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3個錯誤的減肥方式,導致體重出現溜溜球效應

大家有聽過減肥溜溜球效應嗎?很多人減肥的時候會出現溜溜球效應,這主要指的是你的體脂跟體重就像溜溜球一樣,一直上上下下反彈。為什麼會出現這個效應呢?

當你選擇錯誤減脂方式的時候,導致你的肌肉量,代謝以及荷爾蒙之類的全部都出現問題,當你體重下降到一定水平的時候,覺得減肥成功了,於是停止減肥的時候,過不了多久你就會復胖起來,甚至比起你減脂之前還要更加胖。

那麼,哪些錯誤的減肥方式,會讓你出現溜溜球反應呢?

第一大減脂誤區、你吃得太少,導致身體代謝下降。

這是很多人都會出現的錯誤,他們想要得到一個比較快速的減脂效果,於是會廳過度節食,砍斷熱量攝入,每天吃得很少,這個過程中你的代謝會下降得很快。

研究顯示:當你每天攝入的卡路里低於身體基礎代謝的時候,你的體重有所下降,但是你的肌肉量快速流失。

肌肉流失,會導致你的代謝也直線下降,身體不像之前一樣可以消耗那麼多的熱量,易胖體質就會光顧你,減肥後你的體重就會像溜溜球一樣反彈回來。

我們進行減脂餐訓練的時候,一定不要過於極端,每天的熱量攝入不要低於基礎代謝,至少要高於1200大卡,才能滿足身體的基礎運轉需求,減少肌肉流失。

第二個減脂誤區、蛋白質攝取不足,導致肌肉量的下降。

肌肉離不開蛋白的補充,蛋白可以分解為胺基酸,為肌肉的合成提供原料。但是,減肥期間如果你不注重蛋白的補充,肌肉就無法保持下來,甚至會有所分解。

那麼,每天補充多少蛋白為宜呢?建議每千克體重,攝入1.6g—2g的蛋白質。一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概為7g,而100g水煮雞胸肉的蛋白含量是10g,以此去計算你的蛋白攝入量情況。

第三個誤區、選擇錯誤的運動方式。

健身訓練的時候,你是怎麼安排訓練的呢?如果你只做有氧運動而不做力量訓練,那麼長期的有氧運動也會造成肌肉的損耗,身體代謝水平就會隨著體重的下降而下降。

肌肉是身體的瘦組織,更是能量消耗大軍,我們健身訓練的時候需要盡可能地避免肌肉流失,生長提升肌肉量,才能保持旺盛代謝,降低發胖幾率。

那麼,健身訓練的時候我們可以從選擇中高強度的有氧運動,可以減少肌肉的流失,同時加強力量訓練鍛鍊肌肉,提升肌肉量。我們可以在有氧運動前,加入30分鍾復合型力量訓練,鍛鍊身體的各大肌群,有助於提升基礎代謝水平。

這幾大減肥誤區,我們在減脂的時候一定要注意,否則即使你體重恢復到了標准水平,也會遇到溜溜球效應,復胖得飛快哦。