原來你身材這麼胖？是這個原因導致的。
科技進步，文化創新。我們的生活也漸漸富裕起來，但是現在有很多的人都不注重鍛鍊。有一些人在年輕時沒有得到足夠的鍛鍊，直到他病得很嚴重的時候，他們才意識到因為沒有得到充分的鍛鍊，而使自己的免疫力如此的差勁。
尤其是當他們到了老年，沒有更多的免疫力去緩沖他們身體里的力量，導致有許多的疾病從身體里反復地產生出來。可是，當他們那個時候開始，意識到健身對身體有多大好處的時候，我真的要告訴你們，那個時候已經晚了。
而且現在有一部分的人，已經開始注重健身健康的這種狀態。在他們看來，他們不僅要為自己的好身材著想，還要穿著得體。更多的呢，是在我們中老年的時候可以有一個更好的身體狀態。
我們不需要太過強硬地去鍛鍊，如果你一直都是在鍛鍊，沒有休息的話，可能你就會導致肌肉拉傷什麼的。對我們的身體也是有一定的害處的，我想這不僅僅是現在我們面對健身燃脂運動的問題，也是我們是否能夠達到我們自身健康狀態的一個標准。
而對於我們女生而言呢？可以說健身瘦身是我們現在很重要的一個目標，它不僅可以讓我們穿上好看的衣服，展現出我們美好的身材，同樣也讓我們的心情很愉快。當我們女生出來逛街的時候，只能讓別人羨慕的份兒。
但我們在健身時一定要注意的是，無論是健身還是其它運動。我們應該經常恢復體力，而不是一次又一次地鍛鍊。一個動作，如果你速度過快的話，反而是達不到你的那種你心裡所想的效果。
第一，【原地慢跑式訓練】。
首先，我們一開始要把自己的背部挺直起來。然後，再將我們雙眼目視著前方。接著再保持我們身體呈平穩的狀態，並且我們有節奏地在原地交替地做運動。我們先抬起我們的雙腿，我們可以像慢跑的時候一樣地跑步。不過呢，我們的步子不能太過大，要原地慢跑。最後呢，注意不要過於太快。原地慢跑的時候，你應該可以正常地說話。當你的速度太快的時候，你可能正常地說話就不行了。所以就是證明你跑得快不快。
做這個動作時，可以自己呼吸。來調整你自己最自然的呼吸，不要太過緊張。當我們在做這組運動時，如果你開始覺得有一點喘有一點累的話。可以說你已經達到了健身的效果啦，也可以說的是，你做這組動作已經很好了。沒有太大的問題，而我們在做這組有明顯錯誤的動作就是以下內容。
因為我們腳落地時聲音太大了，力量的大小是我們沒有控制住的。
而我們針對這一問題所提出的解決方式就是，
我們在腳落地的時候，聲音會輕一些，避免身體的沖擊力量。
第二，【開合跳式訓練】。
首先，我們要先收緊我們的腹部，然後讓我們的手臂能用力來將我們的腹部繃緊起來。
接著，我們就要用我們肩膀的力量，開始慢慢抬起我們的胳膊，把我們背部的力量，背向下壓在你的手臂上，然後你就開始活動你現在的身體。
然後將自己的兩只腳開始開合跳起來進行跳躍，讓你的小腿盡可能做到放鬆，千萬不可以有低頭、和仰頭的動作。(我們在做這組動作的時候在我們手臂抬起來的時候吸氣，等我們放下我們手臂的時候我們開始呼氣)
保持腹部有一種緊繃的狀態。然後再使我們的腳踝和我們的膝蓋有一定放鬆的狀態。然後使我們身體的整體性有一定的彈性，就可以了。
而我們在做這一組動作的時候，最需要注意的就是以下內容。
由於行動遲緩會導致我們的腰腹肌在我們的腹部有一定的鬆散感覺。
要解決這個問題，我們需要解決的問題就是：我們需要加快我們做這組動作的速度，不要太慢了。
第三，【勾腿跳式訓練】。
首先我們要將我們的背部挺直起來。不要懶懶散散地站在地上。我們還需要目視著前面的方向。然後再將我們的雙手放在我們的臀部的後面。以此來保持我們身體的平穩的狀態。接著又迅速交替勾腿。每次勾腿的動作，我們都要把腿勾到雙手上。(千萬要注意我們在做這組動作的時候，我們的呼吸要跟著我們做動作的同時要自然地呼吸，不要過粗過細地呼吸。按自己的感覺去呼吸就可以了。)
到了運動開始時，我們的身體還有些彈性。現在還沒到僵硬的時候，就算是有這麼多錯誤，我們的這組動作還是對的。
所以我們在做這組動作的時候，認為我們常見的錯誤的步驟就是，我們組成這個小組，這組動作的幅度太小了，難道伸展不知道嗎？
對照組問題的最佳解決方案就是以下內容。
心中默念自己的提示，讓我們每次都完成。我們每一次做完動作都要和自己的腳後跟和手掌接觸到，就可以了。
雖然說我們每次做動作的時候都可能有一點的累。但是我們要堅持到最後，這畢竟是我們現在目前最好的鍛鍊方法來鍛鍊我們的身體，還能讓我們身體變得更加的健康。不經歷風雨，怎麼見彩虹。想想以後，擁有好看的形體，搭配衣服也容易了，就不會發生想穿的衣服尺碼沒有這種尷尬的問題了。整個人的精神面貌也會變得更好，自己的改變，說不定也會引起自己喜歡的人的注意喲。還等什麼，一起運動起來吧。
無論是小姐姐或者是小哥哥，我們在做完這些運動後最後都會有很大的收獲。這畢竟都是我們努力的結果呀！我們也是因為它而更加地幸運。
我說了很多，畢竟這都是你們自己要做的事情，我也希望你們能夠堅持到底。加油！好了，這一期就到這里了。