跑步習慣
一、女生如何挑選運動裝備
在運動之前為自己挑選到合適的運動裝備，能幫助自己以較舒適的狀態完成運動。所以挑選運動裝備，也是在進行跑步之前必須要做的一項准備工作。不適合的運動裝備，可能會讓運動效果大打折扣，所以大家一定要為自己挑選到最適合的運動裝備，再開始跑步運動。
1、運動內衣
女生在進行跑步時，最好要為自己挑選一件穿著舒適的運動內衣。在進行跑步運動時，普通的內衣可能無法滿足運動需求，甚至會帶來負擔感。大家在挑選運動內衣時，盡量選擇親膚、吸汗、透氣的面料，特別是在氣溫較高的夏天，這種類型的面料能幫助我們更好地排汗散熱，盡可能減少天氣帶來的不舒適感。
2、運動鞋
在進行跑步運動時，我們的腳掌部位所發揮的作用很大，因此也要給腳部更加舒適的體驗感，才能讓整個運動過程更輕松一些。大家在挑選運動鞋時，最好選擇鞋底柔軟且有一定厚度的運動鞋，但不要選擇鞋底過厚的增高鞋。如果運動鞋鞋底過薄，腳掌落地時，就無法起到緩沖作用。相反，如果鞋底過厚，運動起來就不是很方便，還有可能會扭傷腳踝。大家在運動時一定要系緊鞋帶，避免運動中途鞋帶鬆散帶來的危害。
2、運動水杯
大家都知道在進行運動時，也是汗液大量排放的時候，在排汗較多的時候，我們就需要補充水分，及時填補體內的水分空缺。所以大家在進行跑步時，如果有條件的話也要自備一個運動水杯，裝一些足量的溫開水。這里不太建議大家經常飲用瓶裝水，用自備的水杯喝水，既衛生又環保，相對來說是更好的選擇。
二、如何正視體重的變化
很多女生在跑步時，本來是抱著減肥的目的來的，但堅持一段時間後，卻發現自己的體重不減反增，就開始懷疑跑步是否能真的減肥。這種懷疑很常見，但不可置疑的是，跑步確實能減肥。但大家需要明確的是，減肥不等於減重。
在跑步時，能幫助燃燒體內多餘的脂肪，從而讓我們的肌肉更加精煉。跑步時體重不減反增，有很大的原因是肌肉增加造成的。但這並不是一個壞現象，恰恰相反，這證明了你的健身成效，這說明你體內的脂肪含量越來越少，它們被更多的肌肉代替了。
科學減肥需要關注的不應該是體重，而是體脂。當體脂率達到正常水平線了，才證明你真正脫離肥胖了。但有時體脂率下降了，體重反而會增加一點，所以在運動時體重略微浮動是正常現象，大家不要因為一時的體重上升而感到沮喪，應該將重心放到體脂率的監控上。
三、跑步期間飲食注意事項
1、不能節食
很多女生在進行跑步時，為了在短時間內達到更加高效的減肥效果，會將跑步和節食結合起來，一邊進行高強度的跑步運動，一邊又開始節食。但這種方法是絕對不可取的，我們在跑步時本來就消耗了體內大量的能量，這時候正是補充能量的時候，如果斷絕了飲食來源，會讓身體機能受到極大的損傷。在跑步時適當地控制飲食是可以的，但不可以節食。
跑步減肥期間可以選擇熱量較低的食物食用，但一定要合理搭配飲食結構。碳水化合物，蛋白質，脂肪三種重要的供能物質，缺一不可。大家在保證較低熱量攝取的前提下，盡可能豐富飲食結構，保證充足和多樣的能量供應。
2、及時補充鐵類營養物質
在跑步期間，我們體內鐵元素的含量會有一定程度的流失。所以如果你將跑步作為一個長期習慣，在日常生活中一定不要忽視含鐵量食物的補充。鐵元素對於身體來說十分重要，如果缺鐵不僅會造成貧血，還會導致指甲柔軟易斷、面色蒼白等。特別是對於女生來說，在生理期期間，本來就會有大量的血液流失，再加上平時跑步時鐵元素的流失，如果不及時補充鐵類物質，極容易造成貧血。
四、女生跑步注意事項
1、人身安全
女生獨自跑步時一定要注意保護自己的安全。盡量將夜跑改為晨跑，如果一定要夜跑，那就選擇在人流較多，燈火通明的地方跑步。除此之外，在日常跑步訓練過程中，要盡可能頻繁地改變運動路線，不要在固定的路線長期跑步。盡量選擇色彩鮮艷的運動服飾，即使是在天氣不好的情況下，也能被車輛或人群一眼觀察到。
2、運動後的工作
女生在跑完步後很容易出現腿部浮腫或肌肉緊繃的情況，因此，在跑完步後，大家可以進行適當的拉伸運動，讓肌肉得到一定程度的放鬆。也可以選擇用泡沫軸等按摩工具進行腿部按摩，這能幫助你避免運動後腿部浮腫和肌肉緊繃的情況。很多女生在長期跑步後，會練成肌肉腿，就是因為他們忽視了跑步之後的工作。如果想讓腿型更加完美，這些後續工作也是不能忽視的。
3、生理期時的運動
很多人都說女生生理期期間不適合做運動，但其實在生理期間適當地進行運動，是可以促進血液循環，改善經期疼痛的。但這些說法不絕對，對於體質較差、經期不適反應較大的女生來說，最好不要進行過多的運動。但如果你感覺身體狀態良好，可以量力而行地進行一些難度係數小、運動強度小的運動。
總結：總而言之，跑步對於女生來說是一件好事，但前提是形成科學的跑步習慣。所以大家在開始跑步前，一定先要自查一下自己的跑步習慣，避免陷入跑步誤區，讓最終的跑步效果大打折扣。如果你也想讓自己變得更健康、更美麗，那還等什麼呢？趕緊一起來跑步吧！