在日常生活當中，睪酮是一個鮮少被提及的一個詞，但是當我們走進健身隊伍當中之時，睪酮就不會再是一個陌生的話題，因為它對於肌肉的合成與生長起著重要的作用，一定的睪酮水平會直接地影響著健身成果。
當然睪酮素的作用也不限於對肌肉生長所帶來的好處，無論男女一定的睪酮水平都會對健康起著重要的作用，這些作用主要表現在以下幾個方面：
- 一定的睪酮水平有利於肌肉的合成，而一定的肌肉含量不但會提高代謝從而讓我們保持一個健康的體脂率，還會讓我們的關節與骨骼受到保護，從而整個身體更加健康。
- 一定的睪酮水平起著調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的重要角色，當睪酮降低，人體就更容易堆積脂肪。所以一定的睪酮水平更有利於減脂並保持著較低的體脂率
- 一定的睪酮水平可以預防骨質疏鬆，從而使骨骼更加健康，並因此改善相關的衰老現象
- 一定的睪酮水平有利於心髒的健康，並且可以調節心情緩解焦慮，並改善記憶力
- 一定的睪酮水平可以使男士們更具明顯的男性特徵，從而讓他們看起來充滿力量並有活力
總之，一定的睪酮水平不僅有利於增肌與減脂，還會對健康的保持有著積極的意義。也就是說我們就算是為了身體的健康也要讓睪酮水平保持在一個健康的范圍內，雖然說睪酮水平會隨著年齡等因素有所下降，但我們依然可以通過對一些可控因素的調節來刺激睪酮素的分泌，從而使得睪酮素發揮有效的作用，因此，下面分享一組自然的促睪方法，我們可以通過以下幾點來實現目的。
第一：保證營養全面均衡
不管是在什麼情況下，健康的飲食習慣都起著積極的作用，良好的飲食習慣不僅有利於增肌與減脂，同樣有利於睪酮素的分泌，所以無論在什麼時候，我們的目的是什麼，都不能選擇極端的飲食方法，為了保證睪酮素的有效分泌，在日常飲食當中，要安排好三大營養素的比例：
碳水化合物可以幫助我們保持充沛的體能並確保睪酮素的正常分泌，一般情況下占比在40-50%之間；蛋白質不僅是肌肉合成的重要原料，同樣也影響著睪酮素的分泌，其占比要在25-35%之間；脂肪同樣是合成睪酮素的重要原料，其占比在20-30%之間。
第二：補充適量的微量元素
除了保持健康的飲食習慣以外，還要通過一些微量元素的補充來起到有效促睪的作用，一般情況下，說到可以促睪酮的微量元素，我們想到最多的應該是鋅，除了鋅以外，鎂也起著重要的作用，因此，在日常飲食當中，要有意識地多攝入一些富含鋅與鎂的微量元素，比如牡蠣、動物肝髒、花生、魚、蛋、奶、肉，這類的食物含鋅比較高，比如紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等食物鎂的含量比較高。
除了這兩種微量元素以外，還要注意補充維生素D，而補充維生素D最自然的方法就是曬太陽，每天15分鍾左右就可以，當然塗了防曬霜的或者是隔著玻璃曬的不算。
第三：保持健康的體脂率
體脂率與睪酮水平是一個正相關的關系，健康的體脂率有助於讓睪酮保持在一個較好的水平，而一定水平的睪酮素又可以起到減脂並保持一個較低的體脂率的作用。所以在日常生活當中，我們要通過合理的飲食與運動來把自己的體脂率控制在一個健康的范圍內，不要讓自己過胖。
第四：重視力量訓練
中高強度的力量訓練可以起到有效促睪的作用，所以說到力量訓練促睪之時並不單純地指練腿，雖然說在中高強度的力量訓練過程中可以使得睪酮水平得到提高，並且在訓練之後會很快下降，但是堅持力量訓練可以提高靜息睪酮水平，當然堅持力量訓練的意義也不只在此，它更會讓我們保持良好的代謝水平，讓自己擁有一個健美的身材與健康的身體。
第五：保證充足的睡眠
高質量的睡眠不僅有利於身體的健康，還會刺激生長激素的分泌，當然在這其中也包括睪酮素，長期睡眠不足會導致皮質醇增加，而皮質醇的增加則會導致睪酮水平的下降。有研究顯示，對於年輕男士來講，如果每天睡眠在5小時左右，就會導致睪酮水平下降15%左右，而在這個基礎上，每增加一小時的睡眠則可以讓睪酮水平上升15%左右。所以不管是為了健康還是睪酮水平的提高，都要讓自己有一個高質量的睡眠，並且保證每天的睡眠時間在7-9個小時。
第六：緩解壓力保持良好的心情
從上述睪酮素的作用當中，我們可以看到一定水平的睪酮素可以起到調節心情的作用，但是反過來，糟糕的心情與壓力又會皮質醇的分泌，從而抑制睪酮水平的分泌而導致下降，因為在日常生活當中，我們要學會調節情緒，釋放壓力，讓自己保持一個愉悅的心情。
總結：
在日常生活當中，睪酮素即使不經常被提及，依然會對健康起著重要的作用，那麼，為了保持一個健康的睪酮水平，我們需要做的是以一個良好的生活習慣為前提，通過對一些可控因素的調整來促進睪酮素的分泌，比如規律作息、堅持運動、進行規律的力量訓練，保持愉悅的心情等等，這樣就會讓我們在不自覺當中通過自然的方法達到有效促睪的目的。
