為什麼你穿出來的衣服手臂就那麼的粗，而人家都不是？原來是這樣。
是不是你總是在生活中穿衣服的時候手臂露出來就顯得那麼不美觀？為什麼會有這一種原因呢？那是因為你每天在運動的時候從來都不運動自己的手臂，再或者就是你平常你都不運動，然後你的手臂自然而然就變粗了呀。
我們明明是一種小女生的年齡，可是卻被生活逼成了一個大媽的樣子。可以說這對於我們的形象是非常存在著一種很大的影響的。我想你可能在別人看來是很臃腫很不好看的。其實之前我的手臂粗一點的時候，我都覺得特別的很難看。但是別人遺漏肩或者遺漏手臂那都顯得特別好看，而自己就是特別的難看。可能很多人都和我現在有一樣的毛病吧。但是不要氣餒也不要自責。不要把自己就看成自己，原本就該這個樣子就一直這個樣子下去。我們以後還好著呢，不能總看著當下要放眼未來。
可以說如果你從現在練習的話，以後的目光人家會黏在你的身上。不僅是身材上還有你的氣質上哦！從你的手臂上我們可以鍛鍊出，一雙苗條的手臂。這也為你的氣質扎滿了分，和你的顏值增加了不少。如果到現在你還沒有把我的話聽進去的話，那麼你也可以不用，再繼續聽我說下去。因為你已經對自己沒有那麼多的信心了，如果你還相信自己可以變得更加的苗條，瘦美觀，有顏值有身材的話，那你就按照我接下來說的話。認真的去做。，雖然我不可以給你那麼多。嗯，一天就可以瘦下來的訣竅吧。但是如果你能把握的動作每天都去做的話，我相信你就不會有那麼多的缺點了。我說的僅僅只是身材上的缺點。
第一，【手臂環繞式訓練】
首先咱們先把自己的身體站好然後挺直，之後呢，咱們把兩只腳張開可以保持和你的肩膀一樣寬。然後我們還是保持自己身體的穩定狀況，不要搖搖晃晃的。然後將我們的雙手向前緩慢的平舉起來。然後我們的手腕的那個關節啊，就要緊緊的靠著自己的左右兩只手。然後我們要由上面到下面開始緩緩的轉動我們自己的手腕關節。然後我們的這個關節相互靠在一起就不要分開。
(呼吸，我們不要求太多，自然呼吸就OK了。)
當我們的手腕的那個關節。還有自己的手臂的那個肘關節有一種舒展的感覺。或者是一種放鬆的感覺的時候，說明呢你已經做到點子上了。
我們基本上一般在這個動作里常見的錯誤就是:
在做這組動作的時候，我們的轉動速度有的時候太快了。也有了時候轉動的幅度太小了。
而我們需要解決他的就是要:
首先我們要控制住自己的力道。不要轉到時候太過快或者是太過慢。然後盡可能的增大自己手臂的環繞的那個幅度的那個角度。這樣就可以了。
第二，【徒手古巴推舉式訓練】
首先呢，我們還是要站在地面上。然後要站著站直。挺起自己的胸部 收起自己的腹部。然後再將自己的雙手呢握成拳頭放在自己的大腿的旁邊，前面就可以了。
然後呢，我們再將自己的手臂就是上半部分與這個地面開始和他平行，將自己的手臂的下半部分和自己手臂的上半部分開始形成90°的角來呈現。與地面開始呈45°的角來呈現。然後再將自己手掌拳頭的掌心面朝地面，然後再周而復始，周而復始里邊又一遍的再做，最後放到手臂到大腿的前面。
(我們在手臂向上運動的過程中呢，可以呼氣。然後在我們下落手臂的過程中開始嘗試吸氣。)
當你手臂的上半部分和你肩膀的後面相連的那個部位有一點點或者是有很明顯的收縮感覺的時候。而且還不會有那麼大的發力感，就說明你做到點子上了，就說明你做對這個動作了。
而我們平常所見的錯誤基本上都有這幾個，你可以看一看。
首先因為做這組動作特別簡單，導致我們有些人都不認真做，然後做的速度太快了。
可以說我們現在的解決方案就是，
我們在做完每組動作之後都要做稍作停頓的動作。不要一直做，要不然這樣達不到我們想要的效果。
第三，【側平舉前畫圈式訓練】
首先我們的兩只腳要保持著自然的站在地面上，然後我們自己的上半身要挺胸收腹。還要沉下我們的肩膀，然後抬起我們的手臂形成側平舉的時候的位置。自己的掌心要向上。而我們的手指要保持著向外面盡我們可能所探出的力量，來保持這種像外面探出的這種觸覺就可以了。然後我們的手臂的上半部分，在以我們肩關節為起點。圍繞著我們的肩關節做旋轉的一種小幅度的動作。
(在做這幅動作的時候，我們可以自由地保持我們自然呼吸，不需要有過多的呼吸感覺就可以了。)
當我們的肩膀。真的有一種酸脹感的感覺。到時候我們就坐在點子上了，就做正確了。
可以說當我們在做這組動作的時候最常見最常見的錯誤就是:
我們的手臂始終不能與地面做到平行的狀態。
而我們現在要解決的就是，
我們需要停止我們的胸部，把我們的肩膀沉下來。然後在保持著自己的手指頭上外面。探森這種動作來保持著。
可以說的就是啊，在我們做這些動作的時候呢。有些人可能做的動作可能會錯誤。但是你們如果真的想改掉自己這種錯誤，或者是不知道自己有這種錯誤的時候，請看以上內容可能會幫助你很多。改掉這些壞毛病對你的身體上也是有很大的益處的。而且他還會使你的身體恢復一種很自然的狀態。好了，說到這里，再見。