導語：今天這期就給大家講一下飲食和睡眠對身體的影響。作為一名女性，在飲食方面肯定會有所節制的，但你有沒有聽說飲食對健身也可以提供幫助，或者說，你正確的食用減肥餐也可以做到減肥的效果。

在這里要糾正的一點就是，肉類也可以作為減肥餐，並不是減肥就是不吃肉不吃高脂肪的食物。還有一點就是減肥不代表節食，減肥也不代表不適用高蛋白的食品。那吃什麼東西能有助於減肥呢？或者說吃什麼東西可以直接達到減肥效果的呢？很多人覺得這是無稽之談，錯！有很多東西可以達到減肥效果。

通過閱讀本章你將會了解到：

一、如何選擇適合自己的減肥餐

民以食為天。這是中國人長久以來的飲食法則，但在健身和減脂面前，飲食仿佛顯得不是那麼重要，科學表明不管是增肌還是減脂，正確的飲食也顯得很重要。在進行飲食選擇時，會不由自主的選擇高熱量的肉類，因為高強度的訓練使得飢餓感增加導致在食物的選擇上缺乏理智。

很多人在減脂時，聽到最多的一句話就是：多吃含有膳食纖維的食物。減肥時食用膳食纖維的食物沒有錯，但不能多吃。多吃任何一種減肥食物都會發胖。也有很多人對膳食纖維不明其義，那下面我就為大家介紹一下什麼是膳食纖維。

1、膳食纖維

首先我們平常食用的有六大營養素，每一種都少不了，它們分別是：脂肪、蛋白質、水、礦物質、維生素和碳水化合物。但還有一種營養素被我們忽略，那就是膳食纖維。膳食纖維並不是特指某種食材，而是食物里含有的一種元素叫膳食纖維。

相比於其他六種元素，膳食纖維是不容易被人體消化的。食用膳食纖維之後，膳食纖維黏附在胃壁上，吸水膨脹，讓人的飽腹感持久。最簡單的就是去吃自助餐，我們通常並不會在自助餐廳食用饅頭等主食類食物，不僅是因為食物是否便宜的問題，還有一部分原因是因為饅頭所富含的膳食纖維比較多，稍微食用即可有飽腹感。

最簡單的例子還有壓縮餅干，看似是一小塊餅干，其實它所富含的膳食纖維相當多，一小塊即可吸水膨脹，所以一直被軍方所青睞。在進行特訓時，壓縮餅干就顯得很重要，可以讓士兵迅速引起飽腹感。那麼膳食纖維有什麼用呢？

①減肥

由於膳食纖維吸水膨脹，而自身所富含的卡路里較少，所以在進行減肥減脂時期，經常使用膳食纖維可以持久的充滿飽腹感，從而減少其他肉類等脂肪的攝入。

②排毒通便

膳食纖維由於不容易被身體吸收，所以膳食纖維在身體里被稱之為「清道夫」，它吸收結腸內自然脫落的腸黏膜和其他結腸內的廢物，從而促使腸胃蠕動。市面上一些治療便秘的藥，大多數也都是含有膳食纖維的。

如果你想減脂減肥，那麼你攝入的熱量要小於消耗的熱量。你如果想增肌，那麼你攝入的熱量要大於消耗的熱量。這也就是減脂和增肌的區別，這也消除了一些疑問，同樣在健身房訓練，為什麼別人可以肆無忌憚的吃東西，訓練的目的不同，那麼過程也會不同。那在這里我介紹三種稱之為減肥神器的食物。

① 玉米

新鮮的玉米每100克大約有110卡路里。正常人一天攝入的卡路里有2000卡路里。玉米在卡路里方面是很容易減肥的。但是爆米花是不建議使用的，因為爆米花在後期的加工上需要用到很多的植物油、糖類以及一些添加劑。還有一點玉米建議在上午和中午食用，不建議把玉米當作晚餐食用。

② 黑咖啡

黑咖啡無疑是減肥人群的一大熱愛，黑咖啡是可以稱之為減肥神器的東西。首先喝黑咖啡需要注意的一點就是咖啡不建議空腹喝，空腹喝黑咖啡對身體是有一定傷害的。並且黑咖啡只是一種輔助減肥的食品，並不能直接作用於減肥，所以即使堅持喝黑咖啡也不能胡吃海喝。想減脂還是需要科學的飲食以及高效的運動。

③ 無糖燕麥片牛奶

無糖燕麥片含有大量的膳食纖維，前面所介紹的膳食纖維是可以讓身體引起持久的飽腹感，所以無糖燕麥片可以讓身體充滿飽腹感，並且還可以促進身體的新陳代謝以及對治療便秘也有一定的功效。而且燕麥片含有的膳食纖維要遠超於大米，所以可以讓身體的飽腹感更加持久。

牛奶可以讓增加人體體質，對增高和美白也有一定的功效。由於純牛奶里含有大量的鈣，所以可以增強人體骨質的硬度，經常喝牛奶的人群並不需要補鈣。而且牛奶中的鐵元素和維生素A可以起到美白皮膚的作用，對皮膚的修復也有很大的作用。

燕麥片牛奶更是對身體健康有著很大的幫助，對減肥和增肌都有幫助，不僅可以幫助人清理腸胃，而且熱量還非常低，不管是早上還是晚上都可以食用。

想要全身都可以鍛鍊到，怎麼能少得了波比跳。波比跳我認為是最有效的一個能全身都能鍛鍊到的動作。

以上就是波比跳的分解動作，動作非常詳細。波比跳融合了深蹲、伏地挺身以及跳躍運動的綜合性運動，不管是對腿部還是上半身都可以起到鍛鍊作用。同時完成一個波比跳需要運用手臂力量、腿部肌肉力量、核心肌群力量等很多關鍵性的肌肉力量。

一般來說，你運動的肌肉越多，消耗的能量也就越大，所以對減肥減脂能起到很關鍵的作用。而且波比跳很方便也不需要特別的運動器械，所以不管是在健身房、居家鍛鍊還是廣場公園都可以用波比跳來鍛鍊身體。

波比跳運動建議：分成2組，每組進行一分鍾，間隔時間休息30s。根據自身體質情況酌情增加時間或減少。

總結：食品的選擇對健身的影響很大。但要注意的一點，食品的選擇只是起到輔助作用，並不可以直接可以起到減脂作用，想要真正獲得必須依靠科學的鍛鍊方法。

波比跳是一項全身性的運動，所以我很推薦波比跳運動，波比跳是一種強度較高的運動，所以要看自己的自身情況是否適合波比跳。