想練出真正有魅力的好身材嗎？每次訓練完後，你還需要這樣拉伸
如何讓你擁有一副好身材，原來可以這樣子！
我們在生活中有很多的人，基本上身體都處於一種臃腫肥胖的狀態，保持著很不均勻的健康。可是為什麼會出現這一種狀況呢？這就要說起我們的身體了，首先，我們身體中並沒有去做到一定量的健康動作去來運動他們，消耗他們，最後才能達到我們身體平衡的健康狀態。可以說這些，基本上一部分的人都沒有去做到。因為現在的生活便捷，方便我們去在網上購物。基本上每一個人都不會去運動它，比如說走路，跑步以及其他的。我們基本上很少有人去專門做這些動作，所以，現在身體上基本上就是特別糟糕的健康狀態。所以說，如果想要變瘦變美變健康的朋友們，可以看看我接下來說的話。有可能會對你們有更多的感觸。並且你們也會得到更多對健身，運動，健康有很多的認識。
如果想要健身的男孩子和女孩子們請一定要好好的看接下來我要說的動作。一定要好好認真的去做它，並且這樣才會使你的身體達到一種健康，穩定平衡的狀態。
動作一:
【側臥右側前抬腿。】
首先，我們將身體側臥在瑜伽墊子上。然後再將我們右側的大腿垂直於我們身體的部位。
當然也可以將我們的腳尖略略稍微地朝著下面的方向。
然後再藉助我們臀部的外側面開始用力的發力起來，接著我們再緩緩的抬起我們的右腿部位。
我們在做抬腿動作的時候，要讓我們的大腿向胯部的方向開始收縮起來，我們並不是去向動作的遠處開始伸展動作。
(我們在做這一組動作的時候，我們在開始做抬腿動作的時候開始保持呼吸的狀態，而我們在坐車一組動作下放這一組的時候，保持著吸氣狀態。)
當我們感覺到臀部的外側面，有一種特別強烈的收縮感覺，那時候說明我們做這一組動作做的已經可以了。
而我們在做這一組動作，最常見容易發生的常見錯誤動作，有以下內容:
首先我們的大腿因為抬得太高了，並沒有做到正常高度的標准。
你們在做這一組動作的時候，需要解決以上錯誤的動作，就需要我們做以下動作。
首先，我們抬起腿的高度要比身體略高一點就可以了，只是一點。這樣就可以有效地緩解我們做錯誤動作的機率了。
動作二:
【側臥右側抬腿。】
首先，我們先將我們的身體側臥在瑜伽墊子上，然後再將我們的右腿伸直起來，並且再將我們的雙腿微微的緩慢開始抬起來。
第二，我們先將我們的腳尖面朝著下面，然後再加我們的臀部右外側面的力量發力起，直到我們可以將我們的右腿抬到我們平常人的最高的點的位置。
第三，我們要注意的是，我們在抬腿的時候，我們的大腿要向著胯的部位的方向那裡開始收縮起來，並不是去讓我們動作向外伸展出來。
(我們在做這一組動作的時候，在我們做抬腿這一動作的時候，要保持著呼氣的狀態。而當我們下放起動作的時候，需要我們保持著吸氣的狀態。)
當我們感覺到我們的臀部的外側面，有一種特別明顯的擠壓的感覺的時候，說明我們做這一組動作已經起效果啦。
我們做這一組動作的時候，大多數人最容易發生的最常見的錯誤動作有以下動作:
首先，我們在做這一組動作的時候，我們的動作過於快速，所以做的並不是很標准，也造成有很多錯誤的動作。
而我們在做這些常見錯誤動作的時候，需要我們用一下動作方案來去防止它:
首先需要我們減緩做這一組動作的速度，要讓我們的臀部要感受到外側面的發力的感覺。
動作三:
【側臥右側後踢腿。】
首先，我們要將身體先側臥在瑜伽墊子上，然後再將我們右側的大腿的部位垂直於地面。使我們的膝蓋呈現出90°角度，微微彎曲著的狀態。
第二，我們要將我們的右腿曲，要盡量的向我們後方上方開始伸展，直到能夠伸直起來。
第三，我們在做踢腿這一動作的時候，要保持著我們的腹部同時收緊起來。
(我們在做這一組動作的時候，在我們做收腿這一動作的時候，保持著自身的吸氣狀態，而當我們伸展動作的時候，需要我們去保持著呼氣狀態。)
當我們的臀部的外側面，有一種特別明顯的收縮感覺的時候，說明我們做的動作已經起效果了，做的還挺標準的。
我們在做這一組動作的時候，大多數人會犯一下錯誤的動作:
在做這一組動作時的過程中，我們的身體會發生搖晃的動作狀態。
而我們需要去解決錯誤動作，這就需要我們:
首先，我們在除了擺動自身的腿部外，還需要我們保持著自己的身體穩定的狀態。
動作四:
【腹肌激活。】
首先，我們需要將身體去平躺在瑜伽墊子上，然後再將我們的雙腳開始並攏起來。
第二，我們要微微的彎曲膝蓋緩緩的抬去腿，同時，也要將我們的臀部稍微略略地抬起來，然後，再保持著我們下半部分背部開始用力緊貼地面。
第三，先繃緊去我們的身體，使肩部略微的離開地面，同時，要上下振動著我們的雙手來刺激腹肌開始收緊起來。
(在呼吸的過程中需要過程要保持著勻速呼吸。)
當我們的腹部始終緊繃，同時，還會逐漸產生灼燒感覺時，我們做的都做開始起效果了。
大多數人會犯的常見錯誤，有以下內容，
首先，因為我們用力向上伸頭，最後會導致頸部疼痛，這對身體也是不利的。
我們需要解決的方案就是:
使我們的下顎始終貼緊頸部，同時，也要後縮頸部