腰圍尺寸代表了你的健康情況，肚子太大的人意味著你的皮下脂肪、內髒脂肪過高，會影響身體健康。
研究表示，當男士腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，你的皮下脂肪跟內髒脂肪可能都超標了。腰圍超過，不止影響自身形象，讓你穿衣難看，還會引發各種健康疾病。
內脂脂肪超標意味著五髒六腑被脂肪覆蓋著，身體運轉負擔會加大，而脂肪會分泌一些有害物質，也會傷害自身健康。
科學的建議是女生腰圍降低到75cm以內，男生保持在85cm為健康，而那些長期健身，體脂率比較低的女生，一般可以把腰圍控制在65cm以內，不過這需要極度的自律，以及堅持健身鍛鍊才能夠實現。那麼你的腰圍是多少呢？
肚腩突出，腰圍超標的人，怎麼才能降低腰圍，恢復平坦的小腹呢？分享這幾個方法，堅持3個月時間，就能幫你減掉贅肉，練出腹肌、馬甲線。
方法1、每天進行1小時有氧運動刷脂
想要減掉腰圍贅肉，我們需要加強有氧運動刷脂。單純的卷腹運動是無法幫你分解腰腹脂肪的，我們需要選擇全身性的運動，提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，從而帶動腰腹贅肉的分解。
你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動來刷脂，每天保持1小時鍛鍊，一周至少堅持4次以上的運動，保持足夠的耐心堅持下來，堅持2-3個月，腰腹贅肉一定會慢慢恢復平坦。
方法2、遠離各種垃圾食品，選擇低熱量、天然食物
平時我們要調整自己的飲食，不能放縱自己吃各種奶茶、甜品、煎炸類的食物了，我們需要多吃一些天然的食物，減少食物的加工，才能控制熱量攝入，減少身體負擔。
戒吃下午茶、宵夜，規律吃三餐，飯吃七八分即可，放慢吃飯速度。平時多吃蔬菜，少吃米飯跟其他高熱量的食物。
我們可以多吃一些有助於刮脂的蔬菜，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、空心菜等，不過要記得土豆、淮山、南瓜、豌豆這些食物屬於粗糧碳水，不屬於蔬菜，吃了這些食物就要避免吃主食，避免碳水化合物攝入量超標哦！
方法3、每周3次力量訓練
平時除了進行有氧運動外，還需要加入力量訓練來提高肌肉量，收緊腰腹肌群，預防肚子鬆弛的情況發生。適當地進行虐腹訓練，當你的體脂率下降到標准水平以下的時候，腹肌線條也會慢慢出現哦！
力量訓練我們可以從下面這組動作入手，每個動作30秒，重復2-3組，每次30分鍾就能達到燃脂塑形效果。
動作1、山羊挺身
動作2、箭步蹲
動作3、交替平板支撐
動作4、卷腹
動作5、懸掛抬腿