今天給大家整理一組可以緩解生理期痛經的鍛鍊動作，幾乎有百分之七十以上的女性被痛經所困擾，沒有經歷過痛經的男性是永遠無法理解，那種撕心裂肺痛苦，嚴重的時候甚至都無法直起身子，整個人沒有一點生機，臉色蒼白無神，這些都是痛經給無數女性帶來的痛苦，很多人被痛經折磨的苦不堪言，即使痛經不是那麼明顯的女性，也會是被那幾天的氣血不順憋的脾氣暴躁，焦慮難受
所以每一個男人都應該珍惜自己的愛人，體諒她們關愛她們，尤其是在生理期那幾天更需要給她們更多的關愛，別動不動就是一句「多喝熱水」，你不知道她們在那幾天經歷多麼大的痛苦折磨，就知道一句刷吧傻不愣登多喝熱水，是誰聽了這話都會跟你發飆，跟你急眼，在這幾天她們需要的是你對她們的關愛關懷，給她們找到能擺脫這種痛苦折磨的方法，所以我建議各位男性朋友看到這篇文章，如果你的愛人也有痛經的情況，把這邊文章轉發給她們，鼓勵陪著她們經常鍛鍊這組動作，以後她徹底擺脫了痛經的情況，你就不會在她生理期那幾天擔驚受怕了，也不用擔心她隨時雷爆，跟你發飆吵架，最後弄得傷感情了，因為她們練了這組動作以後，不僅以後不會再出現痛經了，而且生理期那幾天也不再出現氣血不順脾氣暴躁的情況了
下面就為大家解釋一下為什麼很多女性會在生理期出現痛經的情況，其實很多女性生理期出現痛經的原因主要是，生理期有很多生理垃圾沒有排出干淨，在盆腔內積累太多太久造成的，女性的盆腔結構很復雜，子宮也在盆腔內，每次生理期的時候都會有一些殘留的生理垃圾沒有排出干淨在盆腔內積累，只要這些生理垃圾排出不干淨，那麼在下一次生理期的時候，就會出現氣血不順脾氣暴的情況，這是在生理垃圾積累的不多的情況，而隨著年齡的增長或者每次生理垃圾都排出不干淨，那麼垃圾越積累越多，就會慢慢出現痛經的情況，可能剛開始出現痛經的情況不是特別嚴重，你覺得這是生理期正常反應，抗一下就過去了，所以隨著垃圾越積累越多，每次疼痛的情況就會加重，最後就是那種痛的讓你直不起腰的情況，當然這還不是罪嚴重的情況，當盆腔內的垃圾已經堆積的足夠多，時間也比較長的時候，這個時候就會真正誘發病變了，因為這些生理垃圾內也含有致病菌，當這些致病菌形成規模以後，就會形成炎症，像常見的盆腔炎，宮頸炎等除了外部感染，其餘都這種情況形成的
所以如果生理垃圾不能及時清除，長期積累會引起很多婦科疾病，而且對女性的身體健康危害比較大，這些生理垃圾長期在積累，即使你運氣好沒有發生病變，但是也會影響健康使你的體質變弱，最後情況就是那種體弱多病的情況，因為體質弱了以後你的免疫力也會下降，所以對於女性來講，需要及時清除盆腔垃圾，對於女性來講盆腔有多干淨，身體就有多健康，很多女性常見的疾病追根尋源最初都是因為盆腔垃圾積累不重視造成的，所以大家一定要重視對盆腔垃圾的清理，其實要清理盆腔垃圾也不難，非常簡單，那就是多鍛鍊臀部，活動盆腔，增強髖關節靈活性，提升盆底肌功能，這樣就可以把盆腔內的垃圾及時排出代謝掉，廣大女性日常生活中一定要多練臀部，例如深蹲，臀橋一類的動作，這些動作都能幫你快速清理生理垃圾，而且還能幫你練出翹臀，生理垃圾清理干淨不在盆腔內堆積了，那麼你肯定就不會出現痛經的情況，也能避免很多婦科疾病的發生，臀部鍛鍊非常重要，對於健康，對於身材美感都非常重要
下面就給大家整理一組不僅可以塑形臀部，還能專門加速生理垃圾排出的動作給大家，非常簡單，在家就可以鍛鍊，不用去健身房，每天堅持鍛鍊30分鍾，一個月就能把積累很久的生理垃圾排出。
動作一：高位臀橋（20次）
仰臥，背部與頭部貼地，雙腳踩在高處，臀部接觸地面但不要落實
動作二：俯臥滑步交替提膝（20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直，雙腳腳尖踩住滑板
動作三：站姿側抬腿（雙側各20次）
將彈力帶固定在身體一側，另一側固定在非支撐腿腳踝處，單腿站立，挺胸收腹，一隻手掛住固定物體以保持身體穩定
動作四：俯身滑步提膝（20次）
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩住滑板
動作五：高位單腿臀橋（雙側各20次）
仰臥，背部與頭部貼地，一隻腳踩在高處，另一隻向上抬起，臀部接觸地面但不要落實
動作六：跪姿後踢腿（雙側各20次）
將彈力帶固定於體前，俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體
以上6個動作，經常練可以非常好的幫你清理盆腔垃圾，訓練時每個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，每周訓練5次，生理期前後2周，每天都訓練，可以幫你在生理期更好的清除干淨生理垃圾，每天鍛鍊30分鍾。練30天你就能明顯，下一次生理期就能明顯感覺到變化。趕緊把這篇文章分享給自己的愛人吧，鼓勵她們多鍛鍊。