胸肌是男人最好的名片和外衣，擁有偉岸胸肌的男人，在任何時候都會顯得非常有魅力，更能吸引異性，而且胸肌也能讓一個男人更自信，所以雄壯的胸肌也是每一個熱愛健身的男性的追求，今天就跟大家分享一下關於胸肌訓練需要注意的幾個要點，如果不重視這些要點，你很難練出真正雄壯有型有魅力的胸肌，胸肌不像腹肌不用大重量訓練，只要體脂率降低到一定標准使用自重訓練就能練出來，訓練胸肌不僅僅需要大重量訓練的刺激，而且需要更完整的動作策略組合，從多個角度不同部位全面刺激，這樣才能達到刺激深層肌肉纖維的效果，讓胸肌增長更快速
當然除了讓肌群達到高效增長以外，還需要進行專項的邊緣性修飾訓練，這些胸肌邊緣部位的訓練也尤為重要，你增長出來的肌肉有沒有線條美感，跟其他肌群有沒有協調感，全看這些邊緣部位的肌肉線條修飾，如果你沒有進行專項的肌群邊緣部位修飾性訓練，那麼即便你的胸肌練的非常發達，肌肉塊非常大，但是也缺乏那種肌肉藝術之美感，所以大家在增肌訓練中不能一味的追求肌肉的增長，邊緣性修飾訓練也要重視起來，這樣才是真正的增肌塑形，在增肌期不管你練哪個大肌群都要重視邊緣部位修飾塑形訓練，這是健身塑形的關鍵。
今天咱們主要講胸肌的問題，大家可能都知道胸肌主要分為三大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，但是你不知道的是這些部位還有很多細分，上胸肌邊緣部位，胸肌中縫部位，下胸肌邊緣部位這三個邊緣部位是影響著胸肌的線條美感。上胸肌，胸肌中部，下胸肌是影響著胸肌的整體的寬度，厚度，也就是我們常說的胸肌塊有多大多寬，以上6個部位是胸肌增肌塑形的關鍵，增肌初期應當就重視這6個部位的協同訓練，但是有很多健身者在訓練時都很偏科，平時對於胸肌中部的胸大肌訓練非常勤奮，但是對於上胸肌和下胸肌訓練比較少，雖然胸大肌可以讓你的胸肌更加雄壯，但是上胸肌可以讓胸肌顯得更加寬闊，下胸肌可以讓胸肌顯得更加飽滿，所以如果你單獨只重視胸大肌的訓練，不僅會讓胸肌整體顯得非常不協調，而且你的胸肌也會缺乏寬度，所以這就是你為什麼練了很久的胸肌，但是胸肌卻不夠寬闊的原因，如果你想讓胸肌更寬闊於三角肌和背闊肌更加協調，那就要重視上胸肌的訓練，今天就為大家整理一組專注於上胸肌的訓練，關於下胸肌和胸肌邊緣部位以及胸肌中縫的訓練，下期為大家整理
如果大家明顯感覺上胸肌非常薄弱，可以用這組動作做一段時間的上胸肌專項強化訓練，讓上胸肌快速追上胸大肌維度於胸大肌協調，如果上胸肌不是特別薄弱，可以選擇幾個動作融合到自己的胸肌動作組合中，也可以每周抽一個單獨的訓練日進行全動作訓練，這些都可以根據個人情況安排。
動作一：上斜啞鈴臥推
鍛鍊目標：上胸部
仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腿屈膝雙腿踩實地面使得下肢固定，上背部與貼緊凳子表面
動作二：上斜啞鈴飛鳥
鍛鍊目標：上胸部與中縫
臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腿屈膝，雙腳踩地，背部貼緊椅面
動作三：上斜啞鈴上擺
鍛鍊目標：上胸部
仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩實地面，上背部貼緊椅面，雙手各握啞鈴，掌心向上，雙臂向下伸直，手肘微屈
動作四：上斜啞鈴窄距臥推
鍛鍊目標：上胸部與中縫
仰臥在上斜凳上，雙腳踩實地面，穩定下肢，雙手各握啞鈴，使啞鈴並靠攏，舉至胸部上方，雙臂伸直，手肘微屈
一共4個動作，每個動作在訓練時做3組，使用大重量或者中等重量訓練，每組做10次，組間休息60秒，動作間休息120秒，訓練時注意動作幅度，以及動作姿勢，要做到姿勢標准，盡量將發力點集中在上胸肌，要避免降低胸大肌的發力，這樣才能更好的刺激到上胸肌肌群。