伏地挺身，是我們比較常見的健身動作。不少人都會覺得伏地挺身這麼簡單的動作，運動效果肯定也很一般，所以小看了伏地挺身這個動作。
如果你這麼想那就錯了，伏地挺身雖然看著簡單，想要一次性完成30個以上的人，是少之又少的，女生更不用說了，如果能夠做到10個以上，說明你的體能是非常好的了。
伏地挺身這個動作，主要的就是我們胸肌、手臂肌肉以及核心肌群，而女生這些部位的肌群都是比較弱的，力量也會比較差。
80%的女生想要連續完成5個標準的伏地挺身動作，都是比較困難的。而對於男生來說，他們的運動量大大減少，想要一次性完成30個伏地挺身也是比較難的。
那麼，伏地挺身可以練大你的胸部肌肉嗎？如果你每天能夠堅持做到300個伏地挺身，肯定是能夠刺激到你的胸部肌肉的。我們不妨來看看國外的一位小哥，每天堅持做300個伏地挺身，對於他的胸部有哪些變化。
這位小哥是有健身基礎的人，堅持做伏地挺身對他來說是非常簡單的。所以，從第一天開始訓練的時候，他就可以很快地完成300個伏地挺身訓練。
不過，做完訓練之後，他能夠感受到手臂的肌肉酸痛感以及胸部的肌肉酸痛感，第二天他就進行了休息並沒有進行訓練，直到第三天，身體休息好了之後才開始繼續訓練。
小哥依舊每天堅持做300個伏地挺身，當他堅持做到了15天的時候，胸部的肌肉已經有了變化了，我們可以來看一下，他的手臂肌肉更壯，而且上半身的肌肉線條更為明顯了。
當他堅持做完30天的訓練後，我們可以明顯地看到小哥的胸部肌肉明顯變大了，手臂肌肉也變大了不少，伏地挺身的訓練效果還是非常好的。
如果你是健身小白，更不能輕視了這個動作給你帶來的好處。因為堅持做伏地挺身，不僅可以增強你的肌肉力量，還能夠鍛鍊到你的身體各方面的能力，比如：你的耐性和耐心，讓你能夠去完成更多高難度的力量訓練。
堅持做伏地挺身訓練，可以鍛鍊到你的手臂肌肉，胸部肌肉，核心肌肉群以及背肌和肩肌，這個動作可以訓練到你上半身肌肉的動作。長期堅持伏地挺身訓練，還可以提升你的肌肉含量，提高你的代謝能力，讓你養成易瘦的體質，幫你加快燃脂減脂的速度。
當然，如果你每天都做基礎的伏地挺身，肯定會覺得無聊，不妨加入一些變式伏地挺身動作，提高訓練難度，讓你在訓練的過程更加有趣。
1、不等式伏地挺身
2、伏地挺身登山跑
3、俯沖式伏地挺身
4、跪姿伏地挺身
5、寬距伏地挺身
6、上斜式伏地挺身
7、下斜式伏地挺身
8、鑽石伏地挺身