你怎麼在健身中保持不受傷，你真的知道這些小知識嗎？
我們在生活中在健身的時候，總會受到傷，這個造是因為我們在做健身動作的時候沒有注意好保護我們的身體的部位，所以才導致我們身體的部位有受傷的，我想這可能每一個人可能都會有經歷過幾次。但是我們應該怎麼才能做到不受傷去健康的健身呢？可以看我接下來要說的。
動作一:
【貓式伸展】
首先我們用手撐在瑜伽墊子上 然後再將我們的雙手，還有我們的兩個膝蓋同時著地。
然後我們再拱起我們的上面的背部，然後將我們的頭低下去。
讓我們的胸部下沉到最底下面，同時也將我們的腦袋仰起來。
在做這一系列動作的時候，我們要讓我們的身體保持著放鬆的狀態。
(首先我們在拱起我們的背部的時候呼氣，然後我們在榻下腰的時候吸氣。)
當我們感覺到我們拱起我們整條脊柱的時候，向前彎曲產生有一種擠壓感覺， 並且同時背部也有一種較強的牽拉感，我們做的就可以了。
我們在榻下腰的時候，我們整個脊柱要向我們後面伸展，直到我們的腹部有一種強烈的全能感就可以了。
我們在做這一系列動作最常見的錯誤動作就是:
太簡單而導致動作太快。
我們在解決以上錯誤動作的正確解決方案就是:
上來做一個動作都要做一分鍾的停頓
動作二:
【屈膝右小腿後側拉伸。】
首先，我們要讓我們的左腿向前，然後我們的右腿向後邁出一步。
像那個左腿屈膝下去，使我們的重心向前方向；然後同時我們向前頂起我們的髖關節，然後，
感受我們小腿後側的拉伸感覺。
(再說這一系列動作的時候保持著自然呼吸，不要去憋氣做這個動作。)
當我們做這個動作，我們的右小腿後側有一種明顯的拉伸感覺的時候，做的可以了。
我們在做這一系列動作最常見的時候就是，
我們的牽拉感不明顯，動作做的不太標准，並沒有起到好的效果。
我們在解決以上內容的正確的方案就是:
我們要將自己的雙腳離牆再遠一點，然後將我們身體的重心向前方靠近。
動作三:
【屈膝左小腿後側拉伸。】
首先，我們的雙手要扶著我們的膝蓋，右腿在前面，左腿向後邁出一步。
我們將我們的右腿屈膝著，然後我們將身體的重心向前方靠近。同時做到一組動作的時候，我們要向前頂著我們的髖關節，並且感受我們左小腿後側的牽拉感覺。
(我們在做這一組動作的時候，要保持著自然的呼吸，不要去憋氣做這一組動作。)
當我們做這一組動作，感覺到我能到左小腿後側有一種明顯的牽拉感覺的時候，這個動作就可以了。
我們在做這一組動作最常見的錯誤就是，
因為做動作做的不太標准，我們小腿的牽拉感也沒有太明顯。
我們需要解決的就是，
我先將我們兩只腳離牆的距離再遠一點，然後讓我們身體的重心向前方靠近。
動作四:
【原地慢跑。】
首先，我們要挺直我們的背部，眼睛看著前面的方向。
我們要保持著身體的穩定狀態，並且有節奏的在原地交替抬腿，像跑步一樣鍛鍊起來就可以了。
並且我們在做這一組動作的時候，我們的速度不能太快，
如果在原地慢跑的時候，我們感覺上有一種呼吸不過來的感覺，說明我們的速度就是太快的了。我們應該在亂跑的時候還可以正常的說話，不能太過喘氣那種就可以了。
(我們在做這組動作的時候要保持著自然的呼吸，你要是沉重的吸氣呼氣。)
我們該做這一組動作的時候，其實不會很累，只是有一點喘氣而已，這樣說明我們在做這組動作已經做的很標准了。
我們在做這個動作的時候，最常見的錯誤有以下內容，
可能我們自己都沒有發現，我們在做原地慢跑的時候，腳落地的聲音因為太大，我們的腳跟也沒有控制住。
我們的解決方案就是，
我們在做這一組動作的時候，我們的落地聲音應該再輕一點。因為這樣會減少對我們的治關節的沖擊，這麼做也不會導致我們肢關節的受傷。
動作五:
【合掌跳。】
首先我們將我們的頭胎拉進去，我們到胸部繃緊我們的腹部，保持這個狀態。
然後我們再繃緊我們的手柄，用我們胸肌的力量去合上我們的手掌，並且同時還要將我們的兩只腳交替著跳躍起來。
(我們在呼吸的時候，在合唱的時候呼氣，在擴胸的時候去吸氣)
當我們的動作感覺到很輕盈，還有就是我們的身體的彈性，不再那麼僵硬的時候。說明我們坐著很標准了
我們在做這一首跟我說最常見的錯誤就是以下內容:
首先因為我們做的動作太慢，接著導致我們的腰腹部鬆散起來，沒有發揮緊繃的狀態。
而我們需要解決以上內容的正確方案就是:
不能太過松懶得去做這一組動作，要加快我們做這一組動作的速度。
做完這些動作，你可能會感覺到全身都會得到一定的放鬆，然後讓你的肌肉不再那麼的僵硬的狀態。有的人練體育的時候，那些體育運動員身上的肌肉是怎麼長的呢？就是因為他們做完運動沒有得到一定量的拉伸動作。讓他們身上的肌肉得到一定的放鬆，所以堆積到了他們的腿上。
如果是男生還好，女生就顯得特別的不美觀穿衣服；那樣也就會露出自己的肌肉腿，不怎麼好看。你說得到一定量的拉伸對我們女生也是有一定的好處的。它也可以幫我們緩解我們的身上的那些不健康的東西，然後再代謝排泄出去。
其實我們現在一定要做好我們的拉伸動作，緩解我們身上的脂肪，而且它也會加速你的健身效果。好了，我說完了就到這里。