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腿上堆積的脂肪太多嗎?趕緊練這組動作,專注瘦大腿

腿上堆積的脂肪太多嗎?趕緊練這組動作,專注瘦大腿

相信許多小仙女被這樣一個問題困擾,為什麼自己上身明明不胖,甚至有些瘦弱,但是卻有一雙敦實的大象腿呢?到了炎熱的夏天,相信你看到許多女孩子穿上超短褲和超短裙,秀出自己竹竿一樣的大長腿,她們的腿又細又長,在人群中格外吸睛,但是看看自己,卻只能用長裙遮住自己的大象腿。這時候你一定倍感失落

但是小編要告訴你的是,現在許多女孩子都被這樣的問題困擾,原因很簡單,就是從小到大,你能運動的時間很少,小的時候坐在教室里學習,每天甚至抽不出半小時運動。上班後,你每天坐在辦公室盯著電腦,更加沒有時間鍛鍊自己的身體,就而久之脂肪都囤積在大腿和臀部上,就造成了腿部的局部肥胖。一雙漂亮的大長腿,不僅可以讓你在異性的眼中閃閃發光,也會讓你在同性的眼中格外耀眼。其實大象腿也可以練成美麗的竹竿腿,那麼今天小編就帶大家一起來學習幾個動作,快來一起加入美腿的行列吧!

動作一:【空中蹬車

首先自然地躺在地面上,雙臂伸直,然後慢慢的抬起雙腿,使雙腿與地面呈30度角。然後緩慢地彎曲左腿,在緩慢地蹬直左腿,蹬直左腿的同時彎曲右腿,左腿和右腿交替彎曲蹬直,感覺像在空中蹬一輛自行車。然後緩慢地彎曲左腿,在緩慢地蹬直左腿,蹬直左腿的同時彎曲右腿,左腿和右腿交替彎曲蹬直,感覺像在空中蹬一輛自行車。相信很多小夥伴知道空中蹬車是很好的練習馬甲線的運動,但是大家可能不知道這個動作也可以很好的鍛鍊,胯部肌肉,讓你的胯部更加靈活,從而減少胯部的贅肉。

動作二:【臀橋】

相信很多小夥伴都知道臀橋是一個很好的練習臀部肌肉的動作,但是,或許你不知道這個動作也是很好的練習大腿肌肉的動作。小編親測臀橋可以很好地減掉大腿的脂肪和贅肉,適合大腿粗的小夥伴練習哦。臀橋的動作要點是,首先平躺在地面上,叉開雙腿,讓雙腿與肩同寬,然後彎曲雙腿,用腳跟著地,緩慢地抬起臀部,抬起到身體、胯部、大腿呈一條直線的狀態,然後再緩慢放下只至最初的狀態。做這個動作的時候,要注意抬起臀部時的呼氣,下方臀部時的吸氣。當臀部抬起時,背部依然是貼著地面的,初次練習的小夥伴兒可以用整個腳掌著地,這樣可以避免扭傷腳踝或者拉傷肌肉。當臀部到達最高點時,不要過度挺腰,不然會造成腰部損傷。做臀橋時,正確的感覺應該是,感覺臀部緊繃和大腿後側緊繃。

動作三:【左側臥左腿上抬】

首先,左胳膊向下側身自然地躺在地面上,然後用左手抱著頭部,右手彎曲地支撐在胸前,兩腿伸直,然後慢慢地把右腿放在左腿前面,用腳掌撐地。保持整個身體和腿部是直的,然後慢慢的抬起左腿,抬到30度左右,稍作停留一到二秒,再緩慢放下,放下左腿,左腿在最低處時,腿部不能貼到地面。左腿上抬時呼氣,左腿下落時吸氣,如此循環,每組做20個,做三組。做這個動作的時候尤其要注意,抬腿時腹部要收緊,下半身不要扭轉,不然容易造成腰部損傷。在反復抬起和下落左腿時,你會感覺到左腿的內側肌肉緊繃,稍微有點酸痛,這是在燃燒你大腿內部的脂肪,動作要緩慢,不要太快。同樣的,我們也可以做右側臥右腿上抬來消耗右腿內側的脂肪。

動作四:【仰臥交替抬腿】

自然的平躺在地面上,雙手交叉握住放在胸前,雙肩抬起,離開地面。雙腿並攏,抬起雙腿與地面呈45度角,然後緩慢抬起左腿,使左腿與地面呈70度角,再緩慢放下左腿,至左腿與地面成45度角,同時抬起右腿,使右腿與地面呈70度角 如此循環,兩腿交替抬起和落下,也就是雙腿在70度角與45度角之間,輪流抬起和落下。做這個動作的時候要注意,整個動作過程中背部都要用力的緊貼地面,呼吸要均勻,並且緩慢,抬腿和落下腿的速度不能太快,不然容易造成腿部拉傷。做這個動作的時候,肩部是離地的,但是不要用力抬頭,不然會對頸椎造成損傷。做這個動作的時候,正確的感覺應該是整個腹部始終有緊繃的感覺,隨著動作的進行,腹部和胯部會有灼燒感。這個動作可以很好的鍛鍊胯部的靈活性燃燒跨部脂肪,但是做動作時不要來回扭動身體,應該減小動作幅度,保持上身固定。

動作五:【側臥側抬腿】

左胳膊向下,自然地側著躺在地面上,然後彎曲左側胳膊,用左側胳膊抱頭,右側胳膊放在胸前,用右手手掌支撐地面,保持身體腿部和臀部呈一條直線。兩條腿都要伸直,然後,慢慢地抬起右腿,右腳勾腳,保持腳尖向下,用臀部帶動大腿向上抬,抬至最高點時,稍作停留一到二秒,在緩慢地將右腿放下。抬腿時應該感覺大腿向胯的方向收縮,而不應該感覺腿部在向遠處伸。做這個動作的時候,抬腿時要呼氣,將腿放下時緩慢吸氣,呼吸要平穩均勻。如果動作太快的話,效果會變差,所以應該將動作變緩,變慢,抬腿時用臀部帶動大腿,身體可以稍向前趴。這個動作可以很好地鍛鍊胯部肌肉,減輕假胯寬的症狀。做完一條腿,換另外一條,做相同的動作。

這幾個動作反復練習,15天之後,就會有明顯的效果,慢慢地,就會把大象腿變成竹竿腿啦,所以一定要努力哦。