想身材顯得纖細有型嗎？趕緊練這幾個拉伸訓練動作！
在生活中我們身邊總會出現一部分的人，體態不算最完美，而且穿衣打扮還不好的人。不僅僅是我們身邊，可能連我自己也是這個樣子。身體特別的臃腫，明明自己沒有吃多少，可是身體總是無端的虛胖，穿衣服顯得自己特別的丑，胖肥不好看。可是你知道這是為什麼嗎？這個原因，就是我們在生活中，很大部分的時間里都不去做一定量的運動，每天沒有做足這些運動，最終導致我們身體中吃進去的熱量，沒有得到及時的消化而堆積在我們的脂肪里。最後說明我們在生活中不去經常的運動，然後才會導致我們身體越來越肥胖。有些運動會讓你變得又瘦又漂亮，有些運動會讓你變得還是很胖，我們該怎麼做呢？下面可以看看我說的話，說不定會對你有所啟示。
動作一:
【屈膝收腹式訓練。】
首先，我們先將我們的身體，坐在瑜伽墊子上。我們的臀部先著著地面，然後再加我們到手地向後撐著地面。接著，再將我們的雙腿微微的彎曲起來，然後再用我們的腹肌繃緊我們的身體，穩定住這個狀態。
第二在我們收腿的時候也要收起我們的腹部，然後再將我們身體微微的彎曲起來。然後再還原我們最開始的動作的位置，就可以了。然後還原初始位置
(我們在做這一組動作的時候，在我們做伸腿這一動作的時候，要去保持著吸氣的狀態，而我們在做收腿這一動作的時候，需要我們去保持著夫妻的狀態。)
當我們的腹部有一種很明顯的酸脹感覺的時候，這樣就說明我們做這一組動作已經起效過了。
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我們在做這一組動作的時候，最常見我們會犯的常見錯誤動作就是一下內容:
首先我們會用我們的手臂支撐著地面，而且我們做的動作背部就是挺的太直了。
並且我們需要再做這組錯誤動作的時候，就需要我們有以下動作去緩解防止去做錯誤的動作:
我們要盡可能的要用身體上的腹部去發力，這樣就可以增大我們腹部彎曲的幅度大小，然後這樣就可以緩解，解決以上錯誤的動作。
動作二:
【空中蹬車式訓練。】
首先，可以先將我們的身體仰臥在瑜伽墊子上，然後，再將我們的雙臂貼緊地面起來。
第二，我們可以將兩條腿與地面成30°角起來，並且保持著這樣的狀態動作。
第三，我們可以將兩條腿交替著，微微的彎曲並且伸展開來。當自身感覺到我們在向後蹬一輛自行車的時候，這個時候我們要盡量的把這一樣的動作去緩緩的減緩起來去做。千萬要注意的就是不可以要用蠻力去蹬腿。
第四，我們要將身體的下半部分的背部始終和地面緊緊的貼緊起來。
(我們在做這一組動作的時候，在做這一組動作的全過程，我們要保持著均勻的呼吸狀態。這樣就可以了。)
當我們在做這一組動作的時候，我們每一次蹬直腿的時候，我們的腹部都會產生一種特別強烈的緊繃感，但是我們的腰部不應該有緊繃或疼痛感覺，如果你能做到這樣，說明你已經達到標准了，做這一組動作起效果了。
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我們在做這一組動作的時候，大多數人都會犯以下的常見錯誤動作:
首先，就是我們下半部分的背部開始離開地面，這樣就會導致我們後面的腰部出現疼痛的感覺。
而我們在做這一組動作的時候，需要去有以下問題來去解決它:
首先，我們要增大我們雙腿和地面上的角度或幅度的大小。
動作三:
【90°卷腹式訓練。】
首先，我們可以將身體平躺在瑜伽墊子上，然後，再將我們的雙腿微微地屈著膝蓋，然後，再抬起來。
第二，我們要把大腿的部位和地面呈現90°角，然後接著將我們的雙手放於頭部的兩側左右位置。
第三，我們在做起身動作的時候，下半部分的背部要用力的貼近地面。
第四，我們在做擠壓腹部動作的時候，可以在最高的點的時候稍微的休息一下。在我們休息之後，就可以還原到我們最開始的動作狀態了。
(我們在做這一組動作的時候，等我們下落這組動作時，保持吸氣的狀態。當我們起身的時候，保持著呼氣的狀態。)
當我們的雙腿處於放鬆狀態，並且捲起的時候，腹部要有一種明顯收縮發力感，而在我們的上腹這種感覺就更加強烈。
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在做這一組動作的時候，會發生一下的常見錯誤動作:
因為我們用力的去伸頭，最後就會導致頸部有明顯的疼痛感覺。
而我們在去避免做錯誤動作的同時，要規范我們的動作:
首先，我們要將下巴部位始終的貼緊頸部，然後再想像頭、頸、胸是一個整體去做運動。
動作四:
【V字支撐轉體式訓練。】
首先，我們坐於瑜伽墊上，然後再把腰腹部收緊起來，始終挺直
第二，開始轉動雙肩將手伸出來，開始緩緩的轉動骨盆將腿收回起來。
(我們在做這一動作的時候，我們在做回正的動作的時候去保持吸氣，在做摸腳動作的時候保持呼氣。)
當我們感覺腹肌始終有緊繃感，並且我們在做轉體動作的時候，我們的腹部對角線有收縮擠壓感覺時，我們的動作已經起效果了。
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在做這一組動作的時候，大多數人會犯的常見錯誤動作就是一下內容:
首先，因為做的動作太直，這樣就會導致我們的腹肌感覺比較弱。
在做這一組動作的時候，我們需要解決的這個方法就是，
需要我們去加大我們向後仰的幅度的大小，這樣就可以避免我們做錯誤動作。