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小肚子上脂肪很多嗎?想要平坦的腹部,這個減脂攻略趕緊練起來

導語:很多女生都有小肚子明顯的困擾,而且經過自己的一番鍛鍊和飲食控制之後,卻發現小肚子並沒有絲毫減小。很多女生們都抱怨小肚子特別難減,確實平坦的腹部並不是那麼容易能練成的。但是小肚子明顯一定就是肥胖嗎?答案當然是否定的。其實造成小肚子明顯的原因有很多,很多時候也不能亂減肥,你最先要做的,應該是找到原因。看完這篇文章,你將會得到一份清晰的攻略,如果你也有困惑,就趕緊看下去吧!

通過本文你將獲得:

1、造成小肚子明顯的原因

2、如何改善小肚子明顯的問題

一、小肚子明顯的原因

如果細細分析,造成小肚子明顯的原因其實有很多。這既包括自身身體的問題,也包括不規律的飲食、作息引發的問題。除此之外,很多不正確的站姿、坐姿也會導致局部骨骼位置發生變化,從而影響腹部的平坦程度。造成小肚子明顯的原因,大致可以分為以下幾類。

1、生活習慣

很多女生腹部贅肉較多,小肚子明顯,都是由於自己不良的生活習慣造成的。如果沒有重視熱量的監控,又習慣長時間久坐,那麼多餘的熱量和脂肪,最容易堆積的部位就是腹部。

①作息

作息是調整我們整個身體狀態的重要環節,它既影響著身體內部系統是否穩定,也影響著我們生活的狀態。一旦作息不規律,比如經常熬夜,就有可能會導致身體內部系統紊亂。這會極大地影響消化系統,代謝系統,內分泌系統的工作效率,這不僅會導致腹部肥胖,也是造成身體整體肥胖的原因之一。

②飲食

我們身體上很多多餘的贅肉都是由於飲食過量而造成的,過多的熱量攝入對身體只能造成負擔,如果僅僅是為了味蕾上的享受,而放縱自己暴飲暴食,最終傷害的只能是自己的身體,這確實很得不償失。當我們攝入過多的熱量,而身體並無法完全分解時,就會產生熱量盈餘,這些熱量就會被堆積在身體的各個部位,當然腹部也不會被放過。

③生活、工作方式

當代很多人的生活和工作方式都離不開電子產品,很多人喜歡抱著手機長久地坐立,還有很多人迫於工作的無奈,需要整天坐在電腦桌前。這樣長久坐立,腹部的肌肉會變得鬆弛,脂肪也會逐漸堆積在那裡,這也是很多女生小肚子越來越明顯的原因。

2、生理結構

①身體生理結構

由於女生特殊的生理結構,生殖器官等大多數都在腹部的位置,這就需要腹部有更多的空間能留給這些器官,在內部會產生一種支撐作用,也會在視覺上造成腹部凸起的現象。除此之外,這些內部器官也需要有一定厚度的脂肪包裹住腹部,以此達到保溫禦寒的外部保護作用。

②骨盆位置變化

還有很多人腹部突出並不是因為脂肪的堆積,像很多體型偏瘦的人,也會有小腹微突的現象。這可能是由於骨盆位置變化造成的,一些不正確的站姿、坐姿習慣,可能會使身體骨盆前傾,由此在視覺上產生小腹微突的現象。

3、年齡

隨著女性年齡的增長,身體的很多調節功能都有所減弱,可能消化系統和代謝系統的效率會降低,這也極大程度上影響著熱量的消耗,由此多餘的熱量可能會被滯留在腹部,造成脂肪堆積。年齡不斷增長,肌肉的鬆弛程度也會越來越大,腹部肌肉越鬆弛,就越容易產生贅肉,這也是造成腹部脂肪堆積的原因。

二、腹部減脂的誤區

1、忽視原因分析

很多女生都是出於身材美觀的需要,想要減掉自己的小肚子。但是很少有人認真地分析過自己產生小肚子的原因,確實有很多人的小肚子是因為腹部脂肪堆積造成的,但也有很多不是肥胖原因造成的。比如我們前面所提到的骨盆前傾,像這樣的情況,一味地進行減脂減肥是沒有辦法減掉小肚子的,你更需要的是矯正骨盆位置。還有很多小腹微凸是由於婦科疾病造成的,如果你對自己的身體情況有所困惑,一定要先去醫院做個全面的檢查。因此,大家在進行腹部減脂時,一定要先進行原因方面的分析,再做科學的健身下一步打算。

2、不規律節食

我們都知道,不管是減肥還是減脂,依靠節食是沒有辦法達到根本性的效果的。一味的不規律節食,只能讓我們的身體情況變得越來越差,就算達到了預想的成效,也有極大的可能會反彈。通過節食進行減肥,也會讓自己的心情變差,這並不是一個科學的方法。

3、對局部減脂的誤解

如果你是由於體型偏胖造成的小肚子明顯,那確實要從減脂入手。但是你需要明確一個概念,並不存在什麼局部減脂方法,任何局部的減脂都是建立在全身減脂效果之上的。只有將全身的體脂率降到標准線上,再進行局部的針對性訓練,才能達到局部減脂塑形的效果,沒有任何一種方法能做到局部減脂。

三、如何改善小肚子明顯的問題

1、身體情況

如果你是由於自身身體情況的原因,所造成的小肚子明顯,那你一定要及時就醫科學解決。如果是像骨盆位置變化這種小原因,是可以通過訓練動作得以矯正的。但如果是婦科性的疾病,一定要聽從醫生的建議,及時改善自身身體情況。

2、飲食

要想保持體型勻稱,一定要加強飲食監控。我們都知道過多的熱量攝入會造成脂肪堆積,那我們就需要控制攝入的熱量,不要過量過度飲食,多吃一些蛋白質含量豐富的食物,盡量少吃脂肪含量較高的食物。為自己制定科學的飲食計劃,既不能節食,也不能暴飲暴食。

3、鍛鍊

要想減掉明顯的小肚子,一定要配合科學的健身計劃。如果你體質含量較高,體型偏胖,那一定要從全身減脂入手,當整個身體的體質含量較為標准時,小肚子明顯的情況才會得到改善。在平時的健身中,可以有側重點地選擇一些腹部的針對性訓練,幫助自己練出平坦的腹部。以下健身動作推薦給大家,你們可以有選擇地進行練習。

動作一:仰臥卷腹(20次,3組)

動作二:彈力球平板支撐(20秒,3組)

動作三:俄羅斯轉體(20次,3組)

4、作息

不管在任何時候,不管是不是在健身期間,都不能忽視作息的重要性。科學的作息習慣能為我們提供充足的精力,更能為身體內部系統提供一個良好的環境。只有整個身體是健康的,才有可能去追求更美、更健康的自己。

總結:看完這篇文章,相信大家也都明白了,無論在什麼時候都不能亂減肥。我們在做任何健身計劃時,都需要先對自身身體情況有一個清楚的檢查和認知。當確定自己適合進行健身時,再為自己制訂適合的健身計劃,當然也不能忽略飲食和作息上的調整。就算有小肚子,也是可以改善的。大家不需要對自己身材上的不完美感到氣餒,只要你肯堅持、肯鍛鍊,不愁練不出好身材。說到底,最關鍵的還是要自信,大家一定要相信,自信的女生才是最美麗的。