跑步的初衷是為了強身健體，但並非每一位選擇跑步作為運動項目的人都能夠掌握好跑步的量。很多人在跑步的過程中都會出現跑步過量的問題，堅持高強度的訓練初衷原本是為了增強身體的耐力，但過量的運動反而會對身體造成傷害。作為一項高強度的有氧運動，每一次長跑都需要一定的時間來使身體恢復原樣，而過度的長跑訓練很有可能會給身心帶來疲勞，甚至會影響跑步者的身體健康。
通過這篇文章你將了解到這些知識：
1、跑步過量的表現
2、跑步過量的危害
3、如何調節跑步過量的情況
一、跑步過量的表現
在判斷跑步者的跑步訓練是否過度的時候，通常都有很多的方式，這些表現可以幫助跑步者調節跑步計劃，加速身體的恢復。
1、體重變化
跑步者可以選擇在一個固定的時間測量體重，若體重連續多天都是呈下降的狀態，那麼就表明跑步者的身體出現了嚴重缺水的現象。而若是連續幾周跑步者的體重都在下降，那麼則表明跑步者的卡路里攝入嚴重不足。這時候跑步者要注意是否是身體出現了疾病或者是跑步訓練過量。
2、心率變化
每天早晨起床後，跑步需要測量自己的心率，心率的變化可以清楚地反映每個跑步者的恢復情況。一旦跑步者蘇醒，開始一天的生活，那麼就表明他的心率開始加速。當然，測量心率不應當依靠鬧鍾，依靠鬧鍾測量的心率會出現心跳加快的現象，真正有效的心率是自然蘇醒後的靜息心率。如果跑步者每日晨起測量心率發現，自己的心率要比平常多5倍，那麼就證明很有可能是跑步過量無法在短期內恢復導致。
3、天氣變化
進入炎炎夏日，氣溫逐漸升高，在炎熱的夏日裡，跑步者若仍保持原本的訓練強度，身體會由於原本的降溫能力有限而導致體溫過高，最終會增加跑步者的恢復時間。
4、睡眠質量
睡眠質量可以清晰地體現每位訓練者的訓練質量，現在不妨每日記錄自己的睡眠質量，是否會在夜晚清醒？晨起時是否會感到精神疲倦？其實很多訓練過量的訓練者都會發現，自己在一段時間內睡眠質量不斷下降，失眠、疲勞困擾在自己身邊。當然睡眠質量的下降也很有可能是由於其他外在因素所導致，但是這些所有的因素都會使跑步者的訓練效果下降。
5、肌肉疼痛
對於將跑步作為訓練項目的人來說，肌肉有些許的酸痛都是極其普遍的現象，但是肌肉疼痛的增長很有可能是由於某次高強度的跑步所導致。訓練者不妨評價一下自己每日的肌肉狀況，是否某處肌肉疼痛程度日漸增加？每日的長跑後肌肉是否會放鬆？近期的訓練強度能否化解肌肉的疼痛？如果訓練者發現自己的肌肉疼痛程度持續了超過3天，那麼很有可能是由於訓練過度所導致。
其實，對於跑步者而言，跑步原本的目的是為了增強自身的抵抗力，控制自己的體重。但是過度的跑步很有可能會引起身體的疲勞以及損傷，因此，及時地發現自己身體的變化才是跑步者需要每日堅持的任務。
二、跑步過量的危害
許多跑步者習慣於加入興趣部落，每天打卡，開始在不同的跑步平台上跑步，很多人都會有不少抱怨。有些人因為跑步關節疼痛、有些人因為跑步精神狀態越來越糟糕、還有一些人因為長期的跑步導致食慾下降，其實這些人都是受到了過量跑步所帶來的傷害。
1、關節損傷
跑步給關節帶來的傷害想必大多數人都有所耳聞，跑步傷害最多的應該就是我們的膝關節，作為人體內最大的滑膜系統，膝關節異常脆弱，也是在日常生活中最容易受到傷害的部位。跑步時每一次落地，地面帶給膝關節的力量都是跑步者體重的3倍之多，更何況是單腿落地的跑步。過量的跑步運動，會讓跑步者的膝關節很容易就受到傷害，輕者會感到疼痛，重者會因此而患有疾病。
2、精神疲倦
作為年輕的上班一族，選擇跑步作為日常的訓練方式除了控制體重的目的之外，更多的是為了在跑步中紓解一天的壓力，緩解日常的疲勞。但是過量的跑步卻會帶來相反的作用，跑步本身就是一種擁有較強難度的運動，過量的運動往往會給身體帶來較大的壓力。首先是人體的肌肉，因為跑步導致了過多的乳酸堆積，肌肉會通過酸痛的方式來提醒跑步者，跑步已經過量；其次是跑步者的精神狀況，高強度的跑步訓練會使跑步者無法在短期內獲得恢復，睡眠質量會受到影響，第二天的精神狀況當然會感到疲倦。
3、食慾不振
過量的跑步也會對跑步者的消化和食慾產生一定的負面影響，跑步的過程中會大量消耗跑步者的能量，在這一過程中跑步者體內的血液被源源不斷地運輸到身體的四肢，而跑步的腸胃部分則由於供血不足而導致吸收消化受到影響。食物沒有辦法得到完全的消化，食慾當然會受到影響，而長期在這樣的惡劣循環之中，跑步者的身體狀況自然會下降。
作為一項運動，跑步雖然會起到強身健體的作用，但是過量的跑步仍然會給身體帶來一定的損傷，在運動的過程中，注意跑步的溫度，適當地進行一些休息也是跑步的一個部分。
三、跑步過量要調節
其實，很多跑步者都會出現訓練過度的現象，在發現自己的跑步過量後，跑步者除了調節自己的訓練時間和跑步距離以外，還可以通過有針對性地增加能量的攝入來幫助身體盡快獲得恢復。過多的訓練會損傷跑步者的肌肉，適當的蛋白質補充對肌肉的修復有重要作用。而除了蛋白質的攝入外，額外地補充一些蔬菜和水果也會給跑步者帶來多種維生素和礦物質，這些元素都是修復肌肉的必備要素，可以有效地幫助跑步者修復過度訓練所造成的肌肉損傷。
解決跑步過量的方式事實上並不困難，適當的休息以及飲食的調節就可以幫助跑步過量者獲得恢復，當然在恢復後，跑步者還應當適當地調節一下訓練強度。
跑步作為一項運動，是為了幫助跑步者通過跑步來達到強身健體的目的，要知道跑步對於身體素質的改善是一項長期運動。高強度的訓練不僅不會帶給跑步者預想的結果，相反還會給跑步者帶來一定的傷害，其實在跑步的過程中，不妨多傾聽身體的反饋。