在面對自己的身材與容顏之時，我們會經常聽到這樣的一句話「保養是老樣子，不保養是樣子老「，從這句話裡面我們可以很容易地找到其精髓，就是保養對於容顏與身材的重要性，但是，如何保養所指的也並不是簡單地使用一些護膚品什麼的外在方法，而最為主要的還應該是內在的保養，當然這也並不是指去吃什麼昂貴的補品，而是保持良好的生活、作息以及運動習慣，這才是前提。
所以，當我們看到一些50多歲的朋友們依然保持著不老的容顏與緊致年輕的身材之時，我們的態度就要從外向內轉變，要去發現他們自己內在的努力，而不是物質基礎，因為對於抗衰老這件事來講，自律的生活與運動則起著由內而外的作用，而在這個過程中，能夠堅持運動健身的朋友總是會讓我們看起來比同齡人要年輕許多，甚至會讓自己長時間地保持在一個凍齡的狀態。
比如今天要提到的一位奶奶級別的人物，她來自塞爾維亞，名叫Zaklina，今年50歲，可以拋開年齡，從外形上我們最多也會以為她也就是30歲左右，在她的身材根本就看不出歲月的痕跡。並且可以完美駕馭種類服飾，這讓她時而少女，時而優雅性感。同樣從她的身材上來看，即使50歲的年紀，卻有著均勻修長的大長腿，纖細的腰圍，完美的身材比例，無論從哪一個角度來看都是那麼地讓人羨慕。
當然，如何讓自己在50歲之時依然保持30歲的狀態呢？對於Zaklina她的秘訣也並沒有多麼地高大上，就是堅持健身，據她自己介紹，她的健身行為從小時候就開始了，並且堅持到現在，即使是到了50歲的年紀，依然會保持每天1小時左右的訓練，無論有多忙都是如此。
那麼，為什麼力量訓練可以幫助我們抵抗衰老呢？在這其中最突出的一個表現就是力量訓練對於肌肉生長的作用，無論什麼年紀只要進行適當的力量訓練就會刺激肌肉生長，而如果不進行積極的干預，肌肉就會在我們30歲以後以不同的速度流失，而肌肉的流失不但會導致代謝下降，從而讓我們在中年以後容易發福變胖，還會因為肌肉的流失讓皮膚變得鬆弛，所以我們就會出現老年人的一些特殊，而如果在這個過程中我們進行積極的干預就會起到良好的作用，不但可以讓自己在中年以後保持良好的身材，還可以讓自己的容顏實現凍齡甚至是逆生長。
所以，不管我們當前處在什麼樣的年齡階段，進行適當的力量訓練都會對身材的改變與保持，以及抵抗衰老起著積極的作用，並且力量訓練的方式也並不是多麼地復雜，只要選擇適合自己的訓練動作，居家完成同樣可以達到理想的效果，因此，下面分享一組啞鈴全身性訓練動作，規律堅持不但有助於減脂，還會讓自己鍛鍊肌肉有效塑形，並且放緩衰老速度，讓自己長時間地保持年輕的狀態。
動作一：啞鈴前蹲（15-20次）
- 雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至肩前
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死
動作二：啞鈴單腿硬拉（雙側各15-20次）
- 單腳站立支撐身體，非支撐腿微微向後伸直，腳尖踩地，背部挺直，腹部收緊，雙手各握啞鈴垂於體側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖向前俯身，使啞鈴沿著支撐腿向下移動
- 俯身至動作頂點，感受大腿後側的牽拉，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身拉起啞鈴至身體直立
- 起身過程中，後側腿向前提膝抬起至動作頂點，身體穩定後活動腿向後邁出還原，然後再完成下一次動作
- 動作全程都要保持背部挺直，不要塌腰不要弓背
動作三：支撐劃船（16-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手各握啞鈴撐地，背部挺直，核心收緊，雙腿寬距打開向後伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，背部發力帶動一隻手臂屈肘，使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴
- 至動作頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
動作四：側弓步（雙側各15-20次）
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手橫握啞鈴置於胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，重心向側方移動，同時臀部向側後方坐並順勢下蹲，下蹲過程中胸部發力將啞鈴向前推出
- 下蹲至活動腿大腿與地面平行後起身站起還原，同時雙臂屈肘向加收，身體穩定後再完成下一次動作
- 注意動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作五：啞鈴深蹲 向後箭步蹲（8-12次）
- 雙腳打開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至肩前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身還原
- 身體站穩後向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原，然後再次完成深蹲動作，並在還原以後完成另一側箭步蹲動作
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意箭步蹲下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作六：支撐轉體（16-20次）
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手各握啞鈴撐地，掌心相對，背部挺直，核心收緊，雙腿分開向後伸直
- 保持身體穩定，保持核心收緊，腹部及肩部發力帶動雙肩向側上方轉體，同時手臂向側上方打開伸直，使雙臂處於同一平面
- 頂點稍停，然後慢慢還原，身體穩定後再完成另一側動作
熟悉動作並充分熱身後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，使每一次動作都有效，並有效避免不必要的傷害，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。減脂期間通過對飲食結構的調整控制好飲食，然後再結合本組訓練或者是自己喜歡的運動方式來擴大熱量的消耗，讓自己瘦下來，當然，想要達到理想的效果，規律的堅持是一定要保持的。