為什麼人家都能練好馬甲線和腹肌？而你卻不行。
在我們的生活中呀，你會見到各種各樣的人。有的人身材很好。有的人顏值很高。有的人吶兩者具備。還有一大部分人，可能顏值不上很高，身材不是很好。過的生活還是相對平庸。我想吧，這可能是因為你沒有看到我的內容哦，還說上天賜給了你一個身體，一張臉。給別人同樣施與一樣的，但是他們經過後天的努力變成了現在的最漂亮又時尚有顏值還有身材的人，可以說同樣是人，為什麼差別就這麼大呢？這是因為，你沒有抓住後天的鍛鍊呀！！！
畢竟優秀的人，只會去和優秀的人討論他們是怎麼過來的，和現在所擁有的成就。所以說他們之中我們插進去就顯得格格不入。但是如果想成為他們那樣的人，你就要努力努力再努力。可以說現在還有一個方法。讓你把你身上的贅肉，讓它變成更加美麗可觀的腹肌。其實男生女生面他都是可以的，女生練她反而更加漂亮。還會增加女生的荷爾蒙，是男生被她吸引哦。
腹肌可以說是，只有讓別人羨慕的份兒，因為鍛鍊他你需要堅持很多。為了他你也需要放棄很多。所以說有毅力的朋友堅持下去吧。沒有毅力的朋友也看看，萬一你能堅持呢。嘿嘿。
第一，【屈膝收腹式訓練】
為什麼會叫屈膝收腹呢？顧名思義，就是膝關節要彎曲還要收緊你的腹部。
首先你要先坐在地上，後仰起你的上半身。你的臀部要坐著地面，手臂呢就在地面上彎曲60°後撐在地面上。你的雙腿要稍微折疊屈著，你自己的腹肌要繃緊。然後要穩定自己的身體。在你收腿的時候，也要收腹。身體也要稍微的屈著，然後再回到一開始的位置。
(在你開始伸起腿的時候要吸氣，當你收起腿的時候要呼氣。)當你感覺到腹部有酸脹感的時候。就說明你運動到了。
我們一般常見錯誤有這個:
當我們用手臂支撐著身體的時候，你的背部會挺太直。
我們要解決的方案就是：
盡量用你自身的腹部來發力，增加你自己的背部的彎曲幅度的大小。
第二，【卷腹摸膝式訓練】
我們的腹部就像卷東西彎曲方式一樣，向上摸起我們的膝蓋。這就是。所說的我們所說的卷腹摸膝。
首先我們要平躺在瑜伽墊上或者是床上，雙腿支起，腳掌放在墊子或床上，(你的雙腳要踩實。)。然後雙腿慢慢的分開，可以與肩寬一樣。將雙手擱在自己的大腿上，用你腹肌里的力量教你肩膀上。和你的背部彎曲著離開你所在的地面，當你的雙手摸到你的膝蓋處的時候，然後緩慢的回到你原來的位置就行了。
當你摸膝蓋的時候，你的最下面的背部要保持和地面緊貼著。你的雙臂也要保持始終伸直著的狀態。 (在你摸膝蓋的時候呼氣，放下的時候要吸氣。)
當你感覺到你自己的腹部有較為明顯的收縮和發力的感覺的時候，說明你的動作已經做正確了。
一般我們的錯誤運動就是很明顯的有以下動作:
當你在做這組動作的時候，你的頭部猛然向上升，導致你的頸部就有很嚴重的酸痛感。
而我們需要解決的就是:
我們的下顎出的部位要和自己的頸部緊緊的貼著，然後再貼著的同時我們要縮緊頸部
第三，【單腿兩頭起式訓練】
可以說這個訓練它既可以鍛鍊又可以伸展。
首先我們要准備好一個墊子，在平躺在墊子上，可以將我們的手臂伸展平直的放於我們的頭部的兩側。然後讓我們的腹部的肌肉發力。是我們緩緩地能夠起身，當我們起身的時候呢，我們的腿。和我們的上半身要同時的抬起或者是伸起，我們的背部要微微的捲曲彎曲著。當我們的手觸碰小腿的時候，要保持著要緊張的狀態。不要忽然一下就放鬆下去。
(我們的身體再放下去的時候吸氣，在我們開始起身運動的時候要保持著呼氣。)
當你起身的時候，腹部有收緊的感覺。你的腰部要保持放鬆的狀態，不要有過多的緊張一直繃著的感覺。這個時候的動作你做的差不多就OK啦！
我們在做這次動作一般常見的錯誤有:
在我們的腿伸展平直的時候腰部離開墊子。在這個時候有可能會導致疼痛的感覺。
我們的解決方案是:
你要把持著你的腿在運動後下落的角度，不用太小或者是低，只要你的腹部有一點感覺就可以了。
第四【平板支撐式訓練】
這組訓練和伏地挺身也有一點相似啦，只不過伏地挺身是手著地。而平板支撐是胳膊著地。
看基本的步驟怎麼做吧
首先我們還要准備一個墊子，我們要把自己的手臂彎曲成60°，用手臂緊貼墊子。
然後讓今天地面的手臂和自己的前腳掌一樣的撐著地面。身體要呈一條直線的狀態，
然後自己的手臂向自己的腳的部位用力的撐起，自己的腳尖也要向前勾，使自己的腳尖和摩擦力有一定的力量。
(在呼吸的時候我們不要求這麼多，你可以隨著自己平常一樣的自然呼吸。)
當你感覺到你的肩膀，後背，還有你的臀部和你的腹部。都明顯的有緊繃的感覺的時候。那麼恭喜你，你做到已經運動到點上啦。
我們一般常見的錯誤動作有這幾個:
當我們的腹部的力量已經快要消失殆盡的時候，你還在繼續運動的時候。可能使你的腰有一點酸痛的感覺，也有可能不止一點。
而我們的解決方案就是:
你要在你的腹部力量快要消失的時候，必須要去休息。不要一直在那撐著，就算你成長。對你的身體有好處嗎？答案是否定的。
在運動之後一定要記得拉伸，拉伸，拉伸！
好啦，今天就到這里了。