今天給大家整理一組關於在強化胸肌的訓練動作，這段時間大家不方便去健身房去鍛鍊，但是訓練又不能中斷，我們都知道增肌中斷訓練，以後要恢復訓練需要很長一段時間的身體機能恢復強化，這樣就直接影響我們的整體的訓練計劃，所以在疫情這段時間，大家應該在家也進行一些體能保持訓練，不讓身體機能體能下降，到健身房全面開放時，我們就可以不用進行恢復性訓練，直接接著以前的訓練強度繼續訓練。
今天分享的這組動作主要是針對胸肌的訓練，胸肌是男人最好的肌肉外衣，也是男人最好的名片，男人擁有雄壯的胸肌才能綻放魅力光彩，正所謂女人練腹和臀，男人練胸和背，胸肌和背部是代表著男人的形象魅力，但凡擁有雄壯的胸肌和背部的男人，在任何時候任何地方都能綻放一種強大的氣場，讓人自然的敬重，這種魅力可以給異性強大的安全感，給合作夥伴一種值得信任的感覺，而且擁有雄壯身材的人，在事業上更容易得到別人的信任和認可，也願意與其合作，因為想要擁有雄壯的肌肉型男身材，就要每天堅持健身鍛鍊，只有長期間斷的訓練才能練出雄壯的肌群，而在長期的健身鍛鍊中，一個人的意志力也會隨之提高，健身練的不僅僅是外表，還練內在的意志力，強大的意志力可以強其在做任何事都要堅強的意志，而且這類人遇到困難也不會輕易放棄，所以在事業上每個人都希望自己的合作夥伴擁有那種不放棄，不氣餒的堅強意志，而幾乎每一個長期堅持健身的人身上都會散發這種強大的自信和意志力，所以熱愛健身的人在事業上也更順風順水。這就是什麼那麼多企業高管，業余時間都會選擇去健身房鍛鍊或者去戶外徒步登山的原因，他們除了強健體魄以外，另一個目的就是提煉自己的意志力和自信，所以不管是從外在身材美感上還是內在強化堅強意志力上，我們每一個人都應該堅持健身。
下面在給大家分享一下關於快速練出雄壯的胸肌，怎麼將胸肌練的又厚有寬闊的訓練要點，胸肌屬於一個中型肌群，雖然它沒有腿部肌群和背部肌群大，但是在訓練時想要將胸肌練的寬厚，還是需要非常高效的訓練動作策略組合的，如果沒有高效的動作策略組合，很難將胸肌真正的練得有型好看，因為胸肌訓練你不能像練腹肌那樣只有自重訓練，那樣很難刺激到深層肌群，如果訓練刺激不到深層肌群，這種大肌群就很難得到增長，其次想胸肌又比較大，有很多小肌群也需要專項的訓練，每次訓練將胸肌各個部位都訓練到，才能達到全面均衡的增長，才能將胸肌練得又厚有寬、很多人胸肌練了很久一直練不厚練不寬的原因就在這里。
這次分享的動作，隨著是居家訓練動作，但是也同樣能將胸肌的各個部位都強化到，大家一定要收藏好這組動作，動作組合的非常好
動作一：上斜啞鈴臥推、強化目標：胸肌上側
訓練時：坐在地上，後背找個高物靠在上面，身體保持一定的向後傾斜做，做啞鈴上斜臥推訓練。
動作二：下斜伏地挺身、訓練目標：上胸部
訓練時：雙腳放在沙發上，保持下半身在高位，做伏地挺身訓練
動作三：單臂啞鈴臥推、強化目標：胸肌中部
訓練時：平躺在沙發上或者床上，做單臂啞鈴臥推，強化單側胸肌。
動作四：平地單臂啞鈴飛鳥、強化目標：胸肌中縫位
這個動作與上個動作基本一樣，也是平躺在床上或者沙發上完成
動作五：上斜伏地挺身、強化目標：下胸部
這個動作比較簡單，排在床邊或者沙發上都可以做
這次的訓練一共5個動作，訓練時每個動作做3組，每組10~15次，組間休息40秒，動作間休息80秒，啞鈴重量有一定訓練基礎的選擇15公斤重量，新手選擇10公斤重量，小白選擇5公斤重量。#健身養生超能團##健身干貨超能團#