導語：很多時候，我們都在羨慕別人為什麼做得那麼好，再看看自己，總是得過且過。與其這樣平庸地度過一生，不如孤注一擲，放手一搏，或許還能獲得意想不到的驚喜！
但在健身上，就沒有輕易放棄的必要了，因為，只要你足夠努力，就能百分之百地收獲到相應的成果。所以，完全沒有必要羨慕別人的倒三角身材，只需要6個動作，就能幫你打造出線條分明的倒三角身材！還在等什麼？趕快行動起來呀！
通過閱讀本文，你將獲得如下知識：
1、熱身的必要性
2、三個健身動作幫你打造倒三角身材！
3、拉伸韌帶
一、熱身的必要性
俗話說，磨刀不誤砍柴工。想要達到事半功倍的健身效果，在健身之前進行充分的熱身是很有必要的。其實，從很多體育比賽中，我們就能看出熱身的重要性了。
例如，在籃球賽正式開始前，籃球運動員們要先圍著籃球場慢跑一會兒，或者練習投籃；在田徑比賽開始前，為了能夠避免運動帶來的傷痛，運動員們要在起跑點那裡先熱身幾十分鍾；在足球比賽開始前，為了能夠讓自己盡情地在足球場上揮灑汗水，運動員們都會進行充分的熱身；在健美比賽開始前，為了能夠讓自己的體型看起來更大，健美運動員們都會用熱身的方式來讓自己的肌肉盡快充血！接下來，我們就來看一下有哪些方法可以幫你的身體快速預熱。
1、高抬腿
高抬腿這個動作很簡單，但它的熱身效果卻是出奇地好。因為，當你在做這個動作的時候，你的動作幅度非常大，同時運動的速度也比較快，所以，身體就會快速熱起來。當然，這個動作雖然很簡單，但還是需要注意一些細節。
雙腳要始終用腳尖著地和彈起，這樣才能確保你的速度比較快，從而可以保證較高的熱身效率。如果以前沒有做過這個動作的話，可以試著放慢速度，這時候可以用前腳掌著地，當你適應了之後，再加快速度，並用腳尖著地。
2、開合跳
相較於高抬腿，開合跳的激烈程度要稍微降低一點，但這並不意味著它的熱身效率就會比高抬腿差。事實上，只要掌握好了開合跳的節奏，想要做到微微流汗的最佳熱身是很簡單的。
而且，做這個開合跳動作的時候，最好不要做得過快了，雙腿的跨越幅度也不宜過大。因為，當你的雙腿的跳躍速度過快時，你的膝蓋和腳踝承受的壓力也會隨之增加，如果在快速跳躍的同時，雙腿的跨越距離過大的話，對膝蓋和腳踝造成的壓力那就更大了。
如果想要增加一點難度的話，可以選擇在小腿上綁上一根彈力繩，這樣可以提高熱身效率。除此之外，它還有一個作用，那就是可以強化你的膝蓋，並且，在一定程度上有助於練出豐滿性感的翹臀。
3、波比跳
波比跳是這三種熱身運動中最激烈的一種熱身形式，當然，它也是熱身效果最為突出的一種形式。做波比跳時，不需要做得有多快，因為它本來就不是靠速度來幫你提高熱身效率的，這個動作的真正厲害之處在於，它是由撐、蹲、跳這三個動作結合而來的。
因此，雖然名字只是一個詞，但事實上，你在同時做三種不同的熱身運動。正是因為這樣，如果做得太快的話，你的體能會被快速消耗，我們做熱身運動的目的是為了讓身體盡快進入狀態，以便在正式健身開始後，能夠做得更加舒適，更加順手。
但如果做得太快的話，還沒等到開始健身，你的體能就快被消耗完了，這還是熱身嗎？當然，波比跳是可以被用來作為正式的健身動作的，但在熱身的時候，最好不要做得太快了，除非你的體能格外充沛！
做好了這幾項熱身運動之後，就可以開始狠狠地流汗啦，為了迷人的倒三角，沖鴨~
二、三個健身動作幫你打造倒三角身材！
1、仰臥劃船
倒三角並非男性的專利，只要你想擁有，女生同樣可以做到！練倒三角的方法蠻多的，仰臥劃船就是其中之一。從動圖中，我們可以看到，這個女生的使用的是拉力帶，而非常規的拉力杆，二者的差別在於，拉力帶可以幫我們更好地刺激倒三角，但它也有一個缺點，那就是握感上的舒適性比拉力杆要差一點，剛開始用拉力帶你會覺得比較勒手。
在動作細節上，你需要使你的上肢始終保持平直，不要彎曲；盡可能地用背部發力，這樣做的效果才會最佳。還有，在器械重量的選擇上，因人而異。如果你想讓你的倒三角變得性感的話，你就選擇小重量，然後多做幾組；如果你想像許多健美的男性那樣偏向力量的話，那就選擇大重量，相應的，減少做的組數，這樣有助於你獲得大維度的三角肌。
2、啞鈴劃船
啞鈴劃船是鍛鍊背部肌肉的一個經典動作，這張圖展示的是，在沒有啞鈴凳或者支撐物的情況下，應該怎樣做啞鈴劃船的示範。在做這個動作時，左腿向前跨一步，右腿保持不動；然後，持握啞鈴的左手快速向正上方拉起啞鈴；最後，緩慢復位即可。
3、引體向上
引體向上同樣也是一項非常經典的健身運動，不過這項運動的難度比較大，當然，不論是對男生而言，還是對女生而言，這都是挺難的一個健身動作，也是一個健身難題。但再難它也不過是一個難題而已，既然是一道題，甭管有多難，都會有解決辦法的。
就像上面這個聰明的女生一樣，既然常規的引體向上比較難，那麼，我就可以在腳下放一個墩子，幫我減小整個動作的難度，這樣既可以完成引體向上，同時也能幫我快速地適應它，用不了多久，就能做幾個標準的引體向上啦！
三、拉伸韌帶
運動結束之後，拉伸韌帶這個環節是必不可少的，如果少了它，你受傷的風險就會更大。所以，為了能夠避免不必要的傷痛，在健身之後，一定要拉伸韌帶！
結語：想要擁有完美的倒三角，只需要做到以上這些方面就可以了。需要注意的是，方法再好，你不能堅持使用的話，最終只會是前功盡棄，所以，為了能夠盡快擁有性感的倒三角，一定要常常堅持健身。