導語：很多人都會遇到減肥後反彈的現象，眼看著辛苦瘦下來的身材一斤又一斤地回升，真的是太可怕了！有的人會反彈三斤、四斤，而有的人就沒這麼「幸運」了，短短幾個星期內，可能會反彈十幾斤。沒關系，今天就讓我們一同了解下，如何才能踏實地瘦下來吧。
通過本文你可學到：
1、人體為什麼會反彈；
2、如何應對反彈？
一、什麼是反彈？
說起減肥後的反彈問題，我相信很多人都有話要說，幾乎是所有的減肥者都體驗過反彈的滋味。有的人反彈的程度大，有的人反彈的程度小，但是我相信大家都體會過反彈的煩惱。為什麼減肥後會發生反彈呢？實際上就是身體出於自我保護出現的現象，但我們的體重驟降是身體會開啟自我保護的模式，當我們重新恢復日常飲食的時候，身體就會大量儲存能量。
二、如何解決反彈問題？
反彈是減肥人士的大敵，我們應該如何應對反彈問題呢？別急，在這里我給大家准備了一套應對減肥後反彈的方案，如果你遇到了減肥後反彈的問題，不如試試這套方案。如果你可以堅持下來，就一定能順利瘦身。
（一）運動
說起運動，很多人可能要問了：減肥後還得繼續運動，這累不累呀？實際上不管你是不是減肥人士都需要保持一定頻率的運動，因為生命在於運動，不僅可以提升我們的身體素質，還可以幫助我們保持一個好的身材，是非常重要的。在這里我給大家從運動項目推薦和運動計劃示範這兩個方面進行概括與教學，感興趣的朋友，絕對不能錯過哦。
1、運動項目推薦
我應該選擇什麼運動項目呢？有氧運動可以幫助我們燃燒熱量與分解脂肪，對於減肥是非常有效的，但是同一種有氧長期進行下來以後，減肥速度就會越來越慢，所以我不推薦只做有氧運動。我推薦在進行有氧運動的同時，也不要忘記了無氧運動，無氧運動對於身體也是具有減肥的效果。
說了這麼多，我們應該進行些什麼運動項目呢？我在網上找來了一組動圖，這組動圖一共有5個動作，每個都可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，都可以幫助我們進行減肥與預防肥胖，如果你想要告別減肥後的反彈問題，就一定得進行這套動作。我推薦了建議進行的組數，請大家根據我推薦的運動力度進行起來。
動作一：跪姿後踢腿
推薦進行3組，1組25個
動作二：仰臥兩頭起
推薦進行5組，1組20個
動作三：臀橋
推薦進行4組，1組20個
動作四：跪姿伏地挺身
推薦進行4組，1組20個
動作五：仰臥推舉
推薦進行5組，1組20個
2、運動時間
很多人都喜歡參加晨練，在早上進行運動鍛鍊可以幫助我們振奮精神，還可以讓我們的身體素質有所提高。
一天之中最適合運動的時間是下午，我建議每天下午都參加適當的運動鍛鍊，一次進行1個小時。
晚上也可以進行運動鍛鍊，但是在晚上進行的運動鍛鍊必須要溫和輕松，晚上易靜不易動，過度運動容易影響到身體健康。
（二）飲食
飲食對於一個人的身材有著很大的影響，如果你可以保持健康的飲食，就能預防肥胖，擁有苗條的好身材，如果你的飲食不夠健康，就容易造成過胖或者過瘦的問題。
很多減肥的人都喜歡通過節食的方法進行減肥，實際上，節食會造成減肥後的快速反彈，所以我們一定要避免。我給大家歸納了，在飲食的方面需要注意的地方，按照我說的做，不用節食，你也能瘦下來，你可以快速瘦身，又不用擔心反彈的問題。
1、飲食要點歸納
（1）晚上不要吃太多東西
現代人的飲食非常不規律，很多人在晚上會吃很多東西，甚至會加餐，也就是俗稱的宵夜。這樣的飲食結構容易造成內分泌失調，還容易造成消化不良，從而引發肥胖。除此之外一個正常人，晚上的運動量比較少，如果食用了過多的食物，則容易造成熱量在體內的堆積，從而引發肥胖問題的發生。在這里我建議大家晚上不要吃太多的東西，八點以後就不要吃東西了。
（2）控制飲食中熱量的攝入
我們需要控制攝入的熱量，並且提高消耗的熱量才能達到減肥的效果。很多人為了減肥直接選擇了節食，通過停止攝入熱量，並且消耗體內能量的方式進行減肥，可是這樣的方式非常容易造成反彈，而且對身體健康不利，所以我們一定要堅決杜絕節食減肥。我推薦大家控制飲食中的熱量，攝入每日攝入的熱量不要超過1500大卡，但是該吃的營養還是要吃，該攝入的能量還是要攝入。
（3）控制鹽分的攝入
現實生活可以幫助我們保持身體健康，還可以幫助我們杜絕水腫型肥胖，水腫型肥胖是一個非常可怕的肥胖方式，這種肥胖與脂肪型肥胖不同，它神出鬼沒、無所不在，可能前一天你還是一個骨感女孩，但是今天早上起床，你的體重就長了好幾斤，臉也腫了，眼泡也出來了，看上去真的是太臃腫了。鹽分食用過多會造成鎖水的效果，如果你平常喜歡吃重口味的食物，就非常容易造成水腫型肥胖的發生，所以大家一定要控制鹽分的攝入啊。每日攝入的鹽分不超過六克。
結束語：在這里我相信大家對於如何解決減肥後的反彈問題已經有了解了，如果你想要踏踏實實地瘦下來，瘦出苗條，瘦出好身材，就一定要記住本文所介紹的運動，加上飲食進行適當的運動，加上管控飲食的健康，可幫助我們擁有一個好身材。