有一種腰就叫迪麗熱巴的”螞蟻腰”，不愧是迷倒眾生的小”腰精”！
迪麗熱巴，演員&歌手，1992年6月生於新疆烏魯木齊，自出道以來就一直片約不斷，深受大眾的喜愛，其代表作品有《克拉戀人》、《漂亮的李慧珍》及《三生三世十里桃花》等。做為實力派演員，熱巴有著姣好的面容及曼妙的身姿，加上粉嫩少女感十足，絕對是超強的吸粉利器。
近期迪麗熱巴前往國外，在與外國友人合照時，離開濾鏡和PS的熱巴還是那麼美，細膩白皙富有彈性的皮膚，滿屏的少女感，沒想到生圖的熱巴還是那麼動人讓人驚艷。
近日迪麗熱巴的1組巴黎街拍美照曝光，身穿白T下搭拼接色包臀裙，大秀纖細的”螞蟻腰”，只是這纖細小腰也太迷人了吧？驚艷了一波大眾。
想要美腰，關鍵還得靠鍛鍊，今天推薦的是瑜伽側弓式，在瑜伽弓式的基礎上進行左右交替翻轉形成側臥位，對於腹部的器官具有很好的刺激作用，能夠改善消化系統，提高代謝能力，幫助塑造纖細柔軟的小腰。
1、側弓式
側弓式，常見的瑜伽體式，是瑜伽弓式的變式之一，梵語為Parsva Dhanurasana，其中Parsva指的是”側面”。練習者可從弓式開始，保持腹部收緊貼於地面，向上抬起上半身，雙膝彎曲向後上方延展，同時雙臂上舉，手肘彎曲向後握住足弓，使得軀干向一張拉開的弓一般，在完成正位瑜伽弓式後軀干向一側滾動完成側臥位，注意一側的肩部、腰部及腿部需保持貼地。
體式功效：
A.強健腹部，鍛鍊腹肌及腰椎，減少腰腹部贅肉，預防腰椎病及腰間盤凸出等，緊致腹部肌肉，柔軟腰身。
B.強壯脊柱，靈活肩頸，緩解肌肉僵硬，增強背部力量，矯正脊柱彎曲及骨盆異位，使得脊柱變得健康，改善含肩駝背等，優雅其儀態。
C.按摩腹部器官，刺激內分泌，提高消化能力，消除便秘，治療胃病等。
D.擴展胸腔，促進血液循環，加強肺活量，美化胸部線條。
E.鍛鍊腿肌，增強其力量，靈活雙膝及腳踝，減少腿部脂肪，塑造腿型。
F.靈活髖部，受益於女性，有效治療月經不調等。
G.鍛鍊臀肌，塑造臀型曲線。
習練要點：
A.雙腿伸直俯地，雙膝並攏，腳背貼於地面，頸部微仰，下巴觸地，雙手放於體側。
B.彎曲膝蓋，向後抬起小腿，腳跟靠於臀部，雙手向後握住足弓。
C.兩側打開雙肩，胸骨離地上提，向上抬起上半身，同時雙手拉動雙腿朝上延展，雙膝打開微屈，腳掌朝向頭部。
D.吸氣，軀干向右側滾動，保持右肩及右腰貼地，維持軀干平衡，堅持3-5個呼吸後變換坐側滾動，重復1-2次。
今天的瑜伽側弓式就講到到，想要瘦腰平腹的美眉們記得堅持，我們下期再見！