腿上堆積的脂肪太多嗎？趕緊練這組動作，專注瘦大腿
相信許多小仙女被這樣一個問題困擾，為什麼自己上身明明不胖，甚至有些瘦弱，但是卻有一雙敦實的大象腿呢？到了炎熱的夏天，相信你看到許多女孩子穿上超短褲和超短裙，秀出自己竹竿一樣的大長腿，她們的腿又細又長，在人群中格外吸睛，但是看看自己，卻只能用長裙遮住自己的大象腿。這時候你一定倍感失落
但是小編要告訴你的是，現在許多女孩子都被這樣的問題困擾，原因很簡單，就是從小到大，你能運動的時間很少，小的時候坐在教室里學習，每天甚至抽不出半小時運動。上班後，你每天坐在辦公室盯著電腦，更加沒有時間鍛鍊自己的身體，就而久之脂肪都囤積在大腿和臀部上，就造成了腿部的局部肥胖。一雙漂亮的大長腿，不僅可以讓你在異性的眼中閃閃發光，也會讓你在同性的眼中格外耀眼。其實大象腿也可以練成美麗的竹竿腿，那麼今天小編就帶大家一起來學習幾個動作，快來一起加入美腿的行列吧！
動作一：【空中蹬車】
首先自然地躺在地面上，雙臂伸直，然後慢慢的抬起雙腿，使雙腿與地面呈30度角。然後緩慢地彎曲左腿，在緩慢地蹬直左腿，蹬直左腿的同時彎曲右腿，左腿和右腿交替彎曲蹬直，感覺像在空中蹬一輛自行車。然後緩慢地彎曲左腿，在緩慢地蹬直左腿，蹬直左腿的同時彎曲右腿，左腿和右腿交替彎曲蹬直，感覺像在空中蹬一輛自行車。相信很多小夥伴知道空中蹬車是很好的練習馬甲線的運動，但是大家可能不知道這個動作也可以很好的鍛鍊，胯部肌肉，讓你的胯部更加靈活，從而減少胯部的贅肉。
動作二：【臀橋】
相信很多小夥伴都知道臀橋是一個很好的練習臀部肌肉的動作，但是，或許你不知道這個動作也是很好的練習大腿肌肉的動作。小編親測臀橋可以很好地減掉大腿的脂肪和贅肉，適合大腿粗的小夥伴練習哦。臀橋的動作要點是，首先平躺在地面上，叉開雙腿，讓雙腿與肩同寬，然後彎曲雙腿，用腳跟著地，緩慢地抬起臀部，抬起到身體、胯部、大腿呈一條直線的狀態，然後再緩慢放下只至最初的狀態。做這個動作的時候，要注意抬起臀部時的呼氣，下方臀部時的吸氣。當臀部抬起時，背部依然是貼著地面的，初次練習的小夥伴兒可以用整個腳掌著地，這樣可以避免扭傷腳踝或者拉傷肌肉。當臀部到達最高點時，不要過度挺腰，不然會造成腰部損傷。做臀橋時，正確的感覺應該是，感覺臀部緊繃和大腿後側緊繃。
動作三：【左側臥左腿上抬】
首先，左胳膊向下側身自然地躺在地面上，然後用左手抱著頭部，右手彎曲地支撐在胸前，兩腿伸直，然後慢慢地把右腿放在左腿前面，用腳掌撐地。保持整個身體和腿部是直的，然後慢慢的抬起左腿，抬到30度左右，稍作停留一到二秒，再緩慢放下，放下左腿，左腿在最低處時，腿部不能貼到地面。左腿上抬時呼氣，左腿下落時吸氣，如此循環，每組做20個，做三組。做這個動作的時候尤其要注意，抬腿時腹部要收緊，下半身不要扭轉，不然容易造成腰部損傷。在反復抬起和下落左腿時，你會感覺到左腿的內側肌肉緊繃，稍微有點酸痛，這是在燃燒你大腿內部的脂肪，動作要緩慢，不要太快。同樣的，我們也可以做右側臥右腿上抬來消耗右腿內側的脂肪。
動作四：【仰臥交替抬腿】
自然的平躺在地面上，雙手交叉握住放在胸前，雙肩抬起，離開地面。雙腿並攏，抬起雙腿與地面呈45度角，然後緩慢抬起左腿，使左腿與地面呈70度角，再緩慢放下左腿，至左腿與地面成45度角，同時抬起右腿，使右腿與地面呈70度角 如此循環，兩腿交替抬起和落下，也就是雙腿在70度角與45度角之間，輪流抬起和落下。做這個動作的時候要注意，整個動作過程中背部都要用力的緊貼地面，呼吸要均勻，並且緩慢，抬腿和落下腿的速度不能太快，不然容易造成腿部拉傷。做這個動作的時候，肩部是離地的，但是不要用力抬頭，不然會對頸椎造成損傷。做這個動作的時候，正確的感覺應該是整個腹部始終有緊繃的感覺，隨著動作的進行，腹部和胯部會有灼燒感。這個動作可以很好的鍛鍊胯部的靈活性燃燒跨部脂肪，但是做動作時不要來回扭動身體，應該減小動作幅度，保持上身固定。
動作五：【側臥側抬腿】
左胳膊向下，自然地側著躺在地面上，然後彎曲左側胳膊，用左側胳膊抱頭，右側胳膊放在胸前，用右手手掌支撐地面，保持身體腿部和臀部呈一條直線。兩條腿都要伸直，然後，慢慢地抬起右腿，右腳勾腳，保持腳尖向下，用臀部帶動大腿向上抬，抬至最高點時，稍作停留一到二秒，在緩慢地將右腿放下。抬腿時應該感覺大腿向胯的方向收縮，而不應該感覺腿部在向遠處伸。做這個動作的時候，抬腿時要呼氣，將腿放下時緩慢吸氣，呼吸要平穩均勻。如果動作太快的話，效果會變差，所以應該將動作變緩，變慢，抬腿時用臀部帶動大腿，身體可以稍向前趴。這個動作可以很好地鍛鍊胯部肌肉，減輕假胯寬的症狀。做完一條腿，換另外一條，做相同的動作。
這幾個動作反復練習，15天之後，就會有明顯的效果，慢慢地，就會把大象腿變成竹竿腿啦，所以一定要努力哦。