導語：隨著現代生活的進步，越來越多的人開始進行健身鍛鍊，因為對於大部分人來講，物質生活已經得到了極大的滿足，接下來就是追求自己的身體健康，從而有更久的生命來享受這些物質帶來的快樂。於是，健身生活進入了我們的視野。
仰臥起坐運動作為一項著名的運動，在眾多健身類目中脫穎而出。但是仰臥起坐其實是一項復雜的運動，並沒有我們想像的那麼簡單，它的作用確實很大，那也是對於做對，做好的人來講的。相反，掌握不好仰臥起坐運動精髓的人，不但得不到身體上的鍛鍊，還會適得其反，對自己的身體產生損害。為了避免大家繼續踩雷，發揚仰臥起坐運動本身的優點，今天本文就來給大家詳細解析一下關於仰臥起坐那些事情。
通過本文你可以學習到：
1、為什麼做了很久的仰臥起坐，腹部肌肉越來越結實，卻沒有減脂的跡象？
2、如何正確的進行仰臥起坐訓練？
一、為什麼很多人練習仰臥起坐這項運動很久了，自己的腹部卻越來越大？
現實生活中，很多朋友都跟我反映，自己做了很久的仰臥起坐運動，但是啤酒肚和腹部的贅肉沒有絲毫的減少，反而贅肉都被鍛鍊成了一整塊大肌肉，堅硬又難看。這其實就是關於仰臥起坐運動的誤區，在很多人眼中，仰臥起坐是一種從小到大都知道的消減腹部贅肉的動作，但其實錯誤的是，仰臥起坐並不能減少腹部贅肉，不管是什麼形式的仰臥起坐，它的作用只有一個，那就是將我們的腹部肌肉鍛鍊成腹肌。
所以我們在進行仰臥起坐運動的時候，一定要配合上減脂，最好將減脂先進行，只有腹部的脂肪減少了，在開始訓練肌肉，才會達到事半功倍的效果。
二、仰臥起坐運動沒有取得效果，是不是陷入了這些陷阱？
1、力量訓練沒有成效
很多人心中很排斥力量訓練這件事情，尤其是對於女性來說，力量訓練就是毀掉他們身材的法寶。有這種想法的女性朋友主要是受到長期思想觀念的誤導，在他們心中，一提起力量訓練肯定會出現一個滿身都是肌肉塊的硬漢形象，這與他們想要追求的女性曲線美並沒有太大的關聯。所以在日常的力量訓練活動中，很多女性都是持有一種逃避的態度，這就導致了訓練的不足。
其實力量訓練對於女性來說，因為女性的先天身體素質的影響，致使了他們很難形成肌肉塊，所以大家不要擔心這種問題，一定要及時的進行力量訓練，不要將自己的身體胡亂按照猜想安排。
2、仰臥起坐姿勢不正確
在生活中，很多人的心裡仰臥起坐應該雙手交叉，抱頭。這是因為我們中學的體育課程中很多老師就是這麼教學生的。但其實正確的仰臥起坐應該是平躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角，將我們的腳平穩的踩在墊子上面。這時我們的雙手應該做一個假動作，放在耳朵的兩側，身體放鬆，起身時，雙手觸膝。
3、運動過後營養不充足
很多人都存在著一種思想誤區，覺得自己健身就是為了減肥，那麼為了達到更好的減肥效果，乾脆連飯都不吃了，有一部分人還好點，他們只是放棄了主食。但是不管是哪種人，他們的想法都是大錯特錯的。
因為我們的健身運動本身就是一種巨大消耗能量的過程，在這個過程里，我們的肌肉分解和重組都需要能量，能量一般都由我們身體內部攝入的蛋白質和碳水化合物密切相關。但是我們不吃飯或者不吃主食之後，身體就會啟動自我保護機制，從而導致我們的身體減少了脂肪的消耗來達到保護自己的目的。所以不僅不會達到減肥的效果，還會出現越減越肥的狀況。
三、如何通過仰臥起坐運動來讓我們擁有迷人腹部？
1、充足的熱身運動
在我們進行健身之前，我們的身體肌肉和骨骼都處於一種蒙昧的狀態，這時如果進行高強度的鍛鍊，不僅不會達到想要的效果，還會傷害到我們的身體，出現拉傷的情況。所以我們在進行健身之前，一定要先進行熱身運動，來保證自己的肌肉活性，這樣才不會出現運動過程中拉傷的狀況。
熱身運動一：左右交替盤腿
熱身運動二：弓步拉伸
熱身運動三：背部拉伸
2、這里給大家介紹幾種變式仰臥起坐，來增加運動的樂趣
很多朋友都跟我反映說單純的仰臥起坐運動來來回回就那一個動作，管用是管用，但是也很枯燥乏味，造成自己並不想去做。但其實仰臥起坐運動是有很多種形式的，但都是由他最初的動作延伸變化而來，所以根本的效果只會青出於藍而勝於藍。這里給大家推薦幾個變式仰臥起坐運動，來增加自己運動的趣味性。
變式動作一：仰臥交替觸碰腳跟
變式動作二：側臥舉腿
變式動作三：仰臥核心卷腹
3、進行運動之後的放鬆
進行了高強度的運動之後，大家一定要做一些放鬆運動，適度的放鬆運動不僅僅會使我們的身體得到放鬆，第二天睡醒不出現腰酸背痛的情況，也會使得我們的身體更好地達到自己想要的效果。這里給大家推薦幾款放鬆運動。
放鬆運動一：肱二頭肌
放鬆運動二：肱三頭肌
放鬆運動三：上背部
小結：通過了本文的講解和介紹，相信大家的心中都已經有了自己最適合的仰臥起坐方式，但是練習的時候一定要注意自己的身體安全，尤其是在飲食上面，要保證自己營養充足，並且不要吃重油重鹽的食物，以免引發水腫型肥胖。並且大家在鍛鍊的時候一定要根據自己身體的實際情況進行，因為每個人的身體素質都是不同的，所以每個人適合的方法也存在差異。