導言：現在越來越多的人開始重視自己的身材，開始注重自己的健康，同時也有越來越多的人開始執行了自己的減脂健身計劃。但是我們僅僅簡單地想想，會感覺減脂並不困難，無非就是將脂肪不斷地消耗就可以了。
但是，當我們真正地開始減脂健身的時候，就會發現整個過程並不是我們所想像的那樣簡單，這其中需要很多的科學知識作為依託。減脂計劃的展開主要是在飲食和運動，這兩個方面進行，所以下面就為大家解釋一下，飲食與運動中需要注意的幾點。
通過閱讀下文將會了解到以下幾點：
1、什麼是碳水化合物？
2、減脂過程中應該怎樣安排食物的攝取？
3、介紹幾個不錯的減脂運動方式
第一：什麼是碳水化合物？
碳水化合物最主要的元素的構成，就是碳、氫、氧這三種元素，其中氫、氧這兩種元素所占比例為2：1，與水分子的形式一樣，所以這類化合物質叫做碳水化合物。身體能量的提供者主要為碳水化合物，當然能量提供的物質也並不全是碳水化合物，還有蛋白質、脂肪等。但是碳水化合物卻是這三種物質中最廉價的。
碳水化合物經過吸收進入到我們身體以後，就會經過一系列的化學反應變化為葡萄糖進入到血液中。葡萄糖則在胰島素的幫助之下，經過很多化學反應分解，其帶有的能量保存在了ATP中。ATP則會為我們各種各樣的生命活動提供能量基礎，使得我們的身體可以正常地進行很多生命活動。
但是有的人說攝入的碳水化合物的含量，要多於身體所消耗能量所對應的碳水化合物的用量，所以過多的物質就會轉化為另一種形式—脂肪。然後脂肪就會儲存在我們的皮膚下或者內髒中，導致身材發生改變，甚至引起很多的不健康的反應。很多身材比較肥胖的朋友們總是認為，身體肥胖就是吃的多而運動量少。其實在飲食方面過多的碳水化合物的確會引起肥胖，但是有些精製碳水也很容易導致脂肪的產生。
碳水化合物還有一個很重要的作用，那就是為身體節省蛋白質的含量。身體中的很多成分我們進行監測都可以發現蛋白質，尤其是肌肉占比極大的成分就是蛋白質。蛋白質也會為身體提供能量，當我們進行減脂的時候，肌肉蛋白也會在某種程度上消耗減少。所以，吸收一定含量的碳水化合物，會在物質消耗過程中減少蛋白質的流失。
第二：減脂過程中應該怎樣安排食物的攝取？
1、進行減脂的時候碳水化合物的選擇，最好是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細麵粉這樣的食物最好安排在輔助的層面上。可以選擇全糙米、燕麥、谷類等，並且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。粗糧在分解的過程中會減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據的比例加大。而精製碳水我們最好安排在運動之後，這樣的話會使身體的糖原水平更快地恢復。
2、當我們在早晨還有運動後的時間段中，身體對於碳水的需求量達到一天中的最大值。這時的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精製碳水進行補充。當然運動之後的那一餐可以選擇精製碳水，但是在每天早晨最好選擇粗糧為主要的食物來源。這樣進行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達到比較小的值。
3、每天飲食進餐的程度，也是需要我們十分注意的。如果攝入熱量太少會對身體健康造成傷害，如果攝入太多會影響減肥的進程。其實我們每天的食物攝取最好在七分飽左右，如果我們的減脂只是進行普通的減脂，那麼我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是這也並不是絕對的，最主要的還是根據我們自己的實際情況進行判斷。
第三：介紹幾個不錯的減脂運動方式
當然進行減脂運動，還是一件十分重要並且必要的事情，我們可以在有氧運動還有HIIT中適合自己的方式。有氧運動的方式有很多，可以是跑步也可以是騎自行車，值得注意的是我們要把握好運動的時間。HIIT這種運動方式比較強烈，但是會產生不錯的減脂效果。所以，下面就為大家介紹幾個不錯的減脂運動方式。
1、跪姿伏地挺身
首先，身體俯身朝向地面，雙腿並齊同時雙膝著地雙腳抬起，雙臂伸直支撐身體，保證整個身體背部挺直。
然後，雙臂彎曲身體俯身向下，一直將動作進行到胸部將要接觸到地面為止，再將動作還原重復進行接下來的訓練。
建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次
2、仰臥抬腿
首先，身體躺在地面上方，雙臂彎曲使身體上半身向上稍微頂起，雙腿伸直並且微微保持在地面上方。
然後，保證身體不要晃動，同時保證雙腿伸直，將一條腿向上抬起一直到垂直於地面，動作進行結束，再還原換另一條腿重復進行剛才動作。
建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次。
3、仰臥對角抬腿
首先，身體自然地躺在地面上，雙手放在耳朵的旁邊，一條腿彎曲腳踩在地面上，另一條腿保證伸直。
然後，伸直腿向上方抬起到與地面垂直，同時肩部抬起身體轉體使肩部向抬起腿靠近，動作進行結束還原。
建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次。
總結：碳水化合物對於我們的身體有著很多的好處，但是在減脂過程中也要額外地注意。所選用的食物最好是粗糧，同時也要注意每天的食物攝取時間和食物攝取量。對於自己的運動減脂方式，可以根據自己身體素質進行最初的判斷。平時不擅長運動的小夥伴，開始時可以選用有氧運動的運動方式，等到能力增長後可以提升自己的訓練強度。減脂離不開的是科學的堅持，也離不開自己每時每刻的不懈努力，相信最終的結局一定是最美好的。