每逢節日胖三斤，很多小夥伴在經歷了幾天的小長假之後，會發現體重上漲了，身材肥胖了。雖然假期過得十分開心。
但是，這個世界是很公平的，過得太開心面臨的結果就是：身材發胖，出現大肚子以及水腫的身體。那麼，這個時候你該怎麼做呢？
首先，你要搞清楚，節假日後發胖的兩種情況：
一種是你面臨的是水腫並不是真的胖，只是因為你連續幾天的放縱，吃下的垃圾食品導致水分滯留體內。
另一種是由於這幾天熱量過剩，導致脂肪堆積，導致身材肥胖，比如：你的肚子比節日前大了一圈。
我們先來看看第一種情況，身材水腫該怎麼消除呢？
1、你需要堅持多喝水，而不是拒絕喝水。
很多人覺得身體水腫是因為你喝水過多導致的，事實並非如此。水腫主要是因為平時你吃太多重口味的食物，比如：含鹽量高、辛辣酸類的食物，導致腎髒負擔太大，身體多餘的鹽分會滯留在體內。這個時候，我們身體就會通過水分來保持身體平衡，從而導致水腫。
而多喝水可以促進身體循環代謝，幫你排出體內的廢物跟垃圾，從而改善水腫形象。建議每天喝水量在10杯左右，每杯水250ml。
2、我們還可以通過吃一些高纖維、利尿、消水腫的食物，比如：薏米、紅豆、芹菜、冬瓜類的高纖維食物，來排出體內多餘水分，改善水腫身材。平時一定要保持清淡飲食，戒掉重口味飲食，才能減少身體負擔。
3、平時我們應該減少精細碳水食物的食物，尤其是甜品、蛋糕、雪糕、巧克力類的高糖分食物，才能降低水腫的出現。平時主食的攝入，我們可以選擇復合碳水粗糧結合細糧，這樣可以延長飽腹感，幫你減少發胖的幾率。
從這3個方法入手來調整好飲食狀態，平時堅持勤喝水，堅持幾天時間，你就會發現身材明顯消腫了。
我們再來看看第二種情況，你在假期吃多了，導致熱量過剩，脂肪堆積。
這個時候，我們則需要控制卡路里攝入，同時需要加強運動鍛鍊，提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，才能讓身材慢慢瘦下來。
我們要把每天的熱量攝入降為平時的70%左右，避免熱量超標。平時多吃一些低熱量的食材代替高熱量的食物。
而在運動方面，可以跑步結合健走進行鍛鍊，每天1小時你就可以多消耗400大卡的熱量，一個月就能讓你減掉3-4斤體重了。
有條件的人，還可以加入抗阻力訓練提升肌肉量，這樣你的基礎代謝水平會有所提高，熱量消耗也會比平時更多，有助於養成易瘦體質，抑制脂肪的堆積。這樣瘦下來你的身材也會變得比較有曲線感哦！