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為什麼節食減肥可以瘦下來,減肥效果卻無法持久?

今天想聊一下的是減肥飲食,大家都知道:減肥最重要的不是你運動量的多少,最重要的是飲食的調整,也就是所謂的吃比練更加重要。

肥胖是熱量過剩的表現,那麼我們可以通過飲食調整,創造身體的熱量差,促進脂肪的分解,從而達到減肥的目的。

減肥的人為了提高減肥速度,創造了多種多樣的飲食方法,最主要的目的是:甩掉身體上那些頑固的脂肪。

那麼,世界上有沒有哪一種減肥飲食,可以被稱為最佳的減肥飲食方法呢?

在一個減肥飲食的匯總分析之中,科學家們匯總了121項高質量的研究,其中被覆蓋的受試者達到了21942人,囊括了市面上所流行的14種節食減肥飲食,這其中就包括了低脂飲食,低碳飲食,生酮飲食,地中海飲食等等飲食方法。

經過研究結果發現:各種的節食減肥飲食方法,對於減肥的受試者在六個月之內都是有用的。也就是說無論是哪一種減肥飲食方法,在短期內都能夠幫助受試者達到減肥的效果。但是,在12個月之後,這種減肥效果就會逐漸減弱直至消失。

也就是,雖然飲食方法在減肥當中扮演著非常重要的角色,但是從長期來看這些飲食方法,無一例外的都是效果會越來越弱。

在減肥飲食中,我們會通過對平常攝入的食物結構的調整,限制住某一種宏量營養素,在短期內受試者的體重都能夠有所降低,但是減肥效果卻不持久,不具有可持續性。

減肥是一件非常困難的事情,為什麼減肥飲食的長期效果會變差呢?其中的原因有很多。

我們來具體里,如果減肥期間你進行生酮飲食。在生酮飲食的初期,你通過限制主食和碳水化合物的攝入體重迅速降低了,但是,你每天仍然需要面臨各種各樣的碳水化合物的誘惑,容易控制不住。

長期來看,這種飲食方式就不適合這種減肥人士了。因為一旦他回到了正常的飲食方式或者說高碳水的飲食方式,體重是必定會反彈的。

所以,我們單單依靠飲食調整,也很難取得長效的減肥效果。減肥一定是持久戰,而身體想要生存得更久,必須儲備更多能力。因此,身體天然對抗減肥這件事,它不願意減掉身上的任何脂肪,這樣是有違人體自然進化規律的。

而想要達到科學的減肥效果,避免體重反彈,我們需要加強運動鍛鍊,避免極端飲食。減肥飲食只能作為一個輔助,每天的的熱量攝入不要低於基礎代謝,避免陷入陷入飢荒狀態,從而引發暴食幾率。

減肥需要遵循減脂餐計劃,同時搭配運動提高身體的卡路里消耗,你才能健康科學的瘦下來,遠離反彈的幾率。