導語：很多女生都有小肚子明顯的困擾，而且經過自己的一番鍛鍊和飲食控制之後，卻發現小肚子並沒有絲毫減小。很多女生們都抱怨小肚子特別難減，確實平坦的腹部並不是那麼容易能練成的。但是小肚子明顯一定就是肥胖嗎？答案當然是否定的。其實造成小肚子明顯的原因有很多，很多時候也不能亂減肥，你最先要做的，應該是找到原因。看完這篇文章，你將會得到一份清晰的攻略，如果你也有困惑，就趕緊看下去吧！
通過本文你將獲得：
1、造成小肚子明顯的原因
2、如何改善小肚子明顯的問題
一、小肚子明顯的原因
如果細細分析，造成小肚子明顯的原因其實有很多。這既包括自身身體的問題，也包括不規律的飲食、作息引發的問題。除此之外，很多不正確的站姿、坐姿也會導致局部骨骼位置發生變化，從而影響腹部的平坦程度。造成小肚子明顯的原因，大致可以分為以下幾類。
1、生活習慣
很多女生腹部贅肉較多，小肚子明顯，都是由於自己不良的生活習慣造成的。如果沒有重視熱量的監控，又習慣長時間久坐，那麼多餘的熱量和脂肪，最容易堆積的部位就是腹部。
①作息
作息是調整我們整個身體狀態的重要環節，它既影響著身體內部系統是否穩定，也影響著我們生活的狀態。一旦作息不規律，比如經常熬夜，就有可能會導致身體內部系統紊亂。這會極大地影響消化系統，代謝系統，內分泌系統的工作效率，這不僅會導致腹部肥胖，也是造成身體整體肥胖的原因之一。
②飲食
我們身體上很多多餘的贅肉都是由於飲食過量而造成的，過多的熱量攝入對身體只能造成負擔，如果僅僅是為了味蕾上的享受，而放縱自己暴飲暴食，最終傷害的只能是自己的身體，這確實很得不償失。當我們攝入過多的熱量，而身體並無法完全分解時，就會產生熱量盈餘，這些熱量就會被堆積在身體的各個部位，當然腹部也不會被放過。
③生活、工作方式
當代很多人的生活和工作方式都離不開電子產品，很多人喜歡抱著手機長久地坐立，還有很多人迫於工作的無奈，需要整天坐在電腦桌前。這樣長久坐立，腹部的肌肉會變得鬆弛，脂肪也會逐漸堆積在那裡，這也是很多女生小肚子越來越明顯的原因。
2、生理結構
①身體生理結構
由於女生特殊的生理結構，生殖器官等大多數都在腹部的位置，這就需要腹部有更多的空間能留給這些器官，在內部會產生一種支撐作用，也會在視覺上造成腹部凸起的現象。除此之外，這些內部器官也需要有一定厚度的脂肪包裹住腹部，以此達到保溫禦寒的外部保護作用。
②骨盆位置變化
還有很多人腹部突出並不是因為脂肪的堆積，像很多體型偏瘦的人，也會有小腹微突的現象。這可能是由於骨盆位置變化造成的，一些不正確的站姿、坐姿習慣，可能會使身體骨盆前傾，由此在視覺上產生小腹微突的現象。
3、年齡
隨著女性年齡的增長，身體的很多調節功能都有所減弱，可能消化系統和代謝系統的效率會降低，這也極大程度上影響著熱量的消耗，由此多餘的熱量可能會被滯留在腹部，造成脂肪堆積。年齡不斷增長，肌肉的鬆弛程度也會越來越大，腹部肌肉越鬆弛，就越容易產生贅肉，這也是造成腹部脂肪堆積的原因。
二、腹部減脂的誤區
1、忽視原因分析
很多女生都是出於身材美觀的需要，想要減掉自己的小肚子。但是很少有人認真地分析過自己產生小肚子的原因，確實有很多人的小肚子是因為腹部脂肪堆積造成的，但也有很多不是肥胖原因造成的。比如我們前面所提到的骨盆前傾，像這樣的情況，一味地進行減脂減肥是沒有辦法減掉小肚子的，你更需要的是矯正骨盆位置。還有很多小腹微凸是由於婦科疾病造成的，如果你對自己的身體情況有所困惑，一定要先去醫院做個全面的檢查。因此，大家在進行腹部減脂時，一定要先進行原因方面的分析，再做科學的健身下一步打算。
2、不規律節食
我們都知道，不管是減肥還是減脂，依靠節食是沒有辦法達到根本性的效果的。一味的不規律節食，只能讓我們的身體情況變得越來越差，就算達到了預想的成效，也有極大的可能會反彈。通過節食進行減肥，也會讓自己的心情變差，這並不是一個科學的方法。
3、對局部減脂的誤解
如果你是由於體型偏胖造成的小肚子明顯，那確實要從減脂入手。但是你需要明確一個概念，並不存在什麼局部減脂方法，任何局部的減脂都是建立在全身減脂效果之上的。只有將全身的體脂率降到標准線上，再進行局部的針對性訓練，才能達到局部減脂塑形的效果，沒有任何一種方法能做到局部減脂。
三、如何改善小肚子明顯的問題
1、身體情況
如果你是由於自身身體情況的原因，所造成的小肚子明顯，那你一定要及時就醫科學解決。如果是像骨盆位置變化這種小原因，是可以通過訓練動作得以矯正的。但如果是婦科性的疾病，一定要聽從醫生的建議，及時改善自身身體情況。
2、飲食
要想保持體型勻稱，一定要加強飲食監控。我們都知道過多的熱量攝入會造成脂肪堆積，那我們就需要控制攝入的熱量，不要過量過度飲食，多吃一些蛋白質含量豐富的食物，盡量少吃脂肪含量較高的食物。為自己制定科學的飲食計劃，既不能節食，也不能暴飲暴食。
3、鍛鍊
要想減掉明顯的小肚子，一定要配合科學的健身計劃。如果你體質含量較高，體型偏胖，那一定要從全身減脂入手，當整個身體的體質含量較為標准時，小肚子明顯的情況才會得到改善。在平時的健身中，可以有側重點地選擇一些腹部的針對性訓練，幫助自己練出平坦的腹部。以下健身動作推薦給大家，你們可以有選擇地進行練習。
動作一：仰臥卷腹（20次，3組）
動作二：彈力球平板支撐（20秒，3組）
動作三：俄羅斯轉體（20次，3組）
4、作息
不管在任何時候，不管是不是在健身期間，都不能忽視作息的重要性。科學的作息習慣能為我們提供充足的精力，更能為身體內部系統提供一個良好的環境。只有整個身體是健康的，才有可能去追求更美、更健康的自己。
總結：看完這篇文章，相信大家也都明白了，無論在什麼時候都不能亂減肥。我們在做任何健身計劃時，都需要先對自身身體情況有一個清楚的檢查和認知。當確定自己適合進行健身時，再為自己制訂適合的健身計劃，當然也不能忽略飲食和作息上的調整。就算有小肚子，也是可以改善的。大家不需要對自己身材上的不完美感到氣餒，只要你肯堅持、肯鍛鍊，不愁練不出好身材。說到底，最關鍵的還是要自信，大家一定要相信，自信的女生才是最美麗的。