瘦腿還可以這樣瘦，你不知道嗎？
現在有很多人，不管他們是男生還是女生，她們都希望自己的身材苗條，好看。
當他們看到自己的身材臃腫，肥胖，不好看的體態，他們會覺得自己的身材特別丑。
但是你知道嗎，有些東西是可以幫助他們去達到健康的瘦身，健身的目的。
比如說，現在生活中常見的運動器材，或是你明天吃的飲食。
這些東西其實不僅都可以達到瘦身的效果，他還可以將你身體里的毒素，一些不健康的的東西從你的體內排出來。
可以說，健身這個項目有許多的好處，這是你從來都不太清楚的東西。回到我們剛開始的主題，我們怎麼使我們的身體變得不那麼臃腫，和肥胖。
首先我們要將我們的雙腿瘦下來，現在有很多的人基本上都是大象腿，但是她們都不太清楚怎麼將她們的大象腿瘦下來。跟著我，我帶你們看一下應該怎麼去正確的瘦腿。
第一組動作
【右腿弓步提膝。】
先將你自己的身體保持著弓步姿勢，同時將你的上半身和你的後腿，保持著一條直線的動作。
然後你將你的雙手插在你的腰部。然後你起身的同時把你的膝蓋同時提起來，讓你的動作盡最大力量保持著穩定和流暢。
我們在做弓步的時候我們的骨盆不要歪向另一邊，我們的骨盆和我們的上半身要始終面朝著前面，動作不要歪七扭八的。
(我們在做這組動作的時候，我們在我們提起膝蓋的時候呼氣，然後我們的膝蓋放下的時候吸氣)
當我們的做這組動作的時候，我們做他感覺動作特別流暢還能連貫起來。並且我們還能在蹬地的時候，和我們提膝的動作可以一氣呵成連貫起來。
當我們做這組動作的時候，我們可能做錯的就是我們控制不住身體的搖晃。
這個問題解決的就是，我們要保持著收緊我們的腰腹，保持著穩定狀態。這樣可能會緩解我們身體搖晃的動作。
第二組動作
【左腿弓步提膝】
首先，我們讓我們的身體呈弓步的狀態來保持著。讓我們的上半身和後腿，呈一條直線的保持著。將我們的雙手叉在腰上，然後在我們身體起身的同時將我們的膝蓋提起來
我們在做這組動作的時候，要保持著我們的動作盡可能的平穩和流暢的狀態。不要做這個動作的時候慌慌張張的。
我們在做弓步的時候，我們的骨盆不要歪向另一側。要將我們到骨盆和我們的上半身，一開始始終都要面朝前面。
(當我們呼吸的時候，我們在提起我們的膝蓋的時候呼氣，我們再將自己的膝蓋放下來的時候吸氣。)
我們在做這組動作的時候，我們的動作要流暢連貫下來。然後在我們提上膝蓋和當地的時候的動作一氣呵成下來。
我們在做這組動作的時候，最容易發生的錯誤就是，我們的身體也經常發生搖晃的動作。
而我們需要解決的就是，我們在做這組動作的時候收緊我們的腰部和腹部。然後保持著穩定的狀態。就可以了。
第三組動作
【弓步後轉體。】
首先，我們先將我們的雙腳並攏起來。然後保持著自身自然站立起。
然後我們再向前邁出一小側的腿呈現出弓步的姿勢，我們的小腿的前腿可以垂直於地面上。然後再將我們的大腿平行於地面上，再將我們的後腿腳尖朝著前面，並且使我們的膝關節也要在同一個方向上。
然後我們再將自己的兩個手臂平直的舉起，在我們的胸前面。然後再將我們手掌心相對起來，之後我們再向前將我們的前腿一側轉體。將我們的手臂打開，稍作一下停頓。然後再還原到胸前，回到最開始的狀態；然後我們再換腿一下，向前邁出 ，的轉體動作就可以了。
(首先我們在轉體的時候呼氣，然後再做出還原動作的時候吸氣。)
當我們感覺到自己的身體的軀干，有那一種拉扯感覺的時候。可以說，這樣我們做的就差不多了。
我們在做這組動作的時候，最常見的錯誤就是:
我們做這組動作的拉扯感，牽拉感特別不強。
而我們在做這組動作解決的問題就是:
我們要盡量的增大自己的轉體幅度，然後在我們做到最大限度的時候，要稍作停頓一下。開始深呼吸。
第四組動作。
【健步小跳】
首先，我們要前後的擺臂。然後再將我們的腳尖前後要交替的點地，我們要小跳兩次動作。
然後，我們再做下蹲的動作做准備。
然後，我們在將我們的上半身垂直下落起來；然後我們再開始向下蹲，直到我們能做箭步的姿勢。然後再將我們的雙腿和膝蓋呈現90°角，將我們的後側的腿膝蓋不要著地。
將我們的雙腿同時發力，使我們站起來；然後我們再繼續小跳起來。
(我們在呼吸的時候，當我們下蹲的時候呼氣；然後當我們跳起來的時候吸氣。)
當我們起身的時候，我們的臀部和我們的大腿要同時的發力，有這種感覺說明你已經做的很標准了。
我們在做這一組動作的時候，最常見的錯誤就是:
我們在做這一組動作的時候，我們在做自己的箭步蹲的時候，我們的重心會向前移。但是這樣會導致，我們前側的膝蓋因為受力量過於大，而使我們的身體受損。
我們需要解決這個問題就是要
首先，我們要將自己的重心向後面移動，然後再教我們前側的腿的受力點，調整在我們的腳跟的位置。
OK，這樣就差不多可以了。我們的瘦腿步驟就完成啦，希望這樣可以幫助你達到一個瘦身的鍛鍊。不過我們也要注意到不要拉傷我們的腿，想要變美的男生和女生們，咱們一定要加油哦！我說了這麼多，我們基本上就到這里了。再見！