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完美身材卻被手臂出賣?這幾個動作,教你擺脫蝴蝶臂

導語:夏日炎炎,沒有什麼比穿一件短袖或無袖的衣服更清涼愜意的了。然而,如果你的胳膊內側有許多贅肉的話,那美觀程度無疑會大打折扣。而像蝴蝶一樣包圍住上臂的肉肉,不僅影響美觀,而且非常不容易減掉。那麼,我們又該怎樣對付「蝴蝶臂」呢?

現如今,一提到健身,大家往往就會想到馬甲線、筷子腿等,在訓練時往往也會對這幾個部位進行針對性的鍛鍊,但手臂方面的鍛鍊卻常常被人忽視。但是,在人身體的整體形態中,手臂對視覺效果的影響絕對是不容忽視的。可以說如果沒有一雙纖細緊實的手臂,那麼甚至整個上半身,看起來可能都會非常臃腫。

通過本篇文章,你可以收獲以下健身干貨:

1、蝴蝶臂的成因有哪些?哪些生活中的小習慣可能會導致蝴蝶臂呢?

2、怎樣安全有效地消除蝴蝶臂,使臂部線條變得美觀呢?

一、蝴蝶臂是怎樣形成的呢?避免蝴蝶臂的形成呢,我們該改掉哪些生活中的壞習慣?

蝴蝶臂,其實就是對我們上臂內側的贅肉的一種形象的叫法。在腋窩的附近,手臂的上半部分,手臂平舉時總會有贅肉下垂,形成蝴蝶兩翼般的一個小小的扇形,被我們稱作「蝴蝶臂」。那麼,到底有哪些習慣會導致蝴蝶臂呢?

1、常常伏案工作或學習,手臂缺乏運動。

在日常的工作和生活中,我們操作電腦、書寫文件往往使用的一般是下臂部分,而肘部以上則多數時間只是搭在桌子上,缺乏運動的機會。而在當代,各種人性化的裝置與運輸設施,使得我們在日常生活中很少有手提重物的機會,更加使手臂脂肪大量堆積,造成蝴蝶臂。

2、經常搬運重物,或者習慣使用同一側手臂,都會導致蝴蝶臂的產生。

例如,長期使用一側手臂抱小孩子的母親、長期背單肩包或習慣性使用同一隻手提重物的學生,都有可能使手臂用力過度,造成肌肉健碩結實,影響整體美感。

3、穿著過緊的衣服,或長期背著肩帶較細的包包,導致肩部和臂部緊勒。

肩部和臂部受到壓迫,會導致血液循環受阻,新陳代謝也隨之減慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗,久而久之,長期的脂肪堆積便會導致蝴蝶臂的產生。

4、飲食結構不當,導致蝴蝶臂的形成。

首先,高油高糖的食物是導致肥肉堆積的罪魁禍首,過高的熱量會在全身造成脂肪的大量囤積。但實際上,除了肥胖,你的蝴蝶臂還有可能是水腫造成的。為了減肥而不吃肉無疑是保持身材的一大誤區,缺少蛋白質的攝入,以及過量攝入鹽分,都有可能造成體內水分滯留,導致積水型水腫,形成蝴蝶臂。

二、消除已經形成的蝴蝶臂,我們應該怎樣做才夠安全夠高效?

首先,調整生活方式,改掉壞習慣,是消除蝴蝶病的基礎。

在飲食方面,我們應避免高熱量食物的攝入。高油高糖的食物除了會在身體各個部位堆積脂肪,還會堵塞血管,對內髒也會造成一定壓力。另外,過量的鹽分會使身體形成積水型水腫,使四肢肉眼可見的臃腫。我們應多食如草莓、番茄、香蕉等食物,補充維生素的同時促進血液循環,使體內多餘的脂肪和水分及時代謝掉。

在日常穿著與出行方面,我們應該注意選擇合適尺寸的衣物,在講究美觀的同時,也不應放棄其舒適度,盡量避免過於緊身的衣服類型。日常出行時,應盡量避免單肩包的使用,雙肩包也應盡量選擇寬肩帶的類型,避免對肩部造成過大壓力。

其次,合理利用按摩,消除上臂腫脹。

對於長期過度運用手臂肌肉造成的粗壯肌肉,以及飲食不當造成的手臂水腫,我們單純依靠鍛鍊是無法將其改善的。那麼,在手臂局部劇烈運動後,及時的熱敷與按摩有利於抑制粗壯肌肉的形成,在放鬆肌肉的同時,消除肌肉水腫。

最後,針對已經堆積的上臂贅肉,接下來為大家分享的一組動作,可以有效鍛鍊上臂,瘦身減脂。

動作1:雙手豎直舉起,手持啞鈴將手臂90度向後彎折,應確保手肘基本與頭持平。

動作2:手肘緊貼腹部,手持啞鈴上下運動。

動作3:手臂保持伸直狀態,90度向身側舉起,直到手臂微微高於肩部。

動作4:將手臂繞肩旋轉360度,雙方向交替進行。

動作5:大臂與小臂之間保持90度彎曲夾角,藉助彈力帶將肘關節由腹部側抬至與肩部同高。

動作6:反身伏地挺身。腿部繃直,雙腳蹬地,以手臂力量支撐身體進行活動。

以上六個動作可以有針對性地對手臂上半部分的肥肉進行訓練,並幫助你更好的塑造手臂線條,擺脫蝴蝶臂帶來的煩惱。

三、久練不成,贅肉依舊。蝴蝶臂的鍛鍊存在哪些誤區呢?

在減掉蝴蝶臂的過程中,可能許多小夥伴都會存在以下問題:

1、在經過減脂減肥後,體重與體脂率都有明顯的降低,但手臂上方依舊會有肉肉鬆松垮垮地垂下來,嚴重影響整體身材的視覺效果。

2、做過許多手臂訓練後,其效果卻非常不明顯。或是在一段時間的明顯改善後,就像遇到了鍛鍊的「高原區」一樣,很難再有更大的提升空間。

那麼,在遇到鍛鍊誤區後,如何調整好心態,保持充足的耐心與信心,及時調整錯誤,才是我們需要關注的地方。首先,單純的節食、少食等方式,確實可以使得體重與體脂率降低,但手臂內側的皮膚並不會因此縮減,反而會使皮膚失去支撐,變得鬆弛下垂。

所以,除了改善飲食結構,我們應增加手臂鍛鍊,使皮肉變得緊實。其次,大家很容易陷入一個誤區,就是只練大臂後側的肱三頭肌。即便大臂是結實的,但如果不解決後背腋下附近這幾塊肉肉的問題,手臂一放下來,還是會被擠粗。所以,全方面進行訓練,才是擺脫蝴蝶臂的必要條件。

小結:要知道的是,瘦身是全身性的行為,每進行一項運動,都是在對全身脂肪的一次消耗。在進行針對性訓練的同時,控制好「吃」也是保持良好身材不可缺少的因素。脂肪的堆積是不健康生活方式日積月累的結果,瘦身減脂也絕不可能是一朝一夕就能完成的。希望每個蝴蝶臂的小仙女在看完這篇文章後都可以行動起來,你離女神身材,只差「堅持」這一步啦!#健身養生超能團##健身干貨超能團#